馬步站樁的神奇功效

一.兩腳站立姿勢平行外八佳內(nèi)八字初者宜站握容易傷膝蓋二.初者宜做翻胯要領(lǐng)基本功位候做翻胯容易窩腰三.九注意第條站樁消耗體能東西消耗思想站樁錯站樁必須保持養(yǎng)思想站樁先保證充足睡眠體修養(yǎng)效佳排序先充足睡眠其才靜坐站樁所先充足睡眠才站樁確休息再站樁肯定效身體微疲勞累困站樁絕種休息四.九注意第六條任何候都能空調(diào)房站樁說能著空調(diào)站空調(diào)風(fēng)冷氣屬于陰氣站樁全身毛孔打與自相交互容易陰氣侵入身體身體所絕能著空調(diào)站穿衣服都行5.站樁示范照片第張先姿勢作示范第二張者姿勢反適合第二張者胯沒沉坐姿勢些前趴椎負(fù)擔(dān)比較重且胯腿結(jié)構(gòu)確示范照著第張照片先姿勢

莫子老師站樁效果不錯。

站樁即身體如木樁站立不動，目的在于如木樁有根穩(wěn)定，而非不動傻站。

站樁的注意事項：

1、堅持時間

站樁時間一般有個20—30分鐘也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。

2、站對掙樁

站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習(xí)者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌并且極具彈性，一受力之下立即復(fù)位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。

3、左右互式

左右式不可偏廢，均要練習(xí)，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。

4、三步功法

三步功法不可更改程序，應(yīng)逐步體認(rèn)，并且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習(xí)。

站樁姿勢：

1、常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對。

2、調(diào)整身形：頭放正下頜略內(nèi)收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……

3、調(diào)整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正后方略高一點。百會虛虛向上領(lǐng)起……

4、放松周身：從頭頂開始檢查，逐一放松周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。

5、反復(fù)檢查、調(diào)整并體會節(jié)節(jié)放松、節(jié)節(jié)對正的感覺，此時，應(yīng)已達到命門后撐、跨根內(nèi)縮，臀猶如鐘錘懸掛……

6、體會“虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺，體會氣沉丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。此時的放松，不是松散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處于一種“似松非松，將展未展”的狀態(tài)