幫助入睡

　　關(guān)于提高睡眠質(zhì)量：
　　1）足部保暖。研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部暖和的婦女要差。因此，睡覺(jué)感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。

　　2）不開(kāi)窗。引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音，通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。關(guān)上窗戶睡覺(jué)可以避免噪音和過(guò)敏物質(zhì)對(duì)睡眠的

　　影響。

　　3）晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

　　4）臥室里不要擺放花卉。臥室里一般不擺放花卉，因?yàn)樗鼈兛赡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會(huì)與人爭(zhēng)奪氧氣。

　　5）.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

　　6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

　　7）睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

　　8）選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　9）保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　10）大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　11）保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　12）舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?br/>
　　13）睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　14）不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

　　15）睡前熱水泡腳，由于腳離心臟最遠(yuǎn)容易造成供血不足，所以需要熱水促進(jìn)腳步和全身的血液循環(huán)，從而避免腦部供氧不足影響睡眠。

　　最后專(zhuān)家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

　　關(guān)于提高睡眠質(zhì)量：

　　1）足部保暖。研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部暖和的婦女要差。因此，睡覺(jué)感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。



　　2）不開(kāi)窗。引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音，通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。關(guān)上窗戶睡覺(jué)可以避免噪音和過(guò)敏物質(zhì)對(duì)睡眠的



　　影響。



　　3）晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。



　　4）臥室里不要擺放花卉。臥室里一般不擺放花卉，因?yàn)樗鼈兛赡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會(huì)與人爭(zhēng)奪氧氣。



　　5）.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。



　　6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。



　　7）睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。



　　8）選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。



　　9）保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。



　　10）大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。



　　11）保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。



　　12）舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?br>


　　13）睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。



　　14）不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。



　　15）睡前熱水泡腳，由于腳離心臟最遠(yuǎn)容易造成供血不足，所以需要熱水促進(jìn)腳步和全身的血液循環(huán)，從而避免腦部供氧不足影響睡眠。



　　最后專(zhuān)家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

有助于入睡但前提是能夠使大腦皮層放松的,使你平靜,感覺(jué)輕松.因人而異吧,有人睡前聽(tīng)搖滾會(huì)很興奮,但有人反而很安詳?shù)乃?很有滿足感.
所以說(shuō)呢,你試著盡量找一些適合你的音樂(lè)睡前來(lái)聽(tīng)聽(tīng)

看不明的書(shū)！字最好小點(diǎn)！

晚上陪孩子很辛苦，要5——8次的起來(lái)給孩子蓋被子，還要把尿，喝水，孩子不愿意你也就多享享福吧。
大多數(shù)奶奶只是白天帶，晚上不管，都圖個(gè)省心自在，你的婆婆很善良，很愛(ài)你們的，你應(yīng)該高興。（好好處，這樣的老人你付出一個(gè)，他會(huì)回報(bào)你兩個(gè)的）。
可以勸奶奶多講講童話故事，不會(huì)就先背背課，電視不可以總看。
至于感情方面你更無(wú)需擔(dān)心，母女永遠(yuǎn)連心的，永遠(yuǎn)是你的乖女兒，誰(shuí)也搶不去她的心。

哈哈 搖籃曲

可以聽(tīng)些輕音樂(lè)，班德瑞、理查德·克萊德曼（鋼琴）、肯尼基（薩克斯）的音樂(lè)很不錯(cuò)！我失眠都是聽(tīng)這些歌入睡的！

聽(tīng)聽(tīng)鋼琴曲吧，例如《KISS THE RAIN》，卡農(nóng)鋼琴曲。都是非常純的音樂(lè)，對(duì)大人，小孩的睡眠都有 幫助。

久石讓的音樂(lè)

我建議你聽(tīng)一些鋼琴曲．．舒緩的那中．對(duì)睡眠很有幫助．你可以試一試！
反正我是認(rèn)為鋼琴曲比歌曲對(duì)于睡眠強(qiáng)多了．