精神焦慮患者的自救

兒童焦慮癥與先天素質(zhì)和后天環(huán)境因素有密切關(guān)系。這類孩子病關(guān)就專有敏感，自信心屬不足，自尊心又很強(qiáng)的性格特點(diǎn)，容易緊張，多慮。他們的家長(zhǎng)也常有敏感、多慮的表現(xiàn)，而且對(duì)孩子的教育方法不當(dāng)。
造成兒童焦慮癥的重要原因有：
1.有的家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)于茍求，只知“望子成龍”，而不考慮這些要求是否超過(guò)了孩子智力發(fā)育不平，孩子攝于家長(zhǎng)的威，整天處于緊張狀態(tài)，久而久之，便導(dǎo)致了過(guò)度焦慮反應(yīng)。
2.有的家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)于溺愛(ài)，在家中對(duì)其百依百順，這同樣使孩子不能正確地估計(jì)自己。當(dāng)孩子走出家庭，在社會(huì)上或?qū)W校中碰到一些不順心的事時(shí)，就容易發(fā)生過(guò)度焦慮。
3.有些教師的教育方法不當(dāng)，過(guò)度地追求“高分?jǐn)?shù)”、“高升學(xué)率”，搞“題海戰(zhàn)術(shù)”等，教育內(nèi)容過(guò)多，采用“填鴨式”的教學(xué)方法，使孩子負(fù)擔(dān)太重，接受不了，也易形成過(guò)度焦慮反應(yīng)。

　　兒童焦慮癥常見(jiàn)于學(xué)齡兒童，以女孩為多見(jiàn)。這類兒童常常因?qū)W習(xí)成績(jī)差，對(duì)陌生環(huán)境反應(yīng)敏感，而擔(dān)心害怕，甚至恐惶不安，哭鬧不停，對(duì)老師的批評(píng)，同學(xué)的看法非常敏感，常常擔(dān)心被別人嘲笑，對(duì)尚未發(fā)生的情況。產(chǎn)生過(guò)分的關(guān)注，并伴有無(wú)根據(jù)的煩惱。對(duì)日常一些微不足道的小事，也顯得過(guò)分焦慮。

　　當(dāng)急性焦慮癥發(fā)作時(shí)，患兒表現(xiàn)為過(guò)度煩躁，焦慮不安，伴睡眠不好，做惡夢(mèng)，講夢(mèng)話，食欲不振，心跳，氣促，出汗，尿頻，頭痛等植物神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀。患兒夜間往往不敢單獨(dú)睡，怕黑暗，常需要媽媽陪伴，常伴夜間遺尿。

　　兒童焦慮癥與先天素質(zhì)和后天環(huán)境因素有密切關(guān)系。這類孩子病關(guān)就有敏感，自信心不足，自尊心又很強(qiáng)的性格特點(diǎn)，容易緊張，多慮。他們的家長(zhǎng)也常有敏感、多慮的表現(xiàn)，而且對(duì)孩子的教育方法不當(dāng)。

　　造成兒童焦慮癥的重要原因有：

　　1.有的家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)于茍求，只知“望子成龍”，而不考慮這些要求是否超過(guò)了孩子智力發(fā)育不平，孩子攝于家長(zhǎng)的權(quán)威，整天處于緊張狀態(tài)，久而久之，便導(dǎo)致了過(guò)度焦慮反應(yīng)。

　　2.有的家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)于溺愛(ài)，在家中對(duì)其百依百順，這同樣使孩子不能正確地估計(jì)自己。當(dāng)孩子走出家庭，在社會(huì)上或?qū)W校中碰到一些不順心的事時(shí)，就容易發(fā)生過(guò)度焦慮。

　　3.有些教師的教育方法不當(dāng)，過(guò)度地追求“高分?jǐn)?shù)”、“高升學(xué)率”，搞“題海戰(zhàn)術(shù)”等，教育內(nèi)容過(guò)多，采用“填鴨式”的教學(xué)方法，使孩子負(fù)擔(dān)太重，接受不了，也易形成過(guò)度焦慮反應(yīng)。

