情商低的人如何提高情商
1、學(xué)會劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?,這對每個人都有好處。
你也許自認為與他人界限不明是一件好事,這樣一來大家能隨心所欲地相處,而且相互之間也不用激烈地討價還價。這聽起來似乎有點道理,但它的不利之處在于,別人經(jīng)常傷害了你的感情而你卻不自知。
其實仔細觀察周遭你不難發(fā)現(xiàn),界限能力差的人易于患上病態(tài)恐懼癥,他們不會與侵犯者對抗,而更愿意向第三者傾訴。如果我們是那個侵犯了別人心理界限的人,發(fā)現(xiàn)事實的真相后,我們會感覺自己是個冷血的大笨蛋。同時我們也會感到受傷害,因為我們既為自己的過錯而自責(zé),又對一個第三者卷進來對我們評頭論足而感到憤慨。
界限清晰對大家都有好處。你必須明白什么是別人可以和不可以對你做的。當(dāng)別人侵犯了你的心理界限,告訴他,以求得改正。如果總是劃不清心理界限,那么你就需要提高自己的認知水平。
2、找一個適合自己的方法,在感覺快要失去理智時使自己平靜下來,從而使血液留在大腦里,做出理智的行動。
美國人曾開玩笑地說:當(dāng)遇到事情時,理智的孩子讓血液進入大腦,能聰明地思考問題;野蠻的孩子讓血液進入四肢,大腦空虛,瘋狂沖動。
是的,當(dāng)血液充滿大腦的,你頭腦清醒,舉止得當(dāng),反之,當(dāng)血液都流向你的四肢和舌頭的時候,你就會做蠢事,沖動暴躁,口不擇言。
事實上,科學(xué)實驗證明,當(dāng)我們在壓力之下變得過度緊張時,血液的確會離開大腦皮層,于是我們就會舉止失常。此時,大腦中動物的本性起了主導(dǎo)作用,使我們像最原始的動物那樣行事。要知道,在文明社會中,表現(xiàn)得像個原始動物會帶來大麻煩。
控制情緒爆發(fā)有很多策略,其中一個方法就是注意你的心律,它是衡量情緒的精確尺子。當(dāng)你的心跳快至每分鐘100次以上時,整頓一下情緒至關(guān)重要。在這種速率下,身體分泌出比平時多得多的腎上腺素。我們會失去理智,變成好斗的蟋蟀。
當(dāng)血液又開始涌向四肢時,你可以選用以下的方法來平靜心情:
1)、深呼吸,直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣,讓氣充滿整個肺部。把一只手放在腹部,確保你的呼吸方法正確。
2)、自言自語。比如對自己說:“我正在冷靜。”或者說:“一切都會過去的。”
3)、有些人采用水療法。洗個熱水盆浴,可能會讓你的怒氣和焦慮隨浴液的泡沫一起消失。
4)、你也可以嘗試美國心理學(xué)家唐納·艾登的方法:想著不愉快的事,同時把你的指尖放在眉毛上方的額頭上,大拇指按著太陽穴,深吸氣。據(jù)艾登說,這樣做只要幾分鐘,血液就會重回大腦皮層,你就能更冷靜地思考了。
3、想抱怨時,停一下先自問:“我是想繼續(xù)忍受這看起來無法改變的情形呢,還是想改變它呢?”
對于沒完沒了的抱怨,我們稱之為嘮叨。抱怨會消耗用力而又不會有任何結(jié)果,對問題的解決毫無用處,又很少會使我們感到好受一點。
幾乎所有的人都發(fā)現(xiàn),如果對有同情心的第三方傾訴委屈,而他會跟著一起生氣的話,我們會感覺好受一些。有人對你說:“可憐的寶貝?!边@對你來說是莫大的安慰,你的壓力似乎減輕了,于是你又能重新面對原有的局面了,盡管事情沒有任何改變。
但是如果你不抱怨呢,你會感受到巨大的心理壓力。壓力有時并不是個壞東西,是的,它也許會讓你感覺不舒服,但同時也是促使你進行改變的力量。一旦壓力減輕,人就容易維持現(xiàn)狀。然而,如果壓力沒有在抱怨中流失,它就會推積起來,到達一個極限,迫使你采取行動變現(xiàn)狀。
因此,當(dāng)你準(zhǔn)備向一個同情你的朋友報怨的,先自問一下:我是想減輕壓力保持現(xiàn)狀呢,還是想讓壓力持續(xù)下去促使我改變這一切呢?如果是前者,那就通過報怨把壓力趕走吧。逐個人都有發(fā)牢騷的時候,它會讓我們暫時好受一些。但如果情況確實需要改變的話,下定決心切實行動起來吧!
