李健 假如愛有天意
昨天晚上李健演唱了十首歌曲,But I still love you,風(fēng)吹麥浪,故鄉(xiāng)山川,撫仙湖,Color me love,天狐,一往情深的戀人,傳奇,為你而來,向往,樓主喜歡可以去找來聽一下,他還有很多好聽的歌。
你可知我又開始想念 有多少愛戀只能遙遙相望 就像月光灑向海面 年少的我們曾以纖談為 相愛的人毀悶碰就能到永遠罩侍 當(dāng)我們相信情到深處在一起 聽不見風(fēng)中的嘆息 誰知道愛是什么 短暫的相遇卻念念不忘 用盡一生的時間 竟學(xué)不會遺忘 如今我們已天各一方 生活得像周圍人一樣 眼前人給我最信任的依賴
哥們屬于天生的新陳代謝較快的體質(zhì),是人們常說的“瘦人”體格。瘦人當(dāng)然可以練出來了。
但,前提是你要有錢有閑有毅力。有錢是說買一些營養(yǎng)品,要短期追求效果的話,可以來一些蛋白粉,但是要在練完之后三十分鐘內(nèi)服用,長期服用有一些副作用,但是服用三個月絕對沒問題。吃飯多攝入蛋白質(zhì),多吃魚,蛋,牛肉,像你這種瘦弱體質(zhì),力量訓(xùn)練之前先吃一個香蕉或一個士力架,練后再及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。晚上臨睡覺前,可以和一袋牛奶,以免夜晚消耗過多。
有閑指的是你不能經(jīng)常勞累,身心俱疲,休息不好肌肉是難以長出來的。所謂,三分練,三分吃,四分睡,講的就是休息的重要性。稍做有氧活動即可,做的時候可以嘴里含一塊糖,以免過多流失能量。最后就是要有毅力,像你這么瘦,一開始力量不會很大,所以不要著急上重量,寧輕勿假,動作要做標(biāo)準(zhǔn)。及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。瘦型的體質(zhì),練出來是李小龍那種效果的,清晰度很高啊!加油哥們,祝你成功!
這是我給家庭健身人士開的健身計劃,你如果看一下,會發(fā)現(xiàn),每天都要練腹~
首先你要練胸肌的話需要一個可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴
熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然后
平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴臥推 4X12上胸
上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積
雙杠臂屈伸 3X8 下胸 (減少乳頭脂肪,煉成方形胸肌,一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二個的時候基本力竭,這個重量就合適。
最后腹肌撕裂者(一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作,聯(lián)系時間長了一點點往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
練背+二頭 引體向上(做不了找人幫忙托一下)六組 每組4~10個 看你個人情況
啞鈴單臂劃船(動作上網(wǎng)看視頻,講不清楚哎~)6組 注意組間休息,不能過長,一分鐘最多了
練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側(cè)平舉+啞鈴前平舉(超級組 一個動作做完緊接著另一個動作,中間不休息) 4x20
啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉 4X20
手持啞鈴健步走 4X20(動作很簡單,網(wǎng)上有)
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計劃,如果你覺得有必要加強胸部的練習(xí),就多做俯臥撐,把腳墊高坐,這樣練出來的胸有上胸很飽滿,不會下垂~隔一天一做~
至于腹肌:那么多人都會做仰臥起坐,為什么腹肌出來的人那么少?
