精神焦慮的自救

睡眠很好，但食欲不振，已證明自己沒有某些病，但還不放心。覺得自己有不治之癥。

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焦慮可以去看看中醫(yī)

歌曲名:我在你身邊
歌手:陳少華
專輯:絕對
詞/曲: 周治平

如果你走得太累 需不需要我陪你一會
陪你擦干你臉上的淚 和你莫名的傷悲
如果你的世界 需要一點安慰
我就在你身邊
在你走過的歲月 喜怒哀樂是否都有一點
太美的夢就讓你沉醉 太多的愛情就讓你心碎
如果你的黑夜 需要一點依偎
我就在你身邊
我不是一個好的詩人 也不是一個好的愛人
但也許我可以陪著你 歡笑哭泣
我不是一個好的詩人 也不是一個好的愛人
但是只要你輕輕的呼喚我
我就在你身邊
當你純真的雙眼 開始懷疑這滄海桑田
昨天的執(zhí)著已成迷惑 你的信仰是否依然虔誠
如果你的思念 不再需要謊言
我就在你身邊

焦慮就是一種安全行為，是自己為了避免未來即將到來的傷害而產(chǎn)生的一種情緒。那么如何調節(jié)呢？
1、寫下焦慮
大多數(shù)人們焦慮的都是同一件事情，他們覺得自己無法釋放焦慮，那么不如給自己留出半個小時來焦慮。寫下來。那么經(jīng)過幾天會發(fā)現(xiàn)，自己焦慮的大多是同一件事，盡管自己每天都在焦慮，但這些事情從未發(fā)生，自己就不必過多擔憂了。
2、肯定自己的情緒
每個人都有積極和消極的情緒，有不良的情緒是很正常的事情。所以如果有消極情緒到來的時候，不要選擇逃避，而是去肯定和感受自己產(chǎn)生的情緒，去接受不良情緒。
3、接受不確定性
對我們來說，生活中很多事情都是不確定的，這是生活的正常面貌。但是對于有焦慮情緒的人來說，這些不確定性正是他們焦慮的開始。習慣于自己在腦海里設定一個不好的結局。
4、進行放松練習
持續(xù)的緊張會增加焦慮情緒的釋放，所以要進行放松練習，幫助釋放壓力，緩解焦慮。

抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式，以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少，遲緩為典型癥狀。
指導意見：
用藥的同時，要保持好基本的交際和社會關系，經(jīng)常跟家人和朋友來往、交流。

神經(jīng)癥主要表現(xiàn)為持久的心理沖突和情緒煩惱病人覺察或體驗到這種沖突并因此而深感痛苦且妨礙心理社會功能　　神經(jīng)癥的軀體表現(xiàn)：經(jīng)常表現(xiàn)為耳鳴、眼花、心慌、氣短、消化不良、惡心嘔吐、腹脹便秘、出汗、肢體震顫、遺精、陽痿、月經(jīng)不調等這些癥狀常相伴神經(jīng)系統(tǒng)癥狀出現(xiàn)如果是器質性蹭造成的則還有相應的原發(fā)岔現(xiàn)

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隨著國家二胎政策的放松，小李在丈夫的鼓動之下成了一個二胎媽媽，隨著二寶一天天長大，小李也發(fā)現(xiàn)自己的焦慮情緒與日俱增。最近她每天臨睡前都會思考各種問題，比如倆寶的教育問題，生活開支怎么能節(jié)省一點，有時候還會懷念自己曾經(jīng)成為職場女強人的夢想等等，問題太多太雜，似乎根本理不出個頭緒。

和小李一樣被焦慮情緒纏身的二胎媽媽有很多，雖然這種焦慮情緒成因非常多，而且一時間難以解決，但是放任自己沉淪進去絕不是個上策！ 這里就總結了幾點緩解焦慮的辦法，二胎媽媽可以略作借鑒。

做好大寶心理建設

二寶的出生會給大寶心理帶去不小的影響，而大寶在二寶出生后的“異?！北憩F(xiàn)也成了很多二胎媽媽焦慮情緒的一個重要來源。

有的大 寶擔心家長更愛弟弟妹妹，所以有意無意間會做出一些吸引爸媽注意的事情， 比如哭鬧，要求爸媽喂飯，惡作劇等等；也有一些大寶不會做出很多麻煩事，但卻會出現(xiàn)明顯的情緒低落，性格變得敏感、脆弱。

所以，二胎媽媽要解決焦慮情緒，就一定 要分出精力幫大寶做好心理建設，首先要理解并接納大寶的異常表現(xiàn) ，并且可以適當給大寶一些特別獎勵，讓他知道你還是很愛他的。

接納自己的不完美

同時照顧兩個孩子確實是對媽媽不小的挑戰(zhàn)，比如二寶正哭鬧的時候，大寶可能正等著媽媽和自己一起做幼兒園布置的手工作業(yè)；給二寶做輔食花費了很長時間以后，大寶還等著吃別的食物；出門買東西既要推著嬰兒車，還得關注大寶的行蹤等等。

一個人要應付這么多任務，要做到面面俱到太難了，所以有二胎媽媽就會因此懷疑自己或者對孩子產(chǎn)生愧疚感，就會出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒。

其實， 二胎媽媽要學會正確評估自己的處境，適當給自己“找借口”，接納自己不是超人這個事實，并且學會讓家人分擔一定的責任， 以此來緩解自己的焦慮。

提升感知幸福的能力

生活的煩惱每天都有，既然如此，那 二胎媽媽就要學會積極發(fā)現(xiàn)生活中的小確幸，提升自己對幸福的感知能力 ，多多發(fā)現(xiàn)快樂來抵消一部分焦慮、抑郁的消極情緒。

其實，只要二胎媽媽細心發(fā)現(xiàn)，生活中還是有不少值得開心的事情的，比如大寶會在你累的時候抱抱你、給你拿個水果；丈夫會在你累了一天的時候，主動幫忙帶娃、做飯；在很忙碌的時候，還能有輕松的音樂陪伴等等。

這些點滴的小事會讓你嘗到生活的甜味，就不會覺得那樣累了。

總的來說，現(xiàn)實很殘酷，二胎媽媽很辛苦，但正因為如此，媽媽才應該積極找方法應對不是么？上邊的幾種緩解焦慮的方法，媽媽不妨試一試吧，沒準就有不錯的效果呢！