4、掃除一切浪費精力的事物。
什么是不利于我們提高情商的力量呢?答案就是一切浪費精力的事物。
許多人的神經(jīng)系統(tǒng)就像父親的手一樣長了厚厚的老繭。我們已經(jīng)習(xí)慣于意識不到精力的消耗。精力是微妙的,但也可以體會到明顯的變化,比如聽到好消息時,腎上腺素會激增,而聽到壞消息時,會感到精疲力竭。我們通常不會留意精力細微地消耗,比如與一個消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。
你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情?我家的墻角堆著一小塊地毯,每次看到它,我都會想可能有人會被它絆倒。這本不是什么大不了的問題,但它分散我的精力。這就是我們?nèi)绾谓缍ǚ稚⒕Φ氖挛铩看谓佑|之后都會感到精力被分散了。有時和朋友所處也是如此——相互吸取和給予精力——但有些是精力的吸血鬼,他們只會吸取你的精力。這時有兩個選擇:一是正視這個問題,建立心理界限繼續(xù)與他們謹慎交往;另一個是減少與這種人交往。
的確,我們需要去除緩慢地浪費精力的東西,解脫出來以集中精力提高我們的情商。
想加速——你可以選擇減小阻力或增加推動力。
試試我們提供的方法吧:
1、經(jīng)常列出消耗你精力的事情。
2、系統(tǒng)地分析一下名單,并分成兩部分:
A、可以有所作為的。
B、不可改變的。
3、逐一解決A單中的問題。比如對我來說,把汽車鑰匙掛在一個固定的鉤子上,這樣就不用到處找了。
4、再看一下B單中的問題,你是否有把握?有沒有把其中一些移到A單加以解決的可能?
5、放棄B單中的問題。
6、找一個生活中鮮活的榜樣。
5、我們都曾經(jīng)歷過學(xué)榜樣的年代,那些榜樣對于我們來說高尚而又疏遠。于是我們學(xué)榜樣的熱忱在和榜樣的距離中漸漸熄滅了,因為我們知道,自己也許一生都成不了大英雄。
是的,你不能成為大英雄,但你可以成為一個快樂的常人,比如你的朋友丹寧,她精力充沛、年輕、大方、聰明、有趣。她經(jīng)營婦科診所、做公司顧問、為一家市被定期寫專欄文章,有英俊的丈夫和可愛的女兒。
你身邊有這樣的出色人物嗎,把他作為你的榜樣吧!你可以想:她所能做的我也可以,但我們的風(fēng)格迥異,我不可能以她的方式完成她所做的事。但我會模仿她做的一些事,以我的方式來完成。從她身上你總能看到從來沒察覺到的自身潛能。
在周圍的人中找出你學(xué)習(xí)的榜樣吧!他們比你雖聰明、所受教育更好、層次更高、比你更有毅力。你會在追趕他們的過程中自然地提高自己的情商。
6、為人父母。
為人父母會教會你很多東西。當(dāng)孩子尖叫“為什么不給我買?我恨你!”時,你不能絕望,不能暴怒,你需要理解他并接受極怨恨的現(xiàn)實。要知道,這是孩子所能給予你的最好的禮物,當(dāng)然這種恨不要持續(xù)下去。
養(yǎng)育孩子是一個雙贏的結(jié)局。在養(yǎng)育孩子的過程中,孩子學(xué)會了如何與還不算成熟的年輕父母相處。作為父母的我們,則在抑制我們的需求來滿足孩子的需求的過程中磨平了棱角。養(yǎng)育孩子會自動提高我們的情商,使我們成為更合格的父母。
如果你不愿意生養(yǎng)孩子,不妨試試為朋友看孩子,與孩子相處可以真正地提高我們的情商。
7、從難以相處的人身上學(xué)到東西。
我們的周圍有很多牢騷滿腹,橫行霸道、裝腔作勢的人,我們多么希望這些人從生活中消失,因為他們會讓人生氣和絕望,甚至發(fā)狂。為什么不能把這些人圈起來,買張飛機票,送到一個小島上,在那里他們再也不
會打擾到別人??墒?,最好別這樣,這些難以相處的人是我們提高情商的幫手。你可以從多嘴多舌的人身上學(xué)會沉默,從脾氣暴躁的人身上學(xué)會忍耐,從惡人身上學(xué)到善良,而且你不用對這些老師感激涕零。
而且,你定義的“難以相處的人”,最終被證明可能只是與你不同的人,而對所謂的難以相處的人來說,你也是難以相處的人。
應(yīng)付難以相處的人最有效的方式就是靈活。也就是說,發(fā)現(xiàn)他們的方式,在與之交往的過程中,盡量靈活到采用與之相同的方式。如果這人喜歡先閑談再談?wù)碌脑?,你的反?yīng)應(yīng)當(dāng)是放松下來,聊聊家常。另一方面,如果這人直截了當(dāng),你也應(yīng)當(dāng)閑話少說,直奔主題。這樣,在與難以相處的人打交道時會更有效率,而且會發(fā)現(xiàn)這些人并不那么難以相處。
