科目三燈光練習(xí)

一共是11套，只考套

建議使用53，傳說中的神書，被譽(yù)為--完全弄懂可以上前十大學(xué)的書。



如果不是高三學(xué)生，建議買一些原創(chuàng)的，非高考題。

科比666魔鬼訓(xùn)練法 每周6天，每天6個(gè)小時(shí)，每次6個(gè)階段的“魔鬼訓(xùn)練 以下是6個(gè)階段: 投藍(lán)中距離+三分 共6000次！ 跳箱 6000次！ 100米沖刺訓(xùn)練 6000次！ 舉杠鈴 600！. 600深蹲 600俯臥撐 每天投籃練習(xí):投中!3000個(gè)跳投.記住是投中. 5組仰臥起坐,每組200次, 3組杠鈴彎舉,每組15次 2組杠鈴臥推,每組15次, 再來折返跑20次,20米,休息 投中300個(gè)擦板跳投, 四組弓步挺舉,每組15次 四組三頭肌推舉,每組10次 2次800米 疲勞后再來5次四百米 3組小腿腓腸肌訓(xùn)練,每組12次 休息 10組深蹲,每組2次, 4組反身腹部訓(xùn)練,每組10次 3組搶籃板接跳投訓(xùn)練 再來10次100米跑 緊接著要投中100個(gè)罰球 休息 四組肩部推舉,每組8次 5組韌帶拉伸,每組12次 4組器械下拉,每組10次 4組低位劃船訓(xùn)練,每組10次 3組俯臥腿彎舉,每組10次 再來3組17米折返跑 休息,反復(fù)觀看比賽錄象 最后3組自殺式訓(xùn) 科比被認(rèn)為是NBA里最勤奮的球員，他給自己制定的訓(xùn)練計(jì)劃，比任何一個(gè)人都要長(zhǎng)，練得比任何一個(gè)人都刻苦。當(dāng)你晚上11點(diǎn)看到他離開球館，第二天凌晨4點(diǎn)又看到他出現(xiàn)在訓(xùn)練場(chǎng)上，你就會(huì)明白，我們眼前的科比是如何“煉”成的了？因?yàn)?，那不僅僅是簡(jiǎn)單的力量、投籃訓(xùn)練，而是把自己當(dāng)作蝙蝠俠一樣去改造。 中國(guó)有句古話，勤奮出天才。這古老的東方格言同樣適用在科比身上。在主帥菲爾·杰克遜的眼里，十年前科比就是湖人隊(duì)中最勤奮的球員，十年過去了，仍然沒有人能比科比訓(xùn)練得更苦。當(dāng)年的喬丹，為了練習(xí)手感曾有過每天投籃2000次的經(jīng)歷，但就整體強(qiáng)度來說，那也只是科比的平均水平。 一場(chǎng)難分伯仲，但必須分出你死我活的比賽，一旦戰(zhàn)至最后的3分鐘，科比在關(guān)鍵時(shí)刻的表現(xiàn)是無可匹敵的。而他已經(jīng)30歲。 “賽季進(jìn)行中，我會(huì)把很多精力放在力量訓(xùn)練上。而到了季后賽時(shí)，比賽的強(qiáng)度會(huì)更大，也要求你的反應(yīng)更敏捷。因?yàn)槟惚仨氉屪约阂宰罴训臓顟B(tài)應(yīng)對(duì)即將到來的惡戰(zhàn)?！笨票日f。 他的訓(xùn)練表上永遠(yuǎn)寫得密密麻麻?！懊刻煸缟鲜紫仁桥e重，我靠它來提高自己的力量和肌肉爆發(fā)力。通常情況下，我會(huì)一直練到手臂發(fā)抖，再也舉不起來為止。7點(diǎn)到11點(diǎn)半的這段時(shí)間里，我會(huì)去練習(xí)投籃。其他的時(shí)間，我有時(shí)會(huì)打打沙袋，這也是為了增強(qiáng)力量和爆發(fā)力?！?也許那看起來枯燥無聊，但是科比告訴你：“基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，非常有幫助。不管你的計(jì)劃是怎樣的，但是突破自己的萬能鑰匙，就是把自己逼到你的極限。如果做不到這一點(diǎn)，是很難收到效果的。你要做好準(zhǔn)備去承受身體的一些痛苦，準(zhǔn)備好你的肺部像要爆炸，甚至，你覺得你可能要吐血了。哈哈，如果你出現(xiàn)了諸如此類的反應(yīng)，那么你自然會(huì)變得越來越強(qiáng)?！?這并不是因?yàn)榭票扔X得自己是超人，相反，他更愿意當(dāng)個(gè)蝙蝠俠?！皩?duì)于我而言，超人是個(gè)膽小的人。因?yàn)樯鷣砭褪浅?，而不是通過努力得來的，他生來就具備這些超能力。而蝙蝠俠原本也是普通人，就像你我一樣有血有肉，通過努力才得到了他所擁有的一切。他必須去訓(xùn)練，讓自己去轉(zhuǎn)變?！?直到現(xiàn)在，哪怕他已經(jīng)是MVP，擁有總冠軍戒指，但是每天堅(jiān)持進(jìn)行700到1000次的投籃練習(xí)，卻是雷打不動(dòng)。 科比說：“現(xiàn)在的我，只能說變得效率更高。而不是把每一項(xiàng)都練一下就交差了事。當(dāng)你剛進(jìn)入這個(gè)聯(lián)盟時(shí)，你在意的是什么情況下自己的身體處于最佳狀態(tài)，什么會(huì)給你的身體帶來傷害和負(fù)擔(dān)，以及哪種方法最利于恢復(fù)。我已經(jīng)打了十多年球，所以我很了解自己的身體。你必須有一套計(jì)劃，給自己訂一張日程表，然后堅(jiān)定地去執(zhí)行它?！?/div>