有哪些長壽秘訣?
1個回答
一、樂觀的心態(tài)。積極樂觀的心態(tài)十分重要,凡事向積極的一面想,有利于減輕日常生活和工作中的壓力。
二、充足的休息。休息有助于松弛神經(jīng)與恢復(fù)體力,對于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時,包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律的睡眠及松弛習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體,促進(jìn)食物的消化及廢物排泄。同時,由于保證了營養(yǎng)和血液的供應(yīng),睡眠也有助于保持頭腦清醒。
三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關(guān)鍵因素。經(jīng)常運動有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)。一個良好的運動計劃應(yīng)該包括三種身體活動:有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動:騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬于有氧運動,有助于強(qiáng)健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)。伸展運動:日常的伸展運動可以增強(qiáng)身體的柔韌度和靈活度,且可以隨時隨地進(jìn)行。
如從柜頂拿下一只盒子、彎腰系鞋帶等活動。無氧運動:短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動,能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉。
四、均衡的營養(yǎng)。要達(dá)到營養(yǎng)均衡,就需要注意日常飲食習(xí)慣,要注意合理飲食的6個方面:
1.食物多樣化。
2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。
3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。
4.少吃鹽、糖。
5.盡量避免飲酒。
6.盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的,均衡膳食需要平時養(yǎng)成習(xí)慣,并堅持不懈,才能充分體現(xiàn)飲食對健康的重大促進(jìn)作用。
愛喝水
“多喝水”,這句最沒“營養(yǎng)”的話,其實是健康長壽的第一要素!美國疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明,很多疾病是由于攝入水不足引起的。養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣,并適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入,可有效促進(jìn)身體排毒工作、加快新陳代謝。
學(xué)會減壓
不為小事焦慮,不為未來煩惱。不要讓自己背上不必要的工作負(fù)擔(dān),能做多少就做多少。學(xué)會自我減壓,保持樂觀心態(tài)。
二、充足的休息。休息有助于松弛神經(jīng)與恢復(fù)體力,對于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時,包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律的睡眠及松弛習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體,促進(jìn)食物的消化及廢物排泄。同時,由于保證了營養(yǎng)和血液的供應(yīng),睡眠也有助于保持頭腦清醒。
三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關(guān)鍵因素。經(jīng)常運動有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)。一個良好的運動計劃應(yīng)該包括三種身體活動:有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動:騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬于有氧運動,有助于強(qiáng)健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)。伸展運動:日常的伸展運動可以增強(qiáng)身體的柔韌度和靈活度,且可以隨時隨地進(jìn)行。
如從柜頂拿下一只盒子、彎腰系鞋帶等活動。無氧運動:短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動,能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉。
四、均衡的營養(yǎng)。要達(dá)到營養(yǎng)均衡,就需要注意日常飲食習(xí)慣,要注意合理飲食的6個方面:
1.食物多樣化。
2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。
3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。
4.少吃鹽、糖。
5.盡量避免飲酒。
6.盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的,均衡膳食需要平時養(yǎng)成習(xí)慣,并堅持不懈,才能充分體現(xiàn)飲食對健康的重大促進(jìn)作用。
愛喝水
“多喝水”,這句最沒“營養(yǎng)”的話,其實是健康長壽的第一要素!美國疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明,很多疾病是由于攝入水不足引起的。養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣,并適量攝取果汁、各種湯品,增加水分的攝入,可有效促進(jìn)身體排毒工作、加快新陳代謝。
學(xué)會減壓
不為小事焦慮,不為未來煩惱。不要讓自己背上不必要的工作負(fù)擔(dān),能做多少就做多少。學(xué)會自我減壓,保持樂觀心態(tài)。
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