強度不夠~去網(wǎng)上查 腹肌撕裂者 有視頻,我照著這個做了小半年,從肥肚子到八塊腹肌~
你要是有決心就來這個,當(dāng)然一開始可以少做一些,但是動作要標(biāo)準(zhǔn)~要是沒這個毅力,也不用做仰臥起坐了,白白浪費時間~
沙漠之中
當(dāng)“牛倌”與狼共舞
“寂寞,無聊,不見人……”李健說,那幾年是他最苦的日子,夏季,他把老婆孩子安置好,就一個人趕著幾十頭牛尋找沙漠里的綠洲,直到秋天把牛賣掉為止。和牛一起睡,天天吃新疆的馕就著大蒜。在當(dāng)?shù)啬撩衲莾?,被狼咬死的羊他們不吃,都順手扔掉了。他撿死羊、被車軋死的野兔,烤熟了改善伙食?br/>沙漠中,危險無處不在。李健說:“好幾次差點丟了命?!庇幸淮?,他睡著了,剛睡時還陽光普照,可突然下起了雪,他被凍僵了。好在過了一會兒,太陽又出來了,他才漸漸蘇醒。
放牛時,遇到狼群圍攻是常事。李健說,群狼好對付,他按當(dāng)?shù)厝私趟姆椒ǎ压_帽向空中旋轉(zhuǎn)著扔出去,狼群大多就會散去。但一只孤狼時就很難對付,他經(jīng)常與頭牛一起趕走孤狼。
無數(shù)個沙漠的夜晚,思念親人的他,一夢醒來,淚濕雙頰。可這個堅強的男人終于挺了過來,幾年下來,他積攢了40多萬元。
回鄉(xiāng)辦學(xué)
只收孤兒和留守兒童
2000年11月,李健賣掉最后一批牛后,帶著老婆孩子回到了家鄉(xiāng),在鎮(zhèn)上開了一家商店。正當(dāng)別人以為他要悠閑度日時,他卻計劃著籌資辦一所小學(xué),只收孤兒和留守兒童的小學(xué)。
“做這個決定,除了跟我小時候的經(jīng)歷有關(guān)外,一次偶然看到的一幕也堅定了我的想法?!崩罱≌f,有一次,他到一個鄉(xiāng)敬老院辦事,寄居在那里的一雙孤兒觸動了他。16歲的姐姐,本應(yīng)去上學(xué)的年齡,但她卻選擇了陪弟弟讀書。這個事深深觸動了他。
2007年,他籌措資金300多萬元,終于成立了安嶺鎮(zhèn)實驗小學(xué)。重金聘請優(yōu)秀教師,教室、寢室裝配空調(diào)、彩電。從此,李健夫婦也住進了校園。而他的家中老宅,則家徒四壁。
從此,他開始到各鄉(xiāng)鎮(zhèn)了解孤兒的情況。在收了20多個孤兒時,費用有了壓力,但每每看到可憐的孩子,他仍舊選擇收下。至今,他收留過的孤兒已有50多個,有不少都升入了縣城中學(xué)。在這里,孤兒們的學(xué)習(xí)、生活費用全免。
“這里是孤兒、留守兒童的家!”校園里貼著一幅醒目的標(biāo)語。
一位教師說:“(李健是一個)放著錢不掙的人,比如冬天孩子們洗澡,這本不屬于學(xué)校管的,但李健就組織學(xué)生集體去浴池洗澡,每次都花1000多塊?!?br/>據(jù)了解,在校的男生都被李健洗過頭。在老師們看來,李健是個辦學(xué)的“傻子”。
收養(yǎng)孤兒
再有16個孩子也不嫌多
現(xiàn)在,在學(xué)校生活的有16個孤兒,最大的13歲,最小的只有6歲。由于身世原因,大多數(shù)孩子會有一些“心事”。
代之富來學(xué)校時,整日悶悶不樂。李健看著心疼,就和小家伙聊天,鼓勵他。代之富生日那天,李健特意為他舉行了一個生日宴會,代之富眼含熱淚為李健唱了一首歌《父親》。貼心的溫暖,使孩子們心靈的創(chuàng)傷開始平復(fù)。
對收養(yǎng)的孤兒,李健都視為親生。病了,找醫(yī)生;衣服臟了,有生活老師洗。他的妻子也不厭其煩地幫著他照料孩子。
全校新年聯(lián)歡晚會上,孩子們自編自演節(jié)目?!皩W(xué)校就是我的家,李校長就是我的爸爸。李校長收養(yǎng)了我,我把李校長當(dāng)親爸爸。”一個孤兒的肺腑之言,感動了所有在場的人。
