跑步10公里

10名最有名的跑步運(yùn)動員分別是：博爾特、邁克爾約翰遜、卡爾劉易斯、瑪麗塔科禾、費(fèi)雷澤、湯普森、加特林、喬伊娜、莫里斯格林和歐文斯。

長期堅(jiān)持跑步，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快生成代謝，提高免疫能力和抵抗能力，提供好的睡眠質(zhì)量，緩解壓力，放松心情，加速脂肪的燃燒，增強(qiáng)人體的活動能力，這些就是我所知道跑步的好處。

有名的跑步運(yùn)動員的話絕對不止十個(gè)而且現(xiàn)當(dāng)下最出名的也就是博爾特百米飛人兩百米飛人了。若說從古到今著名的百米飛人話因?yàn)樗麄兊某煽兌际欠浅＝咏际窍嗖盍泓c(diǎn)幾秒沒有說像她真秒的誰說你說他們出不出名都很出名？

您好，您的描述情況鍛煉是對于肌肉系統(tǒng)等綜合的調(diào)整。這個(gè)是非常好的增強(qiáng)體質(zhì)方法。不會越來越瘦的。循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

目的一，為了擁有好看的肌肉，展示你的身材，那么，你就狂跑、猛跑吧，氣喘噓噓的也要堅(jiān)持跑，為了向人們展示你的各種肌肉。

目的二，減肥、消耗體內(nèi)多余的熱量，那么你就堅(jiān)持多多跑步吧，不管啥方法都行，都有效，最好是時(shí)間越長越好。

目的三、以身體更加健康為目的，大多數(shù)人都是這個(gè)目的，我也贊成這種方法，如何才能達(dá)到最佳效果？。我認(rèn)為只需掌握四點(diǎn)就可以了，可以用四個(gè)字概括“細(xì)、鈞、勻、長”，這四點(diǎn)指的都是如何呼吸，以下是具體的解釋。，

第一，“細(xì)”指的是在跑步過程中呼吸一定要細(xì)，這樣做的目的是避免吸入肺的空氣的溫度與肺部的溫度相差太大,尤其是在冬季，吸入體內(nèi)空氣的溫度相差太大則傷肺，"肺通百脈，肺傷則脈有損“。

第二，”均”，指的是呼吸要均勻，呼吸的空氣的量不能時(shí)大時(shí)小。

第三，“勻”，指的是每次的吸與呼要均勻，在整個(gè)跑步的過程中，每一息都要均勻。

第四，“長”，指的是每一次的呼與吸都要盡可能的長，這樣既能讓身體的各個(gè)組織和系統(tǒng)有一個(gè)慢慢的協(xié)調(diào)過程，又能鍛煉肺活量。只要做這四點(diǎn)，，就能達(dá)到跑步的最佳的效果。

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親們可以試試，很好的，試的結(jié)果是：要做到這四點(diǎn)，就必須全身放松、慢慢的跑，注意力只能放在自身上，這就是我認(rèn)為最佳的以健康為目的跑步方法.

跑步已成為我一生不可割舍的一部分，跑步不單純只是跑步，她給我勇氣，給我健康，給我摯友，給我很多說不完的好，跑步十年年了，身邊好多堅(jiān)持幾十年跑步的人，他們一直堅(jiān)持的很好，我也要像跑友那樣不停的跑下去，我要堅(jiān)持更久。

后來情況都越來越好了，他們的身體會越來越健康，會比較強(qiáng)壯，抵抗力也比較強(qiáng)，性格也比較穩(wěn)重。

我認(rèn)為挺好的，聽一些激情，快節(jié)奏的音樂會帶動你的情緒，千萬不要看什么視頻，前幾天上健身房，看一位老哥在跑步機(jī)上看搞笑視頻，邊跑邊笑，而且笑聲還特別的大，跟一個(gè)傻子似的

兒歌《跑步》歌詞：
北風(fēng)北風(fēng)呼呼呼，
娃娃娃娃去跑步，
繞著院子轉(zhuǎn)圈圈，
臉上淌著汗珠珠，
小狗一看搖鈴鐺，
一二三四幫計(jì)數(shù)。