腹式呼吸減肥法

腹式呼吸，簡(jiǎn)單講是深呼吸就是從鼻腔吸氣一直到腹腔，吸滿后在呼出，這是簡(jiǎn)單講其中有順呼吸和逆呼吸，觀察呼吸的路徑及腹部的感覺(jué)等很多也比較深?yuàn)W這是要在自己練習(xí)腹式呼吸中逐漸體會(huì)的。

胸腹式呼吸:通過(guò)外肋間肌的收縮，提起肋骨，擴(kuò)展胸腔，吸入空氣進(jìn)肺，當(dāng)內(nèi)肋間肌收縮時(shí)，可牽引肋骨后降，胸腔縮小，空氣從肺內(nèi)呼出。呼吸作用就是通過(guò)胸腔有節(jié)奏的擴(kuò)張和縮小的過(guò)程完成氣體交換的。

常見(jiàn)的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。

,擴(kuò)大肺活量,改善心

正常成年人是混合式呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都有，不過(guò)不同人不一定哪種占優(yōu)

腹式呼吸是對(duì)的

訓(xùn)練腹部的對(duì)抗力量，即氣息的保持力量＜向外＞和氣息的支持力量＜向里＞也稱(chēng)氣息的控制。 換句話說(shuō)，就是根據(jù)表現(xiàn)和聲音大小、強(qiáng)弱等，有計(jì)劃的運(yùn)用氣息。這是重點(diǎn)介紹幾個(gè)不發(fā)聲的歌唱呼吸訓(xùn)練方法：

　　倒灰式呼吸法

　　我們大家都有這個(gè)常識(shí)，如果你端著一撮子灰，直著腰一下把灰倒在地上，結(jié)果會(huì)是什么樣呢？鋪撒到地面的灰，會(huì)馬上形成一股氣柱向上升。我們借助這種倒灰的感覺(jué)，吸氣要像灰一下子倒在地，吸得又深又廣。哦民，則像從地上彈回來(lái)的那股氣柱，保持住吸氣的感覺(jué)，成倒T字?jǐn)Q成一股氣柱向上鉆出。每個(gè)樂(lè)句都要如此，形成良性的呼吸循環(huán)，這樣在歌唱中就可以克服氣淺、氣僵的問(wèn)題了。吸的氣淺而僵，就不會(huì)得到好的聲音效果。

　　下支點(diǎn)吸氣法

　　下支點(diǎn)是在橫膈膜處＜中山裝第四個(gè)扣子處＞，也是我們指的腹式呼吸的位置。在吸氣時(shí)，感覺(jué)直接在"下支點(diǎn)"處吸，好像氣沒(méi)有通過(guò)鼻、口、氣管似的，每次吸氣都要這樣做，就可以做到腹式呼吸的吸氣狀態(tài)了。當(dāng)然，我講只是感覺(jué)，而并不是真的是那樣，吸氣怎么可能不通過(guò)鼻、口、氣管的呢？這里只是用感覺(jué)、假設(shè)和比喻，來(lái)啟發(fā)學(xué)唱者掌握科學(xué)方法。

　　溶化式吸氣法

　　這種吸氣的方法是在歌唱者處于比較緊的張狀態(tài)下應(yīng)用的。因?yàn)槿芑降奈鼩夥椒ㄈ菀孜蒙?，沒(méi)有聲音和明顯的動(dòng)作，也容易體會(huì)和掌握，只是在感覺(jué)四肢都早溶化的時(shí)候，腰椎和頸椎不要放松。吸氣的進(jìn)修，不要嘴閉得太緊，這樣會(huì)影響進(jìn)氣的速度和靈活性。在吸氣的同時(shí)，嘴要自然地張開(kāi)，與鼻子同時(shí)吸氣為最佳。

　　高位置吸氣法

　　怎么吸就怎么唱，吸的狀態(tài)，在吸氣的過(guò)程當(dāng)中，氣息似乎是通過(guò)鼻子和口腔中的上牙、上腭到橫膈膜這個(gè)地方，這是一個(gè)拋物線角度，是高位置。所以在演唱時(shí)可以按吸氣狀態(tài)去唱，就能達(dá)到高位置和深的氣息為一個(gè)整體的聲音。如果在吸氣的時(shí)候放得很低，氣似乎是通過(guò)下牙、舌面，只用口腔來(lái)吸氣，那么，氣必然就吸得淺，還會(huì)有動(dòng)作，有聲音，用這樣吸氣的方法唱出來(lái)的聲音，肯定是橫、白、淺、緊，音域狹窄，很難解決唱歌中的高音問(wèn)題。

　　射擊瞄準(zhǔn)時(shí)保持氣息法

　　在歌唱時(shí)，里聲音向外唱的同時(shí)還要保持吸氣的狀態(tài)，形成內(nèi)外對(duì)抗，它不僅可以保持吸氣的深度，又能使歌唱時(shí)氣息均勻、流暢、持久。用射擊瞄準(zhǔn)時(shí)吸氣狀態(tài)練唱，這也只是一種感覺(jué)，這種狀態(tài)當(dāng)過(guò)兵的人都很熟悉，易于體驗(yàn)。借此達(dá)到在歌唱中保持氣息平穩(wěn)的目的。在練唱的過(guò)程中，氣息越是不夠用，就越是保持向里吸氣的狀態(tài)，問(wèn)題就可以緩解下來(lái)，使別人聽(tīng)起來(lái)氣息有用之不竭的感覺(jué)。

　　以上幾種無(wú)聲歌1唱呼吸訓(xùn)練法，便于在各種情形下自我訓(xùn)練。呼氣時(shí)，如能再加上S的音，由10秒一直到20秒，再堅(jiān)持到30秒鐘的時(shí)候，便是很好的成績(jī)了。

吸氣時(shí) 小腹向外鼓出

呼氣時(shí) 小腹內(nèi)收

盡量將呼氣時(shí)間延長(zhǎng)到吸氣時(shí)間的兩倍

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

用肚子起伏代替胸腔擴(kuò)張來(lái)呼吸，也叫胎吸。

不錯(cuò)嘛，寫(xiě)的挺好