緩解痛經(jīng)最有效的睡姿

有效緩解疼痛的音樂(lè)有：《路過(guò)人間》、《我們的明天》、《羅生門(mén)》、《睡前老報(bào)紙》、《正在朝你飛行》等。

1、《路過(guò)人間》

嘿意不意外，她背影那么輕快，嘿要明白，人會(huì)來(lái)就會(huì)離開(kāi)，世上唯一不變是人都善變。路過(guò)人間，愛(ài)都有期限，天可憐見(jiàn)，心碎在所難免，以為痛過(guò)幾回，多了些修煉。路過(guò)人間，就懂得防衛(wèi)。

2、《我們的明天》

一個(gè)人走到終點(diǎn)，不小心回到起點(diǎn)，一個(gè)新的世界，此刻我才發(fā)現(xiàn)，時(shí)間沒(méi)有絕對(duì)，直到有另一個(gè)人，能體會(huì)我的感覺(jué)，不用說(shuō)不用問(wèn)，就明白就了解，每一刻都像永遠(yuǎn)。

3、《羅生門(mén)》

若果你未覺(jué)荒謬，被傳聞?wù)務(wù)摰寞傋油熘?。很感激喜歡我十年仍不休，近日舊同學(xué)說(shuō)我已耿耿于你心六百周，很可惜這一世未能長(zhǎng)廝守，但事實(shí)如若告訴你或更內(nèi)疚。

4、《睡前老報(bào)紙》

都說(shuō)人生很短暫，角色在不停轉(zhuǎn)換，有時(shí)候想要回頭，反而對(duì)以前不敢看，就別只顧著感嘆其實(shí)那只一小段，對(duì)自己保持期盼是我習(xí)慣不留遺憾，我時(shí)常在睡著還在想著白天的事，因?yàn)槲宜诎滋焖源竽X從未停止。

5、《正在朝你飛行》

對(duì)你保持警惕保持清醒，讓你捉摸不定也難以接近偶爾冷的像冰淡的透明，就像飄在空氣里，你的別有用心，我懶得去聽(tīng)，一場(chǎng)傾盆大雨，下在誰(shuí)家里，淋濕誰(shuí)的眼睛，喚醒脆弱心靈，誰(shuí)在終點(diǎn)等你。

經(jīng)期時(shí)如果還進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)就會(huì)加重痛經(jīng)的程度，因此在月經(jīng)來(lái)的時(shí)候我們保持適量的運(yùn)動(dòng)就行。也不要在經(jīng)期就不運(yùn)動(dòng)，適量進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動(dòng)能改善經(jīng)期的情緒和心理狀態(tài)。很多人在經(jīng)期都會(huì)有易怒或是心情不好的現(xiàn)象，這時(shí)候可以做些運(yùn)動(dòng)來(lái)放松心情哦。

平時(shí)多注意飲食習(xí)慣，注意生活作息，多吃些清淡易消化的食物，避免過(guò)度勞累，過(guò)度緊張焦慮等不良情緒，都能最有效的緩解痛經(jīng)

以下這些方法可以有效緩解心理壓力和痛苦，不妨一試。



●準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。



●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。



●找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。



●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。



●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。



●讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。



●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。



●做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。



●多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。



●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。



●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。



●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。



●經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵(lì)志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。



●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。



如何緩解心理壓力



社會(huì)的發(fā)展與變革，會(huì)使人們的觀點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，人們常常會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響，出現(xiàn)情緒上波動(dòng)和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問(wèn)問(wèn)下面這幾個(gè)問(wèn)題：



經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。



睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。



健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。



經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。



情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與未來(lái)常感到無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受。



人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述。



一個(gè)人不可能沒(méi)有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時(shí)，那就是一個(gè)警鐘，是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。



（1）面對(duì)現(xiàn)實(shí)



現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負(fù)，對(duì)自己有所要求。但是這種要求應(yīng)該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎(chǔ)上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。有些人是“完美主義者”，對(duì)任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(zhǎng)所短，別人不會(huì)都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對(duì)別人的要求越高，自己的不滿情緒會(huì)越大。如果對(duì)別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。



（2）宣泄法：



宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡?！跋才恍斡谏辈粌H會(huì)加重不良情緒的困擾，還是導(dǎo)致某些心身疾病。因此，對(duì)不良情緒的疏導(dǎo)與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運(yùn)動(dòng)員受到教練訓(xùn)斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見(jiàn)效。心理學(xué)家建議他在訓(xùn)練中把球當(dāng)教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。



不過(guò)這種宣泄應(yīng)該是合理的。簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話等都是不可取的。宣泄應(yīng)是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說(shuō)：“一份快樂(lè)由兩個(gè)人分享會(huì)變成兩份快樂(lè)；一份痛苦由兩個(gè)人分擔(dān)就只有半份痛苦?！比绻炎约旱臒?、痛苦埋藏在心底里，只會(huì)加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì)感到舒暢，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)，釋放積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，大雨過(guò)后有晴空，心中的不良情緒會(huì)一掃而光。



