健康美食食譜

先來點給我們這些網(wǎng)友嘗嘗。。。，這些給您參考下

早餐最好是雞蛋，面包，牛奶，不要太油膩，每天要吃魚，肉，雞蛋，豆，蔬菜，水果，牛奶

烹調(diào)油25-30克，鹽6克，奶類及奶制品300克，大豆及堅果30-50克，肉類50-75克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克，谷類、薯類及雜豆250-400克，水1200毫升

其實飲食最主要的就是要有規(guī)律，食譜么就是營 養(yǎng) 均 恒
每天水果蔬菜這些能補充人體所需的維生素，配合螺旋藻，1克螺旋藻抵1千克水果蔬菜， 綠A這個品 牌 的螺旋藻，很好

做 沙拉吧 ， 但是 自己又 沒 有 外 面 的 專 業(yè) ， 還是點份蔬 蕾 沙 拉直接 吧

紅棗薏米粥，不吃零食以及甜品高油膩的食物
吃些蔬菜水果 有營養(yǎng)的

馬上是不有粗糧，一有粗菜，還有就是說一些不是細糧的東西都屬于是健康食譜，什么東西都屬于自然生長的好？

綠色蔬菜就是最健康的沙拉食譜，番茄，灰白菜，紫白菜，調(diào)出來的沙拉不僅健康也好吃，可以根據(jù)自己的口味，加沙拉醬或者番茄醬，就是最健康的。

五種減肥水果：

香蕉，即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉哦~！

蘋果，可以提高代謝的速度，減少下身的脂肪。

甜橙，含有豐富的維生素，低卡無脂。

菠蘿，具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

西紅柿，生吃更健康。

19種減肥食物：

1、檸檬 2、茶 3、醋 4、兔肉 5、赤小豆 、大蒜 7、木耳 8、荷葉茶9、鵪鶉 10、蘋果 　　11、冬瓜 12、黃瓜 13、絲瓜14、白蘿卜、紫菜16、韭菜 17、海帶18、綠豆芽 19、辣椒 　可以適當選些類似絲諾萄這樣的純天然水果成分的減肥產(chǎn)品試試。 　

運動可以適當做些有氧運動，比如打羽毛球，瑜伽等。

祝你 減肥成功！