睡眠很好，但食欲不振，已證明自己沒(méi)有某些病，但還不放心。覺(jué)得自己有不治之癥。

近年來(lái)患焦慮癥的兒童越來(lái)越多。據(jù)報(bào)載，專家通過(guò)對(duì)萬(wàn)余名學(xué)生的抽樣調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有32%的中小學(xué)生存在明顯的心理問(wèn)題，如厭學(xué)、抑郁、焦慮、恐怖等。其中，焦慮癥狀更為普遍一些。究其原因，主要是過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)和不當(dāng)?shù)募彝ソ逃绞剿隆?　　目前社會(huì)上對(duì)焦慮癥說(shuō)法不一，仁者見(jiàn)仁，智者見(jiàn)智。有人說(shuō)焦慮癥是一種應(yīng)被理解的病癥；有人說(shuō)焦慮癥是一種莫名其妙的自我折磨；有人說(shuō)輕微焦慮對(duì)人反而有好處，它能成為人們邁向成功的動(dòng)力；有人說(shuō)焦慮癥是“人生的毒藥”，它會(huì)使人在悲悲戚戚中無(wú)所事事，虛度一生…… 　　一、家庭不和睦：家庭是孩子的避風(fēng)港，家庭和睦可以培養(yǎng)孩子活潑聰明的天性。相反，夫妻不和會(huì)給孩子的心靈造成難以愈合的創(chuàng)傷，孩子的情緒會(huì)變得焦慮起來(lái)。劉琴是一位初一女生，常見(jiàn)她一個(gè)人孤零零地靠在樹旁，眺望遠(yuǎn)山；或獨(dú)居一隅，俯首沉思。放學(xué)后，同學(xué)們都回家了，她卻不愿回去，而是一個(gè)人在街上徘徊。別人一回家有媽媽的愛(ài)撫、爸爸的體貼，她呢？迎接她的是父母歇斯底里的唇槍舌戰(zhàn)，或摔打東西的刺耳響聲。她怕聽(tīng)到這一切，于是，便跑出去一個(gè)人偷偷地抹眼淚。她不明白父母為什么會(huì)這樣？她不想涉足同學(xué)們歡天喜地的世界，她自卑，為父母的不和而自卑。她情愿一個(gè)人孤單單地呆在教室，留給自己一個(gè)靜謐的空間。她像品味苦咖啡一樣品味著與年齡不符的孤寂感。對(duì)她來(lái)講，自己心中的苦不必找同學(xué)訴說(shuō)，她不想博得小伙伴們的同情和憐憫，她寧愿一個(gè)人默默忍受，直至淚流滿面。每天，她都要耗到再也耗不下去的時(shí)候，才無(wú)可奈何地回到那個(gè)充斥著濃濃火藥味的、同時(shí)又非常冰冷的家。 　　家庭不和睦會(huì)使孩子痛苦難言，受傷的心靈、受壓抑的性格和焦慮的情緒會(huì)使孩子萬(wàn)念俱灰、悲觀厭世。這種焦慮狀態(tài)如果不能得到調(diào)節(jié)和解脫，無(wú)形之中會(huì)毀掉一個(gè)人。 　　二、家長(zhǎng)期望值過(guò)高：望子成龍幾乎是所有父母的心愿。為了能使孩子早日成才，有多少父母處心積慮，嘔心瀝血，甚至“踏破鐵鞋”為孩子尋覓成才的路。但是，人們往往會(huì)因情急心切、不明方向、不究方式而落得事與愿違。王磊的父母讓孩子從3歲起背唐詩(shī)，5歲起學(xué)書法，周末要練琴，假期學(xué)繪畫，動(dòng)輒還要給孩子請(qǐng)家教。他們實(shí)施類比教育，讓自己的孩子與班上學(xué)業(yè)優(yōu)異的孩子比，與各方面“出類拔萃”的孩子比。這樣比來(lái)比去，比垮了自家孩子的自尊心和自信心，使孩子的心靈備受折磨。沉重的心理負(fù)荷使小小年紀(jì)的王磊過(guò)早地患了焦慮癥，他不但什么都沒(méi)學(xué)好，還搞得無(wú)法繼續(xù)完成學(xué)業(yè)。這樣的結(jié)果，是王磊的父母始料不及的。 　　三、懼怕考試，心生焦慮：讀書、升學(xué)、就業(yè)是家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望，但家長(zhǎng)過(guò)高的期望值，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)面效應(yīng)，給孩子造成嚴(yán)重的焦慮心理。這種焦慮會(huì)使孩子在考場(chǎng)上情緒激動(dòng)緊張，甚至?xí)蚩謶侄霈F(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象。