應(yīng)付難以相處的人的第二點就是把他們當(dāng)成禮物。朱迪嫁給了一個霸道的人。婚姻生活對她來說充滿坎坷,因為她沒有很明確的界限。在分手多年以后,她學(xué)會了感謝他,因為他教給她建立和維持界限的重要性?,F(xiàn)在再遇到這樣的男人時,她根本不在乎。朱迪說:“當(dāng)與他一起生活過以后,這些家伙你就會根本不放在眼里?!比绻?dāng)時嫁給了一個隨和的人,她可能到現(xiàn)在還沒有明確的界限,也很難對付那些難纏的家伙。
不過,如果可以選擇的話,或許我們永遠不會選擇難以相處的人。
8、時不時嘗試另一種完全不同的方式,你會拓寬視野,提高情商。
你是一個性格開朗外向的人還是性格內(nèi)向、只喜歡獨處或和幾個密友在一起的人呢?你喜歡提前計劃好每一天,以知道要干些什么事,還是毫無計劃呢?人人都有自己的偏愛,如果可以選擇的話,每個人都會選擇自己偏愛的方式。然而,突然常規(guī),嘗試截然相反的行動會更有助于我們的成長。
如果你總是聚會中熱衷于做中心人物,這次改改吧,試著讓那些平日毫不起眼的人出出風(fēng)頭。如果你總是被動地等待別人和你搭訕,不妨主動上前向?qū)Ψ絾杺€好。
01《非暴力溝通》
書籍介紹
小編有時候會想:如果能生活在一個彼此互幫互助、沒有私心只有愛的地方就好了??上?,現(xiàn)實中的針鋒相對、相愛攻訐、彼此傷害、互不理睬等等,一樣都躲不開。怎么才能創(chuàng)造出愛的理想國?非暴力溝通的四個模式會教會我們一些技巧。
02《愛的五種語言》
書籍簡介
小編想說,在合適的年齡讀這本書是幸運的,因為這本書讓你不至于為與另一半的相處而困擾。相愛之初的“神魂顛倒”是甜蜜的,步入婚姻殿堂后,生活的瑣事會消磨了耐心,該如何維持愛情原來的味道?愛的五種語言讓你與愛人更好到溝通互動。
03《少有人走的路》
書籍簡介
從出生成年是個漫長的過程,相比于身體機能的成熟,心智的成熟更加緩慢、艱難。雖然這是一本心理學(xué)書籍,卻并不會讓我們覺得深奧、恐慌,作者用他特有的敘述方式,帶我們輕松認識和接受種種心理問題,而看書的過程也是我們重新認識和審視自身內(nèi)心的過程。
04《為何家會傷人》
書籍簡介
家,在很多場合和意象中都是溫暖和愛的代名詞,然而我們很少正視家人自己的小心思。這本書從揭示家庭中的心理真相出發(fā),講述了不當(dāng)?shù)挠H密關(guān)系給家庭帶來的災(zāi)難、成因和解決方法,希望每個讀過的人都能從此有個幸福家庭。
05《感謝自己的不完美》
書籍簡介
每個人都對自己有這樣那樣的不滿,卻很少有人能坦然接受不完美的自己。這本書給我們提供了另一個思考的方向,讓我們在流暢的文字間發(fā)現(xiàn):不完美代表了生命給我們的無限可能。
我不建議直接看一些“教科書”式價值觀灌輸?shù)臅?。人生有太多的選擇,有太多的道路,只要找到自己適合的,才是最好的。平時可以多看看些情感類小說。我近來看了幾本書,感覺不錯,都是朋友推薦給我的?!秿u上書店》《解憂雜貨店》《無聲告白》。
如果你有這樣的情況發(fā)生,那么你就是一個低情商的人。
碰到困境時,習(xí)慣性地說出“這不是我的錯?!薄拔覜]想到會是這個結(jié)果?!?/p>
做出誤判時,不自覺地說出“早知道...就好了。”“我不該這樣做的?!?/p>
你可以看這些書提高自己的情商:
《非暴力溝通》
著名的馬歇爾·盧森堡博士發(fā)現(xiàn)了一種溝通方式,依照它來談話和聆聽,能使人們情意相通,和諧相處,這就是“非暴力溝通”。
《情商》
丹尼爾-戈爾曼認為,由于沒有考慮到對人類行為產(chǎn)生重大作用的一系列關(guān)鍵能力,我們對人類智力的理解存在很大的局限。利用大腦與行為科學(xué)的突破性研究,說明了高智商的人表現(xiàn)不佳、普通智商的人表現(xiàn)出色的影響因素。這些因素包括了自我意識、自律和同理心,它們不是天生固有的,卻能為我們提高智力有其他的辦法。
《少有人走的路》
人生是一場艱辛之旅,心智成熟的旅程相當(dāng)漫長。但是,沒有讓我們感到恐懼,相反,它帶領(lǐng)我們?nèi)ソ?jīng)歷一系列艱難乃至痛苦的轉(zhuǎn)變,最終達到自我認知的更高境界。
情商低真的是個值得注意的問題,無論是求學(xué)交友,都是會造成很大的困擾,尤其在愛情方面,可以說是一塊巨大的絆腳石了!
