快速催眠10秒入睡

好的休息環(huán)境，會(huì)有好的睡眠。休息的環(huán)境是非常的重要，如果想要一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，那么就需要一個(gè)好的休息環(huán)境。只有在安靜的環(huán)境下休息，才能讓自己的大腦得到哦充分的修養(yǎng)。所以，給自己一個(gè)好的休息環(huán)境，就能夠得到好的睡眠。

睡覺前，不要看手機(jī)?，F(xiàn)在的很多人對(duì)于手機(jī)的依賴性都是特別的重，在睡覺之前必然會(huì)先看手機(jī)，直到自己困了，才會(huì)選擇放下手機(jī)去睡覺。對(duì)于這樣的生活習(xí)慣肯定是不好的，依賴手機(jī)，只會(huì)導(dǎo)致自己的身體亞健康。長(zhǎng)時(shí)間的這樣做，沒有任何的好處。

學(xué)會(huì)鍛煉身體，可以幫助睡眠。每日的適當(dāng)鍛煉身體，是可以幫助一個(gè)人的睡眠。因?yàn)槿嗽阱憻捝眢w的時(shí)候，可以提高一個(gè)人的身體素質(zhì)。所以，鍛煉自己的身體，可以幫助自己的睡眠。睡眠好，身體就好。只要有時(shí)間，給自己一次鍛煉身體的機(jī)會(huì)，是可以幫助自己的睡眠。

經(jīng)常性的失眠，生活壓力比較大。其實(shí)很多人失眠，是因?yàn)樯畹膲毫Ρ容^大所導(dǎo)致的。所以，想要自己的不失眠，首先要讓自己的心理不要承受那么大的精神壓力。一個(gè)人只要自己不承受什么精神壓力，那么就不會(huì)導(dǎo)致自己的失眠。

1、睡前90分鐘泡澡

睡前90分鐘，用40度左右的熱水泡澡15分鐘，40度的熱水會(huì)讓我們的體溫快速上升，而人是恒溫動(dòng)物，泡澡時(shí)，體溫上升，而體溫泡澡后它就會(huì)下降，而這個(gè)溫度下降的過程會(huì)給你帶來睡意，這也是我們經(jīng)常泡澡后會(huì)特別困，就是這個(gè)原因。

2、泡腳

假如沒有條件泡澡的話，也可以選擇睡前泡腳，因?yàn)轶w內(nèi)溫度一般是通過手腳發(fā)熱散發(fā)出去的，而泡腳有助于打開身體的毛細(xì)血管，停止泡腳后，體內(nèi)溫度會(huì)通過打開的毛細(xì)血管快速散發(fā)出去，從而達(dá)到體內(nèi)溫度下降，幫你快速入睡。

3、舒適的室溫

什么樣的室溫算舒適呢？這個(gè)因人而異，總之舒適的室溫不會(huì)讓你熱的不斷出汗，也不會(huì)讓你冷的打哆嗦。舒適的室溫會(huì)讓你的體內(nèi)溫度自然下降，而此時(shí)一般可以借助被子讓我們的手腳保持一定的溫度，這樣有助于體表溫度一定的上升，從而幫我們快速入睡。