戒了吧拖延癥下載

一、戒除拖延癥首先的就是要有決心，但是往往就是在決心上面很多的人都做不好的，這個(gè)就是一個(gè)大問(wèn)題。

二、所以自己要戒除拖延癥就辯正是要有很好的控制方法，不能是隨意的去控制不住自己的心態(tài)，一定要懂得怎么去控制。

三、控制拖延癥的第一個(gè)小技巧就是去做到一件事情做完再去做另外的一件事情凱灶桐這才是正確的辦法。

四、很多的人都是不注意這個(gè)問(wèn)題的，自己在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候總是很分心，這個(gè)是不好盯坦的，一定是要學(xué)會(huì)解決。

五、拖延癥的另外的一個(gè)不好的地方就是很容易集中不起來(lái)注意力，這個(gè)問(wèn)題是大家也一樣的需要去注意的。

六、解決拖延癥其實(shí)是需要自己能為自己長(zhǎng)期的集中注意力的，這個(gè)問(wèn)題是很重要的。我們一定要學(xué)會(huì)。

七、自己一定是要學(xué)會(huì)列出計(jì)劃時(shí)間表格，按照計(jì)劃來(lái)做事情，這樣也是能很好的緩解拖延癥的。

首先請(qǐng)確認(rèn)這拖延不是病，是人的習(xí)慣，應(yīng)該改正。自己應(yīng)該認(rèn)識(shí)，人應(yīng)該做事情，做事情就不能拖延，老拖者將一事無(wú)成。這關(guān)鍵是自己的認(rèn)識(shí)問(wèn)題。

【導(dǎo)讀】你想從你的生命中獲得更多的成就嗎？你的拖延癥已經(jīng)妨礙你了嗎？如果答案是肯定的，那么通過(guò)運(yùn)用本書(shū)中的方法，你將學(xué)會(huì)如何對(duì)生命負(fù)責(zé)，你會(huì)親眼見(jiàn)證拖延從你生命中消失的過(guò)程！

各位有聽(tīng)讀書(shū)的書(shū)友們，大家好，今天我們開(kāi)始共讀《終結(jié)拖延癥》的第1頁(yè)-第18頁(yè)，在共讀的過(guò)程中，大家可以思考以下問(wèn)題：

1：什么是拖延癥？

2：情緒反應(yīng)如何導(dǎo)致你的拖延癥？

什么是拖延

拖延是一種問(wèn)題的習(xí)慣，它會(huì)把重要和有時(shí)限的事情，推到其他的時(shí)間去做。在我們的日常生活中，難免會(huì)存在一些對(duì)即將到來(lái)事物的負(fù)面看法，這些看法里總會(huì)包含一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動(dòng)，讓你想用一些無(wú)關(guān)緊要的事情代替。這個(gè)過(guò)程總會(huì)伴隨著拖延思維，比如“晚些吧，等我準(zhǔn)備好了再去做”。一顆微不足道的拖延種子，會(huì)長(zhǎng)成一棵成問(wèn)題的習(xí)慣之樹(shù)。那些拖延的決策，讓你把事情推遲，給你帶來(lái)即時(shí)的放松和希望。這些放松和希望的感覺(jué)，會(huì)讓你更容易再次做出拖延的決策。隨之而來(lái)的是，你會(huì)找理由為自己的推遲辯護(hù)，并一再請(qǐng)求延長(zhǎng)期限。我們來(lái)看一下這個(gè)案例：

簡(jiǎn)面對(duì)公司季度財(cái)務(wù)結(jié)算的書(shū)面分析，陷入了拖延的掙扎。在拖了數(shù)周之后，簡(jiǎn)決定在周末完成這份報(bào)告，周日的午飯后，她準(zhǔn)備好了要開(kāi)始，她無(wú)精打采的走向電腦，想要寫東西，卻退縮了，隨后發(fā)生了一系列的事情：（1）當(dāng)簡(jiǎn)坐下，準(zhǔn)備寫報(bào)告時(shí)，她聽(tīng)到草坪上的高草在召喚：她得去剪草。（2）簡(jiǎn)走向剪草機(jī)，拉動(dòng)繩索，她想剪完草之后就去把報(bào)告搞定，這個(gè)想法讓她寬慰了許多，所以她把注意力集中在剪草上，并把內(nèi)心的提醒拋向腦后。（3）剪完草，簡(jiǎn)看到鄰居在游泳池旁邊喝著檸檬水，于是便走過(guò)去與之閑聊起來(lái)。（4）跟鄰居閑聊一陣之后，簡(jiǎn)回到家里做飯。（5）飽飽的吃完晚餐，她去小睡了一會(huì)兒。睡前她對(duì)自己說(shuō)：“等我有了精神就開(kāi)始寫報(bào)告?！保?）從“小睡”中醒來(lái)，簡(jiǎn)意識(shí)到，看晚間新聞的時(shí)間到了。她告訴自己：看完新聞以后，就算是熬到深夜，也要把報(bào)告寫完。（7）新聞結(jié)束后，簡(jiǎn)回到電腦前?？伤氖种负孟癫荒敲绰?tīng)使喚。她點(diǎn)開(kāi)“蜘蛛紙牌”，沉溺在游戲當(dāng)中。（8）當(dāng)她再次意識(shí)到時(shí)間，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是深夜了。她想：現(xiàn)在開(kāi)始，已經(jīng)太晚了。我還是明天早點(diǎn)兒起來(lái)做吧。這個(gè)新決定又讓她感覺(jué)好些了。（9）早上7點(diǎn)，簡(jiǎn)的鬧鐘響了，簡(jiǎn)匆匆忙忙的為上班做準(zhǔn)備，根本沒(méi)有時(shí)間寫報(bào)告了。（10）到辦公室以后，眼前出現(xiàn)一堆要忙的事情，等簡(jiǎn)處理完，已經(jīng)到了要交報(bào)告的時(shí)間。（11）疲憊不堪的簡(jiǎn)以“情況比想象中復(fù)雜”為借口，向老板請(qǐng)求推遲期限。老板同意多給她一天時(shí)間。（12）簡(jiǎn)屏蔽掉了所有的事情，專心完成報(bào)告。但堆積的事情卻越來(lái)越多。（13）惱怒不已的簡(jiǎn)開(kāi)始自責(zé)，她暗暗的發(fā)誓：下一次一定早一點(diǎn)開(kāi)始。（14）但下一次報(bào)告又來(lái)了，她的拖延模式卻一如往昔。

拖延癥這個(gè)壞習(xí)慣，影響著不同經(jīng)濟(jì)水平，專業(yè)領(lǐng)域，年齡以及人口分類指標(biāo)的各色人等。2007年，薪水網(wǎng)的一份調(diào)查顯示，美國(guó)的職場(chǎng)人士平均會(huì)浪費(fèi)20%的工作時(shí)間。而世界各地不同國(guó)家的白領(lǐng)和藍(lán)領(lǐng)工作者，有25%的人會(huì)被工作中的拖延持續(xù)拖后腿。