太極拳16式口訣

楊氏太極拳16式招式名稱如下：

一、起勢(shì)

二、左右野馬分鬃

三、白鶴亮翅

四、左右摟膝拗步

五、進(jìn)步搬攔捶

六、如封似閉

七、單鞭

八、手揮琵琶?

九、倒卷肱?

十、左右穿梭?

十一、海底針

十二、閃通臂?

十三、云手?

十四、左右攬雀尾?

十五、十字手

十六、收勢(shì)

1、預(yù)備勢(shì)+第一勢(shì)來并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。預(yù)備勢(shì)來開步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長，眼要平視神內(nèi)含。

2、起勢(shì)+兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時(shí)腰帶右腳開。屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開，兩手翻轉(zhuǎn)抱球來。

3、攬雀尾左朋+重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉(zhuǎn)，胯托左腿向前邁。重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠(yuǎn)視，呼吸自然頂頭懸。

4、攬雀尾右朋+重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉(zhuǎn)右手引，然后抱球到胸前。腰向左轉(zhuǎn)帶右腿，復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

5、單鞭+重心后移身法正，腰胯帶動(dòng)右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。兩手屈臂向右轉(zhuǎn)，右手后伸要立掌，左手內(nèi)翻到胸前，腰向左轉(zhuǎn)合起手。復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。

6、提手上勢(shì)+重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉(zhuǎn)提右腳。復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿，腳著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。

7、白鶴亮翅+兩手下履右靠生，雙手翻轉(zhuǎn)到胸前，右手收到小腹上，左手轉(zhuǎn)圓到臉前。腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點(diǎn)，左手下按右手托，上頂下松長身形。

8、左摟膝拗步+重心不動(dòng)腰右轉(zhuǎn)，右手向下復(fù)后轉(zhuǎn)，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。重心右移左腳起，復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。

9、手揮琵琶勢(shì)+右腳跟步復(fù)下落，右手回手到胸前，左腳略動(dòng)虛步落，左手前伸琵琶成。

10、左摟膝拗步+穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，右手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉(zhuǎn)動(dòng)。腰向左轉(zhuǎn)胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。