太極拳口訣表

張三豐太極拳口訣如下：

無(wú)極歌無(wú)形無(wú)象無(wú)紛拏，一片神行至道夸。參透虛無(wú)根蒂固，渾渾沌沌樂(lè)無(wú)涯。太極歌太極原生無(wú)極中，混元一氣感斯通。先天逆運(yùn)隨機(jī)變，萬(wàn)象包羅易理中。四性歸原歌世人不知己之性，何能得知人之性？物性亦如人之性，至如天地亦此性。

我賴天地以存身，天地賴我以致局。若能先求知我性，天地授我偏獨(dú)靈。周身大用論一要心性與意靜，自然無(wú)處不輕靈。二要遍體氣流行，一定繼續(xù)不能停。三要喉頭永不拋，問(wèn)盡天下眾英豪。如詢大用緣何得，表里精粗無(wú)不到。

八字歌掤捋擠按世間稀，十個(gè)藝人十不知。若能輕靈并捷便，沾粘連隨俱無(wú)疑。采挒肘靠更出奇，行之不用費(fèi)心思。果得沾粘連隨字，得其環(huán)中不支離。心會(huì)論腰脊為第一之主宰，喉頭為第二之主宰，心地為第三之主宰。丹田唯銀為第一之賓輔掌指為第二之賓輔，足掌為第三之賓輔。

功用歌輕靈活潑求懂勁，陰陽(yáng)既濟(jì)無(wú)滯病。若得四兩撥千斤，開(kāi)合鼓蕩主宰定。十六關(guān)要論蹬之于足，行之于腿，縱之于膝，活潑于腰，靈通于背，神貫于頂，流行于氣，運(yùn)之于掌；通之于指，斂之于髓，達(dá)饑饑之爛山返于神，凝之于耳，息之于鼻，呼吸往來(lái)于口渾噩于身全體發(fā)之于毛。

1、預(yù)備勢(shì)+第一勢(shì)來(lái)并步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來(lái)。預(yù)備勢(shì)來(lái)開(kāi)步站，收心忘事歸練拳，呼吸自然內(nèi)暢長(zhǎng)，眼要平視神內(nèi)含。

2、起勢(shì)+兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時(shí)腰帶右腳開(kāi)。屈膝下蹲兩手起，頭頂松肩手變按，右手抹眉右腳開(kāi)，兩手翻轉(zhuǎn)抱球來(lái)。

3、攬雀尾左朋+重心右移腰右轉(zhuǎn)，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉(zhuǎn)，胯托左腿向前邁。重心前移蹬后腳，上下分手左朋生，面向正前眼遠(yuǎn)視，呼吸自然頂頭懸。

4、攬雀尾右朋+重心后移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉(zhuǎn)右手引，然后抱球到胸前。腰向左轉(zhuǎn)帶右腿，復(fù)向右轉(zhuǎn)邁右腿，重心前移弓步成，屈臂向上右朋生。

5、單鞭+重心后移身法正，腰胯帶動(dòng)右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。兩手屈臂向右轉(zhuǎn)，右手后伸要立掌，左手內(nèi)翻到胸前，腰向左轉(zhuǎn)合起手。復(fù)向左轉(zhuǎn)變勾手，右腿坐穩(wěn)氣下沉，后胯托起左腿邁，弓步按掌單鞭生。

6、提手上勢(shì)+重心后移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉(zhuǎn)提右腳。復(fù)向右轉(zhuǎn)送右腿，腳著地合起手，右手在前與眼平，左手合到右肘下。

7、白鶴亮翅+兩手下履右靠生，雙手翻轉(zhuǎn)到胸前，右手收到小腹上，左手轉(zhuǎn)圓到臉前。腰向右轉(zhuǎn)帶左腿，復(fù)向左轉(zhuǎn)向前點(diǎn)，左手下按右手托，上頂下松長(zhǎng)身形。

8、左摟膝拗步+重心不動(dòng)腰右轉(zhuǎn)，右手向下復(fù)后轉(zhuǎn)，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。重心右移左腳起，復(fù)向左轉(zhuǎn)送左腿，左手向前摟左膝，弓步右掌向前推。

9、手揮琵琶勢(shì)+右腳跟步復(fù)下落，右手回手到胸前，左腳略動(dòng)虛步落，左手前伸琵琶成。

10、左摟膝拗步+穩(wěn)住重心腰右轉(zhuǎn)，右手向下往后伸，轉(zhuǎn)腕挑掌收耳旁，左手隨腰來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。腰向左轉(zhuǎn)胯托腿，邁出左腿左手摟，弓步右掌向前推，弓步收臀身不俯。