怎么才能10秒快速入睡

1、睡前90分鐘泡澡

睡前90分鐘，用40度左右的熱水泡澡15分鐘，40度的熱水會(huì)讓我們的體溫快速上升，而人是恒溫動(dòng)物，泡澡時(shí)，體溫上升，而體溫泡澡后它就會(huì)下降，而這個(gè)溫度下降的過程會(huì)給你帶來睡意，這也是我們經(jīng)常泡澡后會(huì)特別困，就是這個(gè)原因。

2、泡腳

假如沒有條件泡澡的話，也可以選擇睡前泡腳，因?yàn)轶w內(nèi)溫度一般是通過手腳發(fā)熱散發(fā)出去的，而泡腳有助于打開身體的毛細(xì)血管，停止泡腳后，體內(nèi)溫度會(huì)通過打開的毛細(xì)血管快速散發(fā)出去，從而達(dá)到體內(nèi)溫度下降，幫你快速入睡。

3、舒適的室溫

什么樣的室溫算舒適呢？這個(gè)因人而異，總之舒適的室溫不會(huì)讓你熱的不斷出汗，也不會(huì)讓你冷的打哆嗦。舒適的室溫會(huì)讓你的體內(nèi)溫度自然下降，而此時(shí)一般可以借助被子讓我們的手腳保持一定的溫度，這樣有助于體表溫度一定的上升，從而幫我們快速入睡。