失眠睡不著有什么好的方法解決

出現(xiàn)失眠睡不著覺(jué)的現(xiàn)象，需要睡前進(jìn)行一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，直到身體逐漸出現(xiàn)疲乏感，并且控制好飲食，睡前不要吃于一些對(duì)腸胃刺激性較強(qiáng)的食物。在睡前聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)、深呼吸、散散步，讓大腦和身體完全放松，從而快速入眠。
失眠睡不著覺(jué)的治療方法
1、睡前運(yùn)動(dòng)
2、合理飲食
睡覺(jué)前還需要控制好飲食，對(duì)于油膩、辛辣或者其它對(duì)腸胃刺激性較強(qiáng)的食物都不要食用，晚飯應(yīng)當(dāng)以清淡的食物為主，睡覺(jué)前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，不要吃其它食物，能夠有效改善失眠的現(xiàn)象。
3、改善環(huán)境
想要獲得良好的睡眠質(zhì)量，一個(gè)好的睡眠環(huán)境是至關(guān)重要的。睡眠的環(huán)境應(yīng)當(dāng)保證遠(yuǎn)離噪音、強(qiáng)光、異味，且保持舒適的溫度，才能一覺(jué)睡到天亮。
4、放松神經(jīng)
大部分人出現(xiàn)失眠的情況，主要是因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大，導(dǎo)致腦神經(jīng)一直處于緊繃的狀態(tài)。所以在睡前需要通過(guò)聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)、深呼吸、散散步等方式，讓大腦神經(jīng)和身體完全放松。

晚上睡不著怎么辦
1、平常而自然的心態(tài)
有些人會(huì)出現(xiàn)很多天的連續(xù)性失眠。長(zhǎng)時(shí)間的這樣下去大腦沒(méi)能很好的休息，不是短壽，也會(huì)患病。這類(lèi)憂慮所造成的的過(guò)火焦慮，對(duì)睡覺(jué)自身及其健康的損害更大。呈現(xiàn)失眠不用過(guò)火憂慮，越是嚴(yán)重，越是強(qiáng)行入眠，成果適得其反。
2、尋求并消除失眠的原因
導(dǎo)致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調(diào)查，只有對(duì)癥調(diào)度才干完全的改進(jìn)失眠的癥狀。關(guān)于疾病引起的失眠一定要及時(shí)的求醫(yī)，千萬(wàn)不要以為失眠是個(gè)小問(wèn)題，然后耽誤了醫(yī)治的最佳時(shí)刻。
3、身心松馳，有益睡眠
睡前到野外漫步一瞬間，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后寢息，對(duì)順暢入睡有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間撒播，能夠憑借。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法
①閉目入靜法
上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法
上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。
4、睡眠誘導(dǎo)
聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
在臨睡之前飲一杯加糖的熱牛奶。這樣可以幫助人體胰島素的排泄，其中的氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)人腦排泄睡覺(jué)的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神效果，從而促進(jìn)人體安穩(wěn)入眠。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
7、食用一些助眠水果
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因?yàn)?，這類(lèi)水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8、主動(dòng)調(diào)適
若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

失眠這問(wèn)題在全世界都是個(gè)問(wèn)題，沒(méi)有什么太好的一次性解決辦法。完全就只能靠你個(gè)人的規(guī)劃療養(yǎng)。放緩心情釋放壓力。我這失眠好多年了。只能硬挺。

眠質(zhì)量差可能與神經(jīng)衰弱，晚飯吃的過(guò)晚過(guò)飽，思慮過(guò)度，作息不規(guī)律等因素有關(guān)。改善睡眠質(zhì)量可以從以下的方面進(jìn)行調(diào)節(jié)：如睡前進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于入睡。晚飯不要吃得過(guò)飽，不要吃辛辣刺激的食物；避免思慮過(guò)度，可以聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)。熱水泡腳、熱水淋浴，以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體放松；睡前喝杯熱牛奶；養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保持睡眠環(huán)境安靜等。

