睡眠質(zhì)量調(diào)理

睡眠質(zhì)量差可能是因?yàn)榫駢毫μ?，或者作息不?guī)律造成的。盡量給自己減輕壓力，注意規(guī)律作息。睡前不喝刺激性飲品，用熱水泡泡腳都會(huì)有助于睡眠質(zhì)量的。

芝寧多糖，吃了半個(gè)月就明顯入睡快了，睡眠質(zhì)量提高了，也不經(jīng)常發(fā)脾氣了。

你可以在睡前喝杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ逃兄谔岣咚摺?

你也可以在枕頭上噴些精油，尤其薰衣草之類的，對(duì)睡眠質(zhì)量不太好的人都很有提高～

白天如果常感覺困，可以泡杯茶喝喝，可以提神的，如果你是女性的話，喝花茶吧，美容加提神～～

試試哦～‘‘

睡覺側(cè)過來睡！

睡眠質(zhì)量差，首先一方面可以通過藥物，一方面可以通過物理因子療法的治療呀，磁療呀，電療呀，都可以呀，或者直接就是方向療法吧，弄一點(diǎn)清香冷雨，入睡的像清香劑。

調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要給自己太大的壓力，睡覺之前可以用熱水泡泡腳，也可以喝一杯熱牛奶，環(huán)境一定要非常的好，這樣就可以讓自己的睡眠質(zhì)量非常的好。

一、睡前泡個(gè)熱水澡
睡覺前一個(gè)小時(shí)泡個(gè)熱水澡，既能讓自己身心得到較好的放松，同時(shí)體溫升高之后，再下降的過程會(huì)讓自己有睡意
二、睡覺時(shí)關(guān)掉所有燈
且睡前一小時(shí)不要玩手機(jī)，尤其是刷視頻之類的，會(huì)更加亢奮
三、固定時(shí)間入睡
選擇適合的時(shí)間固定躺在床上，其他時(shí)間都不要呆在床上
四、睡前梳頭
有效放松頭皮，使整個(gè)人放松下來哦
五、褪黑素
適當(dāng)服用，可不要貪多依賴哦熱牛奶睡前一杯熱牛奶，有安神作用
六、助眠音樂
聽一些柔和一點(diǎn)的純音樂可有效放松身心，達(dá)到快速入睡的效果

不用看書了，睡前熏一下國(guó)香沉香的香薰精油就好了，睡眠差一半就是環(huán)境和心里壓力引起的，這兩個(gè)解決了，睡眠就會(huì)很健康的。