黃帝內(nèi)經(jīng)食療養(yǎng)生

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黃帝內(nèi)經(jīng)》，是中國(guó)醫(yī)學(xué)發(fā)展史上影響巨大的經(jīng)典著作，奠定了中醫(yī)學(xué)的理論基礎(chǔ)，同時(shí)，它全面總結(jié)了秦、漢以前的古代養(yǎng)生學(xué)成就，迄今為止仍然具有重要價(jià)值和指導(dǎo)意義。其養(yǎng)生理論系統(tǒng)而豐富，可以分為兩個(gè)層次，一是養(yǎng)生的基本原則，二是養(yǎng)生的具體方法。
一、天人合一，道法自然
二）形神合一，精神內(nèi)守
（三）法于陰陽(yáng)，扶正祛邪
所以，《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為保養(yǎng)生命關(guān)鍵是維持人體陰陽(yáng)平衡。許多養(yǎng)生方法都體現(xiàn)了這一原則，如勞逸結(jié)合，如飲食方面要做到飲食有節(jié)，就是節(jié)制飲食，不能過(guò)饑也不能過(guò)飽，不能過(guò)寒也不能過(guò)熱，五味要均衡，不能偏嗜，以保持五臟陰陽(yáng)的平衡協(xié)調(diào)，這樣就“正氣存內(nèi)，邪不可干”。因此，養(yǎng)生的第三個(gè)大原則就是法于陰陽(yáng)、扶正祛邪，預(yù)防疾病和養(yǎng)生保健的關(guān)鍵是保養(yǎng)人體正氣，增強(qiáng)抵抗病邪的能力。

春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)， 養(yǎng)生 之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少搭舉。

立春了。又到了一年中養(yǎng)“生”的最好時(shí)候，所謂的生就是生圓戚氣，這里用陽(yáng)氣說(shuō)不足以說(shuō)明，因?yàn)樗岁?yáng)氣，更是一種生命的氣息，春天過(guò)好了一年大半都能好。

所以如何過(guò)好春三月，遇到所有事情的一個(gè)處理方法，一個(gè)基本的準(zhǔn)則，就在黃帝內(nèi)經(jīng)里面，對(duì)于春三月的描述里面了。

第一、春三月叫發(fā)陳，所謂的發(fā)陳，就是過(guò)去的心態(tài)，心情，事件，面對(duì)的問(wèn)題，身體的狀況，都會(huì)或早或晚出來(lái)，這是一個(gè)實(shí)際的情況。過(guò)去的喜悅和難受也會(huì)一并呈現(xiàn)。

第二、從身體上來(lái)說(shuō)，早起， 被發(fā)緩形，就是穿 的 要松一些，頭發(fā)散發(fā)，早上再院子里散步，注意這里不是為了散步而散步，而是為了慢慢走，回想自己的初心，志向，慢慢的明確堅(jiān)定。

第三、從心態(tài)上說(shuō) 生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，要往好的方向上想，不要給任何人和事下那種不好的結(jié)論，多給予，多感恩，多夸贊，多獎(jiǎng)賞，不管是對(duì)于自己還是對(duì)于其他人都應(yīng)如此。

第四、如果難受如何？就是從身體心態(tài)中調(diào)節(jié)，參見(jiàn)上面三點(diǎn)。自己要放過(guò)自己， 養(yǎng)生 就是如此， 而且春天，著知腔碧急是常有的事情，所以才說(shuō)要早上緩行 。

第五、對(duì)于小孩也是如此，小孩，就是在人生的春季，這時(shí)對(duì)于他們的對(duì)待尤其要如此。

1.餐后1小時(shí)為喝茶最佳時(shí)間

不少人喜歡飯后馬上飲茶，但是盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間長(zhǎng)了容易誘發(fā)缺鐵性貧血。喜歡飲茶的人盡量不要空腹喝茶，否則茶會(huì)稀釋胃液，降低消化功能，時(shí)間久了容易引起胃炎。

對(duì)策：每個(gè)月生理期，經(jīng)血會(huì)消耗掉不少體內(nèi)的鐵質(zhì)，在此時(shí)需要多補(bǔ)充含鐵質(zhì)豐富的食物，或者額外補(bǔ)充鐵劑，如果此時(shí)多喝茶的話，會(huì)妨礙腸黏膜對(duì)鐵質(zhì)的吸收，大大降低鐵質(zhì)的吸收效率。所以如果有每天喝茶的習(xí)慣，一定要在餐后1小時(shí)之后。