失眠睡不著的話可以在頭天晚上用熱水泡泡腳，然后臨睡之前喝一杯牛奶，床頭放一本書(shū)，睡覺(jué)前可以看一點(diǎn)書(shū)。這樣都有利于睡眠。

保持良好的生活習(xí)慣，包括飲食習(xí)慣良好和其他一些良好的習(xí)慣，在睡前應(yīng)該避免吃一些辛辣刺激性的食物，或者是濃咖啡，濃茶，烈酒，可樂(lè)碳酸飲料等等，另外，睡前不要過(guò)度的玩手機(jī)或者電腦游戲，應(yīng)該保持一個(gè)安靜的環(huán)境，并且室內(nèi)的光線應(yīng)該柔和，這樣對(duì)于睡眠是非常有幫助的。

首先睡覺(jué)的地方環(huán)境要比較好，比較溫馨，干燥清潔，空氣要流通。另外睡覺(jué)的地方不能夠有太大的噪聲，盡量的安靜，睡覺(jué)的床、枕頭、被子也要比較干凈，舒服。另外，睡覺(jué)前可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌骂^部，聽(tīng)一下輕松的音樂(lè)，或者是讀一小會(huì)兒書(shū)，或者是喝一杯熱牛奶，用熱水泡一泡腳，按摩一下足底，這樣能夠有效的改善睡眠質(zhì)量。

不能越級(jí)加檔
因?yàn)楫?dāng)你跨過(guò)中間的檔位，很有可能造成低速配高檔，直接導(dǎo)致熄火！
解決對(duì)策：還是要強(qiáng)調(diào)，對(duì)檔位位置必須要熟悉，其次就是每次加檔的時(shí)候，先將檔位撥到空檔停留1s，再掛入高一級(jí)的檔位，減少掛錯(cuò)的幾率。
3、不能出現(xiàn)齒輪撞擊聲
掛擋不熟練的標(biāo)線，除了分不清檔位，還有就是在掛檔的時(shí)候出現(xiàn)齒輪撞擊的刺耳摩擦聲，這時(shí)候，說(shuō)明你的離合根本沒(méi)有踩到底，除了聲音刺耳，還會(huì)造成掛擋不入！
解決對(duì)策：離合踩到底！考前調(diào)整好座椅的前后位置，別伸直了腳踩，離合都不能到底。
半個(gè)夢(mèng)好過(guò)
不想你唱歌還沒(méi)
不錯(cuò)你先忙吹個(gè)牛新名詞創(chuàng)造性不錯(cuò)那個(gè)號(hào)罵我發(fā)給v真的不不能越級(jí)加檔
因?yàn)楫?dāng)你跨過(guò)中間的檔位，很有可能造成低速配高檔，直接導(dǎo)致熄火！
解決對(duì)策：還是要強(qiáng)調(diào)，對(duì)檔位位置必須要熟悉，其次就是每次加檔的時(shí)候，先將檔位撥到空檔停留1s，再掛入高一級(jí)的檔位，減少掛錯(cuò)的幾率。
3、不能出現(xiàn)齒輪撞擊聲
掛擋不熟練的標(biāo)線，除了分不清檔位，還有就是在掛檔的時(shí)候出現(xiàn)齒輪撞擊的刺耳摩擦聲，這時(shí)候，說(shuō)明你的離合根本沒(méi)有踩到底，除了聲音刺耳，還會(huì)造成掛擋不入！
解決對(duì)策：離合踩到底！考前調(diào)整好座椅的前后位置，別伸直了腳踩，離合都不能到底。
半個(gè)夢(mèng)好過(guò)
不想你唱歌還沒(méi)
不錯(cuò)你先忙吹個(gè)牛新名詞

最好去看下醫(yī)生，這樣的情況一個(gè)月了還沒(méi)看醫(yī)生阿，失眠久了會(huì)得抑郁癥的。是不是最近有什么煩心事啊，找個(gè)朋友傾述一下。晚上要準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)

病情分析：
您好，失眠多跟長(zhǎng)期過(guò)度勞累，情志不暢等因素有關(guān)的，
指導(dǎo)意見(jiàn)：
可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液或者棗仁安神顆粒進(jìn)行治療較好，平時(shí)要多吃堅(jiān)果類(lèi)食物，例如核桃，葵花籽等

服用柏子養(yǎng)心丸。