跑步10分鐘

一定要堅(jiān)持連續(xù)30分以上，因?yàn)?0分鐘后，脂肪才開(kāi)始消耗。
跑不下來(lái)的話(huà)，建議先做“橢圓機(jī)”（也叫運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)），那個(gè)稍微輕松一些,或者先均速快走，慢慢提快速度。
記住要把心率控制在130-140之間，切記啊，太低了根本不會(huì)有消耗~

兩人相差一圈

無(wú)論哪樣運(yùn)動(dòng)，最好在有太陽(yáng)的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候周?chē)臉?shù)木會(huì)吞吐氧氣，讓你有足夠的精神運(yùn)動(dòng)。
還有太陽(yáng)的紫外線(xiàn)能讓你更加的健康。

10名最有名的跑步運(yùn)動(dòng)員分別是：博爾特、邁克爾約翰遜、卡爾劉易斯、瑪麗塔科禾、費(fèi)雷澤、湯普森、加特林、喬伊娜、莫里斯格林和歐文斯。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快生成代謝，提高免疫能力和抵抗能力，提供好的睡眠質(zhì)量，緩解壓力，放松心情，加速脂肪的燃燒，增強(qiáng)人體的活動(dòng)能力，這些就是我所知道跑步的好處。

有名的跑步運(yùn)動(dòng)員的話(huà)絕對(duì)不止十個(gè)而且現(xiàn)當(dāng)下最出名的也就是博爾特百米飛人兩百米飛人了。若說(shuō)從古到今著名的百米飛人話(huà)因?yàn)樗麄兊某煽?jī)都是非常接近都是相差零點(diǎn)幾秒沒(méi)有說(shuō)像她真秒的誰(shuí)說(shuō)你說(shuō)他們出不出名都很出名？

這樣看運(yùn)動(dòng)量的大小，

1、說(shuō)教材。

主要是說(shuō)說(shuō)教材簡(jiǎn)析、教學(xué)目標(biāo)、重點(diǎn)難點(diǎn)、課時(shí)安排、教具準(zhǔn)備等，目的是讓聽(tīng)的人了解要說(shuō)的課的內(nèi)容。

2、說(shuō)教法。

說(shuō)說(shuō)你根據(jù)教材和學(xué)生的實(shí)際，準(zhǔn)備采用哪種教學(xué)方法。

3、說(shuō)過(guò)程。

這是說(shuō)課的重點(diǎn)，說(shuō)說(shuō)準(zhǔn)備怎樣安排教學(xué)的過(guò)程，為什么要這樣安排等，如課題教學(xué)、常規(guī)訓(xùn)練、重點(diǎn)訓(xùn)練、課堂練習(xí)、作業(yè)安排、板書(shū)設(shè)計(jì)等。

擴(kuò)展資料

說(shuō)課基本要求

1、扎實(shí)的教學(xué)基本功，教案完整、板書(shū)設(shè)計(jì)合理，語(yǔ)言流暢。

2、直接切入標(biāo)題，多余廢話(huà)不說(shuō)，大標(biāo)題應(yīng)板書(shū)在黑板中上方。

3、教學(xué)目標(biāo)設(shè)定應(yīng)遵循“三維目標(biāo)”。

4、板書(shū)設(shè)計(jì)應(yīng)簡(jiǎn)潔、工整、大方，板書(shū)書(shū)寫(xiě)應(yīng)和說(shuō)課同步進(jìn)行，不要等到最后再進(jìn)行，不要讓評(píng)委等待你寫(xiě)板書(shū)。

5、說(shuō)課小結(jié)能起到由厚變薄、提綱挈領(lǐng)、畫(huà)龍點(diǎn)睛之用。

步驟如下。
第一步：開(kāi)場(chǎng)第一印象很重要！在進(jìn)入考場(chǎng)前記得整理好儀容儀表！自信的自介紹是好印象的開(kāi)始，開(kāi)場(chǎng)=問(wèn)好+開(kāi)場(chǎng)問(wèn)好：“各位考官好，是X號(hào)考生，今天試講的題目是《XX》，現(xiàn)在可以開(kāi)始試講了”
開(kāi)場(chǎng)：“同學(xué)，大家好，現(xiàn)在開(kāi)始上課！請(qǐng)坐！上課前，請(qǐng)同學(xué)和老師一起做個(gè)游戲。
第二步：導(dǎo)入導(dǎo)入的形式很多，學(xué)會(huì)自然過(guò)渡，所以巧妙地導(dǎo)入也是很重要，這些比較使用的導(dǎo)入方法必須收入囊中。
故事導(dǎo)入：栩栩如生的故事型導(dǎo)入。
事列導(dǎo)入：生活中熟悉或者大家關(guān)心的事列導(dǎo)入課程。
活動(dòng)導(dǎo)入：游戲行為更能激發(fā)孩子的關(guān)注度。
懸念導(dǎo)入：舉個(gè)例子，昆蟲(chóng)為什么會(huì)有向光性呢。
溫故導(dǎo)入：通過(guò)上節(jié)課堂知識(shí)來(lái)導(dǎo)入這堂課程內(nèi)容。
歌曲導(dǎo)入：比如豬八戒娶老婆導(dǎo)入西游記的故事。
練習(xí)導(dǎo)入：可以討論或者直接上黑板做題第三步：提問(wèn)提問(wèn)的重點(diǎn)是體現(xiàn)引導(dǎo)學(xué)生思考，互動(dòng)次數(shù)3到5次即可，可以通過(guò)點(diǎn)名提問(wèn)，黑板做題，小組討論，課堂練習(xí)這幾種形式體現(xiàn)。
示例：對(duì)于昆蟲(chóng)向光性這種現(xiàn)象，同學(xué)都遇到了那些呢。
第四步：板書(shū)板書(shū)有四原則，六忌諱。認(rèn)真看看，避開(kāi)這些小錯(cuò)誤。
四原則：
學(xué)科性原則—體現(xiàn)學(xué)科教學(xué)特點(diǎn)。
實(shí)用性原則—學(xué)生要看懂板書(shū)的思路，理解問(wèn)題。
直觀(guān)性則—圖文并茂，言簡(jiǎn)意賅是最高境界。
藝術(shù)性原則—整潔就是一門(mén)藝術(shù)，藝術(shù)的板書(shū)需要積累。