孩子們也不辜負他,他們成績優(yōu)異,考上重點中學(xué)的學(xué)生一年比一年多?,F(xiàn)在學(xué)校已由最初的6個班、380人發(fā)展到10個班、737人了。
說起收養(yǎng)的孤兒,李健說:“他們都是好孩子,別說是16個,就是再來16個這樣的孩子,我也不嫌多。”
李寶健是我國著名拿改的遺傳學(xué)家及生物工程專家,1933年8月29日,出生于上海。祖籍廣東中銷敏液山小欖。其父親為李廷安博士(1929年獲虧物哈佛大學(xué)哲學(xué)博士學(xué)位)。
水木時期
專輯《一生有你》:《中學(xué)時代》、《水》、《四月物語》
專輯《青春正傳》:《小愛人》、《天使街》、《迷鄉(xiāng)》、《風(fēng)花樹》
2003廣西民歌節(jié):《阿依莎娜·妮婭》
2003年專輯《似水流年》:《綻放》《似水流年》《遠》《一輩子的十分鐘》《今生今世遙不可及》《什剎?!贰栋嗽抡障囵^》《溫暖》《傳奇》《紫羅蘭》
2005年專輯《為你而來》:《為你而來》《不知不覺》《在海上》《明天還會在路上》《父親》《向往》《戀人》《云上的日子》《縱身一跳》《你像從前一樣》
2006年精選集《什剎?!罚骸恫恢挥X》《什剎?!贰兑惠呑拥氖昼姟贰栋嗽抡障囵^》《遠》《似水流年》《為你而來》《父親》《綻放》《向往》
2007年專輯《想念你》:《撫仙湖》《風(fēng)吹麥浪》《童年》《超越》《松花江》《天狐》《異鄉(xiāng)人》《想念你》《小鳥睡在我身旁》《異鄉(xiāng)人(伴奏)》
2008年翻唱專輯《遙遠的天空底下》:《遙遠的天空底下》《露天電影院》《矜持》《陀螺》《溺愛》《大海啊,故鄉(xiāng)》《夢一場》《窗臺》《絨花》《再別康橋》
單曲:《不想重來》《綻放》(未公開版)《聽,花期越來越近》《我始終愛你》《有我中國強》《最后時刻》《最美的春天》《戲迷人生》《年輕的心》
《老情歌》《天各一方》
參與群星演唱過《我們心在一起》
1、《貝加爾湖畔》
《貝加爾湖畔》是2021年最好的民謠之一。這是一首由李健和譚伊哲共同完成的歌曲。2011年12月10日正式發(fā)布?!澳闱宄憾衩?,像貝加爾湖的岸邊”。每個人心里都有貝加爾湖的岸邊,那里有我們無法忘記的人,也有我們無法抹去的記憶。
2、《假如愛有天意》
《假如愛有天意》是李健和柳永錫寫的一首歌。2015年8月10日正式發(fā)布?!斑^了一輩子,就忘不了了。”當(dāng)你深陷愛河時,每個人似乎都在恍惚中看到了你愛的人。
3、《風(fēng)吹麥浪》
《風(fēng)吹麥浪》是李健和趙釗創(chuàng)作的歌曲,于2007年4月25日正式發(fā)行。同時,這首歌也是電視劇《女人的戰(zhàn)爭》的片尾曲,充滿了清新、干凈、深刻、悠遠的歌聲,能把你帶入熟悉的畫面。
4、《傳奇》
《傳奇》是李健和劉冰創(chuàng)作的歌曲,于2003年9月1日正式發(fā)行。同時,這首歌也是電視劇《李春天的春天》的片尾曲,只是因為在人群中又一次看到了你,我再也忘不了你的臉。
5、《春風(fēng)十里不如你》
《春風(fēng)十里不如你》是左佑、李健、趙昭三人創(chuàng)作的歌曲,于2017年4月20日正式發(fā)布。同時,這首歌也是電視劇《春風(fēng)十里不如你》的主題曲。南風(fēng)過境,春風(fēng)不如你。
6、《異鄉(xiāng)人》
由李健和譚伊哲創(chuàng)作的歌曲《異鄉(xiāng)人》于2007年4月25日正式發(fā)行?!安恢挥X中,我把家鄉(xiāng)當(dāng)成了自己的家鄉(xiāng)?!绷骼说牧骼苏邚膩聿幌牖丶遥顝膩矶疾蝗菀?,眼淚經(jīng)常流。
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