2.飯后2小時(shí)可以喝酸奶

當(dāng)你饑腸轆轆時(shí)，最好別拿酸奶充饑。因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果最好。

對(duì)策：酸奶不能和一些藥物混搭，氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用。另外，酸奶中的乳酸對(duì)牙齒腐蝕作用很強(qiáng)，易引起齲齒，喝完酸奶后最好及時(shí)漱口。

3.喝橘子汁也要注意時(shí)間

酸性飲料能夠刺激食道，使感覺(jué)神經(jīng)受到刺激。許多人喜歡晨起后喝一大杯橘子汁，這樣就會(huì)提高胃腸內(nèi)的酸性。特別是如果此時(shí)你喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水，那就更要注意了，因?yàn)閿z入過(guò)量的糖會(huì)造成腹瀉?！　?duì)策：橘子汁含有大量的維生素C，適宜經(jīng)常飲用，只要選對(duì)飲用的時(shí)間就不用擔(dān)心刺激食道的問(wèn)題了。飲用橘子汁之類酸果汁的最佳時(shí)間是隨餐，或者在兩餐之間。

我早就訂閱了，上個(gè)星期收到了一封訂閱確認(rèn)函。馬老師就是無(wú)私，還贈(zèng)送了我一份09年的養(yǎng)生雜志，我是俱樂(lè)部會(huì)員雖然已經(jīng)收到兩份雜志了，但我還是很驚喜，馬老師的東西太喜歡了，再多也不嫌多。。。。

我理解的食療養(yǎng)生:即是通過(guò)在適當(dāng)?shù)脮r(shí)候吃對(duì)應(yīng)的適量的營(yíng)養(yǎng)食品來(lái)起到很好的補(bǔ)充就是食療養(yǎng)生,請(qǐng)注意是適時(shí)、適量；

《吃對(duì)蔬菜排好毒》林素菊·著
《對(duì)癥水果養(yǎng)生寶典》郭玉梅 孫春峰·著

吃雞蛋，可以美白

、養(yǎng)血養(yǎng)顏配方：紅棗、枸杞、黑米、黑豆、花生、核桃；2、開(kāi)胃健脾、寶寶配方：山楂、腰果、糙米、黑芝麻、黑米、燕麥、紅棗、淮山；3、祛濕清熱美白配方：蓮子、茯苓、芡實(shí)、薏米、黑芝麻、核桃、黑米、黑豆；4、滋養(yǎng)延年、智慧配方：黑芝麻、核桃；5、排毒纖體配方：綠茶、花生、大麥、黑豆、糙米、南瓜籽；6、降三高配方：蕎麥、燕麥、玉米、黃豆、花生；7、補(bǔ)腎助元、烏發(fā)配方：芡實(shí)、首烏、黑豆、葵花籽、核桃、枸杞、大麥、黑芝麻。8、安神助眠食療配方：蓮子、芡實(shí)、紅棗、黑芝麻；9、生地烏發(fā)食療配方：首烏、黑豆、核桃、黑芝麻、枸杞、大麥、芡實(shí)；10、養(yǎng)顏美容食療配方：薏米、銀杏、核桃、黑芝麻、杏仁、茯苓、紅棗、葛根；11、補(bǔ)腦益智食療配方：黑芝麻、核桃、南瓜籽、銀杏。

上古有真人者，提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一，故能壽敝天地，無(wú)有終時(shí)，此其道生。
中古之時(shí)，有至人者，淳德全道，和于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí)，去世離俗，積精全神，游行天地之間，視聽(tīng)八達(dá)之外，此蓋益其壽命而強(qiáng)者也。亦歸于真人。
其次有圣人者，處天地之和，從八風(fēng)之理，適嗜欲于世俗之間，無(wú)恚嗔之心，行不欲離于世，被服章，舉不欲觀于俗，外不勞形于事，內(nèi)無(wú)思想之患，以恬愉為務(wù)，以自得為功，形體不敝，精神不散，亦可以百數(shù)。
其次有賢人者，法則天地，象似日月，辨列星辰，逆從陰陽(yáng)，分別四時(shí)，將從上古合同于道，亦可使益壽而有極時(shí)。