精神壓力大怎么辦,如何緩解壓力

人有壓力是很正常的，因?yàn)槿顺砷L(zhǎng)了，會(huì)思考問(wèn)題。當(dāng)面對(duì)不能解決的問(wèn)題時(shí)就會(huì)感到壓力。壓力主要來(lái)源于三個(gè)方面
1·所處的社會(huì)有讓我們不滿意的地方，我們會(huì)覺得世界不公平，賦予自己的東西太少，別人又很優(yōu)秀，因此我們會(huì)產(chǎn)生不平衡感，會(huì)有力不從心，就會(huì)有壓力。
2·家庭問(wèn)題也會(huì)產(chǎn)生壓力。
3·人際交往也會(huì)帶來(lái)壓力。

當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，關(guān)鍵是你如何看待它，把壓力當(dāng)作動(dòng)力，去解決他戰(zhàn)勝它，你就會(huì)進(jìn)一大步 你可以通過(guò)和朋友聊天 出去散步 聽聽音樂的方式轉(zhuǎn)移自己的注意力

這個(gè)要因人而異啦！看你是在哪方面的壓力！如果是在為人處事方面給你介紹一本書《人性的弱點(diǎn)》！

莫扎特的舒緩樂

多聽電子音樂

我個(gè)人認(rèn)為愛情小說(shuō)最好.不過(guò)還是要視乎你女朋友的興趣.

我覺得緩解壓力的方法還有很多的.例如:你帶她出去玩玩,你陪她聊聊天,唱歌給她聽,在她睡前講個(gè)故事或唱首歌,雖然這樣好像是對(duì)小孩子做的.可是,我覺得女孩子都是喜歡被哄的.尤其是不喜歡讓自己長(zhǎng)大.最喜歡被男朋友疼.即使是再厲害的人,都還是會(huì)有脆弱的時(shí)候的.女強(qiáng)人希望可以靠自己來(lái)生存.看慣了社會(huì)的欺詐,所以讓自己變冷漠,也是逼不得已的.如果你女朋友是這樣的,那你就要體諒啦!!~~

你知道嗎?有人說(shuō)過(guò),女人最大的幸福就是找一個(gè)愛自己的男人,做他的公主,這話像畫兒似的,看上去很美,卻是別處的風(fēng)景.

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我也是這樣，我通常上臺(tái)前，深呼吸幾下，壓下一些負(fù)面的情緒，盡量想一些開心的事，如果上臺(tái)時(shí)有東西遮掩，你可以拿著一樣小東西，握在手里，緊張是握一下，放松一點(diǎn)。平時(shí)就多在臺(tái)上說(shuō)話（秘訣：在家經(jīng)常對(duì)著鏡子演講），這樣就可也改變一下。

適度的情緒焦慮能促進(jìn)臨場(chǎng)的發(fā)揮，但過(guò)度的焦慮就會(huì)產(chǎn)生許多不良的影響，如：考試時(shí)注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過(guò)程不清晰等。那么，如何調(diào)節(jié)好考前情緒？有幾點(diǎn)建議：一是正確認(rèn)識(shí)考試。中考只是對(duì)學(xué)習(xí)狀況的一次檢測(cè)，這次考試的成敗不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。二是對(duì)考試結(jié)果的期望要恰當(dāng)?？荚嚨母?jìng)爭(zhēng)對(duì)手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問(wèn)心無(wú)愧。三是不要隨意預(yù)測(cè)考試結(jié)果?？荚囀∈菍?duì)考試結(jié)果的一種預(yù)測(cè)。而這種預(yù)測(cè)是無(wú)謂的分散精力，會(huì)加重心理壓力，會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生消極干擾，因此，這種結(jié)果的預(yù)測(cè)不是考試前要思考的問(wèn)題。四是面臨考試要充分相信自己平時(shí)的積累。有的考生由于過(guò)于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等，如此會(huì)使大腦負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響水平的正常發(fā)揮。所以考前要合理安排學(xué)習(xí)和休息，不對(duì)自己求全責(zé)備，既會(huì)緊張學(xué)習(xí)，又會(huì)享受娛樂，有張有弛，這對(duì)保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。

一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不防自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無(wú)非是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東西?！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競(jìng)爭(zhēng)中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢(shì)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過(guò)渡性減壓法?？记耙恢軕?yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。

在考試之前做好知識(shí)能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準(zhǔn)備?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如計(jì)時(shí)表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等，如有問(wèn)題應(yīng)及時(shí)解決；在考前把所有應(yīng)試用品（含準(zhǔn)考證）裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里；考前必須熟悉考場(chǎng)，如考場(chǎng)離家有多遠(yuǎn)？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多長(zhǎng)時(shí)間？自己的考場(chǎng)在哪？座位在哪？學(xué)校購(gòu)買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況后會(huì)有信心和安全感。二是提前進(jìn)考場(chǎng)，從容自如地迎接考試。三是考試時(shí)不要想可能得多少分，那樣做會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，影響考試成績(jī)。四是考試期間，每考完一門交卷后應(yīng)盡快忘掉考試內(nèi)容，不要去對(duì)答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場(chǎng)考試。

不?？倖?wèn)成績(jī)，家長(zhǎng)必須想陰白，給孩子更多健身，娛樂時(shí)間。