那么我們?nèi)绾尾拍芴岣吣兀?/p>
第一、要學(xué)會遵守社交的禮儀。在社交中做到以下幾點:多觀察、多傾聽,多尊重,鍛煉自己贊揚他人的能力,發(fā)現(xiàn)對方的有點,并適當(dāng)?shù)慕o予贊美,是社交中必備的技能。勇于承認自己的不足,姿態(tài)放低,用學(xué)習(xí)的心態(tài)面對他人,才能過獲得更多的尊重。
第二、人少的時候守住心,人多的時候守住嘴。寧可饑不擇食也不要口不擇言,如果暫時不能很好的控制自己的言行,那么做到多微笑,慢下講話至少可以避免一些不必要的尷尬;
第三、欲窮千里目、更上一層樓。和人溝通的時候,知識層次要對等,才不至于導(dǎo)致誤解對方意思的尬聊。多提高自己的視野和見識,有意識的多讀相關(guān)書籍,多見世面,嚴于律己而寬以待人,用于承擔(dān),做到問題到我而止。真心的付出,必將換回真摯的友誼。
第四、三省吾身。養(yǎng)成時常自我反省的習(xí)慣,多總結(jié),遇到問題,一定要記錄。論語里,孔子夸顏回,不遷怒,不二錯。就是不把心中的怒氣發(fā)泄到身邊的人身上,遇到問題知道記錄,懂的吸取教訓(xùn),這樣才會有新的發(fā)現(xiàn)和提高。
以上內(nèi)容來自:阿布,一個漢字書寫推廣者。
觀察自己
情商高的人往往對于自己有著非常清醒的認識。
自己是什么樣的性格,有什么樣的優(yōu)點和缺點,在一個人群中處于怎樣的位置,應(yīng)該做出怎樣的行為,扮演怎樣的角色。而這些分寸感都是建立在你對于自我的認識上。有兩個具體的練習(xí)方法:1.每日寫日記,對于自己的言行進行反思,有哪些問題,下次怎么改進。2.以旁觀者的角度來看待自己,能夠?qū)徱曌约骸?/p>
情緒管理
能夠有效控制自己情緒的人才是一個成熟的人。
高情商的人的一個共同點就是他們能夠很好地管理自己的情緒。知道什么時候應(yīng)該隱藏、發(fā)泄、表達、處理自己的情緒。人的大腦可以分成3個層面,最里面的大腦是我們的原始腦,負責(zé)我們的基本生命活動,比如呼吸;第二層是我們的情緒腦,負責(zé)我們的情緒反應(yīng);最外層是我們的理性腦,即我們的大腦皮層。情緒管理就是用我們的理性腦去控制我們的情緒腦。
自我肯定
高情商的人往往都是內(nèi)心自信的人。
你的能量水平會吸引跟你能量水平跟你相同的人。所以,首先需要做的是肯定你自己??梢悦總€寫下今天自己做的最有成就感的事件,給自己寫下一些鼓勵的話。
察言觀色
察言觀色的能力是可以后天培養(yǎng)的。
情商是練出來的,在與人交往的時候多留心,注意多觀察他人的肢體動作,而不只是語言信息。心理學(xué)研究告訴我們:一個人的語音信息,只占到信息水平的30%,70%的信息都是通過非言語動作表達的,比如說一個人的表情、肢體動作等。開始觀察!
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