健腹輪健身鍛煉

健身循序漸進過程減肥像能口吃胖子樣蹴而需要堅持過程

要想減肥每次運動能少于30分鐘因按表明人體早做有氧運動30分鐘上才會消耗脂肪時間上把握重要

而且訓練要講究方法科學健身才能達做好效建議健身房請教練專門輔導樣有針對性全面系統(tǒng)聯(lián)系會有效相信用了多久您會看健身效了

愿意整復雜單純想減肥每天花時間跑步吧般情況下從來運動開始訓練會吃力跑會兒會累方面肺活量方面腿部肌肉都會有影響定要堅持哪怕走走跑跑都堅持周左右會感覺有所好轉(zhuǎn)時候加量了點點加時候堅持次性跑30分鐘了(需要太快慢跑行)跑下來定會出汗跑夠30分鐘跑步過程點點加速或者變速跑會兒快會兒慢種綜合訓練回達錯效

真誠建議貴堅持做任何事情都需要投入無論時間金錢還精力只要認準目標相信您減肥成功

祝您身體健康生活愉快歡迎交流

已發(fā)，見私信

卷腹練腹肌快，對核心力量提升作用不大 舉腿反之，但出肉速度也沒那么慢

卷腹練腹肌快，對核心力量提升作用不大
舉腿反之，但出肉速度也沒那么慢

1、在運動上：消瘦者應(yīng)以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。
消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性：消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。
3、合理的膳食：只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、
蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恒：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功

隨著經(jīng)濟條件的發(fā)展，人們越來越重視健康了，但現(xiàn)在的小朋友鍛煉的機會卻沒有那么多。因此，爸爸媽媽一定要重視起來，最好是經(jīng)常帶著孩子去旅游、參加各種運動，接下來就具體給大家講講鍛煉這點事。

1、關(guān)注健康

很多孩子都缺乏鍛煉，美國衛(wèi)生部制定的美國人體育運動指南中建議，青春期的孩子最好是能夠每天進行60分鐘的體育鍛煉。孩子如果長時間一直坐著的話，對孩子的健康成長是非常不好的。

所以，為了讓孩子得到充足的鍛煉，爸爸媽媽最好是能夠限制孩子玩游戲、看電視的時間。

2、空閑時間的健康安排

可以在休息日的時候多進行體育運動，一家人一起去騎單車、露營、游泳，讓運動變得更加有趣。另外，在運動的時候，爸爸媽媽的積極性以及態(tài)度是很重要的，要多鼓勵孩子去參加運動，你會發(fā)現(xiàn)孩子會收獲很多的樂趣。

3、制定計劃表

如果把運動加入到孩子每天的計劃當中，就不會忘記鍛煉了。所以在制定每日計劃的時候，一定要把運動放進去。

4、讓孩子自主選擇

讓孩子自己選擇要進行什么運動，這樣他會更加熱愛這項運動，也會花費更多的時間去進行這項運動。

5、運動項目不單一

在孩子找到自己喜歡的運動項目之前，可以讓孩子多進行一些體育鍛煉。太過單一的鍛煉會讓孩子厭煩。

6、多參加學校的活動

學校里的體育課是一個鍛煉的好時機，但很多學校往往到期末的時候都會限制孩子上體育課。作為爸爸媽媽，你可以給學校的校長提出意見，讓學校能夠保留體育課。

7、公告資源合理利用

當?shù)氐纳鐓^(qū)里可能會有一些運動的場所，包括網(wǎng)球、游泳、籃球場地供市民鍛煉。

鍛煉對孩子的成長是非常重要的，所以大家趕緊行動起來吧。

1.每天按時睡，按時起，要保證每天7小時左右的睡眠。
2.早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少。
3.晚上睡的時候要頭朝南或北，不能不枕枕頭.
4.每天要保證5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要覺得好笑，這都是科學的）
5.每天要喝8杯左右的白開水，吃三種以上的水果和蔬菜。
6.每天要步行30分鐘。
7.在電腦前每坐2小時，休息15分鐘，遠眺等。運動5分鐘
8.每天要聽20分鐘左右的音樂。