有的孩子考前患得患失，神經(jīng)緊張，不能保證必要的睡眠時(shí)間；在考場(chǎng)上則頭昏眼花，注意力不集中，思維遲鈍，嚴(yán)重干擾和影響了正常水平的發(fā)揮。心理學(xué)家認(rèn)為：學(xué)生懼怕考試更多的是懼怕失敗。有的考生心理承受能力較差，一旦頭場(chǎng)考試失敗后就擔(dān)心下一場(chǎng)又失敗，結(jié)果造成惡性循環(huán)，失分現(xiàn)象接踵而至。 　　1、創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境　家庭環(huán)境是孩子的天然課堂，父母是孩子最早的啟蒙老師。孩子整體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是從小在父母身邊耳濡目染、潛移默化的熏陶。要想把孩子培養(yǎng)成自信、豁達(dá)、活潑、開朗的人，家庭環(huán)境一定要整潔、樸實(shí)、條理、明快；家庭成員之間要和睦、民主、互敬、互助。 　　2、恰當(dāng)指導(dǎo)孩子　在孩子成才方面，父母要依孩子的天性、愛(ài)好、興趣給予適當(dāng)?shù)闹更c(diǎn)和幫助，要不急不躁。在家中應(yīng)盡力為孩子開辟一個(gè)屬于他自己的學(xué)習(xí)生活小天地，最大限度地滿足孩子的求知欲。 　　3、不要對(duì)孩子要求太高　作為父母，應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確把握孩子的考試情緒，不要有意無(wú)意地給孩子施加壓力，要采取平和的態(tài)度。父母望子成龍的心情可以理解，但應(yīng)該看到，孩子準(zhǔn)備考試已投入了很多，即使達(dá)不到理想的成績(jī)，只要盡力就行了。千萬(wàn)不要對(duì)孩子嘮嘮叨叨，嘲諷挖苦，或者板著臉不搭理，這樣會(huì)使孩子感到壓抑，或是出于逆反心理而對(duì)抗，加重孩子的焦慮。 　　兒童焦慮癥的患病機(jī)制是多種多樣的，即使患了此癥也并不可怕。作為父母，首先要帶孩子接受心理治療，心理醫(yī)生可以幫你找出孩子焦慮的原因。相信，通過(guò)心理醫(yī)生與家長(zhǎng)的共同努力，一定會(huì)幫助孩子順利度過(guò)“焦慮期”

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如果有嚴(yán)重焦慮癥除了去正規(guī)醫(yī)院看心理醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況用藥，你也可以自我調(diào)節(jié)。
焦慮癥的自我心理治療：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會(huì)舒緩你的神經(jīng)，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。
3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療，最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化。
4、放下你的擔(dān)憂，你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來(lái)就有萬(wàn)一，我們要接受這種萬(wàn)一。
5、當(dāng)你緊張，非常不舒服的時(shí)候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會(huì)就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯(cuò)誤信息，等會(huì)就好了，時(shí)間長(zhǎng)了就好了。

焦慮癥一般容易睡不著覺(jué)，嚴(yán)重的有十天到半個(gè)月睡不著。而且他們不容易安靜下來(lái)，表現(xiàn)為很焦躁很煩梁攔躁。什森渣春么事此耐情也不能做，但是也沒(méi)辦法安靜下來(lái)。

現(xiàn)代人的焦慮大部分是來(lái)源于工作和生活上的壓力，所以在平常不要給自己那么大的壓力。多做自己喜歡的事情，這樣有助于排除焦慮。