帕梅拉減脂餐食譜

減脂，是許多人十分關(guān)注的話題。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的肥胖問題也會(huì)越來越明顯。怎樣能夠快速、健康地減脂呢？首先就需要從飲食方面注意起。

早餐

1. 水果麥片：選擇低糖水果，如草莓、藍(lán)莓等，加入無糖麥片，用水或者低脂牛奶調(diào)配，搭配一點(diǎn)核桃仁即可。

2. 煮雞蛋：可以簡(jiǎn)單煮一個(gè)雞蛋，搭配綠茶、香蕉等，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

3. 燕麥粥：將燕麥與水混合煮沸后，加適量牛奶即可?？梢约尤胍恍┓涿酆偷吞枪?，提高口感。

午餐

1. 紫菜拌豆皮：新鮮的紫菜切碎，豆皮焯水切條，再放上一些芝麻與生姜末，淋上適量的醬油即可。

2. 火腿炒菜花：切碎的菜花與火腿，用適量的橄欖油炒熟，少量白胡椒提味即可。

3. 酸甜魚片：將魚片加入少許醬油、白醋、蔥孝并納、姜、紅椒等調(diào)味品腌制半個(gè)小時(shí)后，煎熟即可。

晚餐

1. 紫薯青菜湯：將紫薯、芹菜、萵苣等青菜放入鍋中，用清水煮沸后放入少量鹽和胡椒粉即可。

2. 香煎三文魚：三文魚放入少量植物油中煎熟，用鹽和黑胡椒粉調(diào)味，可以搭配季節(jié)蔬菜一同食用。

3. 烤羊肉串：新鮮羊肉切塊，串成羊肉串后放入烤箱中燒烤，可以加入適量孜然及其他香料。

宵夜

1. 牛奶葡萄干：將葡萄干浸泡在差不多五分鐘的溫水中，撈出后搭配優(yōu)酪乳食用。

2. 無糖紅豆糯米球：將糯米粉加入清水揉勻，放入紅豆泥后揉成小球狀，用開水煮熟即可。

3. 健康堅(jiān)果餅干：將杏仁、核桃仁、南瓜籽等堅(jiān)果磨碎，與適量燕麥片、餅干、蜂蜜混合后烘烤，制作出健康餅干。

總之，減脂方案還是需根據(jù)個(gè)人情蔽數(shù)況而定，但選擇一些易做、低卡路里、高纖巧沒維的食物對(duì)于我們的減脂計(jì)劃定能加分。希望大家能從這些簡(jiǎn)單的餐食譜處得到一些簡(jiǎn)單易用、健康又美味的靈感。

很多寶子在減肥時(shí)不知道吃什么
給大家整理了中式減肥早餐合集

早餐可以：
1碗粥＋1個(gè)水煮蛋
1碗小餛飩（其他的就不要吃了）
1碗蕎麥面＋1個(gè)水煮蛋（煮面時(shí)可放青菜）
等等

可適當(dāng)根據(jù)熱量進(jìn)行調(diào)整，早餐控制500大卡左右，盡量不要超過

我們對(duì)于云南大學(xué)推出減脂輕食餐，減脂輕食餐為什么這么受迎？其實(shí)隨著人們對(duì)于健康生活飲食的追求，輕食簡(jiǎn)餐越來 越讓年輕人青睞，其實(shí)一大原因是方便加便宜。

我們知道“輕食”不是一種特定的食物，而是任意食物的一種形態(tài)，輕的不只是餐品，更是食用者的無負(fù)擔(dān)，無壓力，更營(yíng)養(yǎng)，更享受，更美味，它一定是美食，一定很健康，也一定是一種積極陽光的生活態(tài)度。

首先是因?yàn)闇p脂輕食餐的原料以蔬菜為主，讓年輕人覺得即可以減肥也方便

而這些未經(jīng)加工的綠色蔬菜是天然纖維的極佳來源，每天攝入足夠的纖維有很多健康益處：有助于降低膽固醇、控制血糖、減輕體重、使排便正常化，并且可以有效預(yù)防腸病。隨著人們生活水平的提高，人們對(duì)飲食的要求，不僅僅是吃得飽和吃得好，更重要的是吃得健康。大街小巷的麻辣燙、麻辣香鍋、火鍋、油炸食品，固然能夠在口味上逞一時(shí)之快，吃過之后身體的負(fù)擔(dān)卻很明顯。都市白領(lǐng)更是經(jīng)常坐辦公室的人群，他們忙碌、奔波、生活壓力大，往往一時(shí)忽視了健康，身體狀況就會(huì)明顯下降。越來越多的人意識(shí)到要吃的清淡健康才行，質(zhì)量高的午餐越來越被人們推崇，一股“輕食”之風(fēng)正在興起。

其次，它可以讓人更快地有飽腹感，將其作為開胃菜可以減少正餐攝入的卡路里，而且輕食的各大營(yíng)養(yǎng)成分都搭配均衡，這樣讓他們覺得可以放讓人輕松，這也是受歡迎一大亮點(diǎn)。

輕食是有區(qū)別的，首先節(jié)食就是不吃飯，餓肚這樣雖然說短期時(shí)間可以減肥，但是長(zhǎng)期下來對(duì)身體會(huì)很不好，會(huì)影響到身體健康的.輕食的理念是低鹽、低油、低脂、高纖維的食物。輕食和普通的中餐是有區(qū)別的，輕食簡(jiǎn)餐是當(dāng)今的減肥熱門餐。關(guān)于輕食餐飲，很多人一直秉承“重食材、輕調(diào)味、不將就、只講究”的經(jīng)營(yíng)理念，致力于為追求健康品質(zhì)生活的用戶，提供一系列營(yíng)養(yǎng)餐食的解決方案，從健康均衡的主食，到天然低卡的飲品小食，堅(jiān)持做好每一份高品質(zhì)的產(chǎn)品。

因此輕食強(qiáng)調(diào)低脂肪，低熱量，所以很多人都有一種輕食就是減肥餐的錯(cuò)誤觀念，輕食餐的區(qū)別還是非常大的，輕食是控制在一定熱量下自由搭配膳食，所以說這個(gè)很好，對(duì)此你有什么看法。