（3）注意轉(zhuǎn)移：



其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心（即原來(lái)的不良情緒中心）。當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視；當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開(kāi)某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)；有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無(wú)韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫(xiě)出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應(yīng)該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后 “衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點(diǎn)快樂(lè)的事。



人們面對(duì)困境、情緒懊喪時(shí)，不防從相反方向思考問(wèn)題，這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化，得出完全相反的結(jié)論，使人戰(zhàn)勝沮喪，從不良情緒中解脫出來(lái)。從前，有個(gè)老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣(mài)雨傘的大兒子沒(méi)生意做；天下雨了，她又憂心開(kāi)染房的二兒子不能曬布。后來(lái)，有個(gè)鄰居對(duì)她說(shuō)： “你怎么就不反過(guò)想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布。”老太太一聽(tīng)恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個(gè)故事就是反向心理的極好詮釋。



對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，英國(guó)文學(xué)家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問(wèn)蕭伯納：“請(qǐng)問(wèn)樂(lè)觀主義者與悲觀主義者的區(qū)別在何在？”蕭伯納回答：“這很簡(jiǎn)單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見(jiàn)這瓶酒的人如果說(shuō)：‘太好了，還有一半?！@就是樂(lè)觀主義者；如果有人對(duì)這瓶酒嘆息：‘糟糕！只剩下一半?！蔷褪潜^主義者?！碑?dāng)我們遇到困難、挫折、逆境、厄運(yùn)的時(shí)候，運(yùn)用一下反向心理調(diào)節(jié)，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由“山窮水盡”轉(zhuǎn)向“柳暗花明”擺脫煩惱。



壓力無(wú)所不在，我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)情緒調(diào)節(jié)來(lái)緩解心理壓力，為它找個(gè)出口，它就不會(huì)給精神帶來(lái)太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒、健康的心理去直面紛繁復(fù)雜、瞬息萬(wàn)變、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)。

（以上是專家建議，我個(gè)人認(rèn)為，睡覺(jué)可以減輕痛苦，還有就是不要讓自己孤獨(dú)，多和好朋友在一起．）

先吃點(diǎn)胃藥可以緩解一下，也是最快的方法，
可以口服奧美拉唑＋阿莫西林膠囊.654-2等消炎止痛。

胃痛常常是因?yàn)轲囸I產(chǎn)生的，這個(gè)時(shí)候如果有軟質(zhì)食物的話，吃一點(diǎn)，比如面包、餅干等是很管用的，但不要喝牛奶，也不要吃硬的東西。平時(shí)可以買(mǎi)些蘇打餅干放在辦公桌里，以備不時(shí)之需胃痛的時(shí)候。

偏頭疼的緩解最主要的是使用非甾體類(lèi)的消炎止疼藥。一旦出現(xiàn)偏頭疼的時(shí)候，我們立刻吃藥治療。首選是非甾體類(lèi)的消炎止疼藥，這里頭包括了布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等等。另外，可以選擇曲坦類(lèi)的藥，舒馬曲坦、佐米曲坦等等。再有，也可以使用一些三環(huán)類(lèi)的抗抑郁藥來(lái)緩解頭疼。比如說(shuō)阿米替林等等。如果對(duì)于慢性的偏頭疼的持續(xù)發(fā)作，我們可以選用一些雙通道的受體拮抗劑，比如說(shuō)5-羥色胺和去甲腎的雙通道受體拮抗劑，文拉法辛，度洛西丁來(lái)進(jìn)行治療。另外，可以選用抗癲癇藥德巴金來(lái)進(jìn)行治療，再有，也可以選用一些β受體阻滯劑來(lái)進(jìn)行預(yù)防性的治療?？傊?，快速地緩解偏頭疼發(fā)作的疼痛癥狀是治療的關(guān)鍵。
專家提示：一旦出現(xiàn)偏頭疼，應(yīng)立刻吃藥止疼。首選布洛芬這類(lèi)非甾體類(lèi)的消炎止疼藥，也可選擇曲坦類(lèi)、抗抑郁類(lèi)藥物。而對(duì)于慢性偏頭疼的持續(xù)發(fā)作，可選用一些雙通道的受體拮抗劑，如5-羥色胺等，此外，還可選擇德巴金、β受體阻滯劑等進(jìn)行治療。

痛經(jīng)的情況下可以通過(guò)熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕疼痛，如可用熱水袋，或炒熱的粗鹽裝在袋子里，敷在下腹部，緩解痛經(jīng)；同樣可以飲紅糖姜片水，紅糖有活血化瘀的功效，并且能補(bǔ)充能量，而姜片有助于驅(qū)寒暖宮，還可多飲用熱湯或熱水緩解痛經(jīng)；如果每個(gè)月痛經(jīng)都非常的嚴(yán)重，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做一個(gè)針對(duì)性的檢測(cè)。

有的，聽(tīng)舒緩的音樂(lè)可以轉(zhuǎn)移注意力的。個(gè)人感覺(jué)效果還不錯(cuò)，不過(guò)一定要注意保暖，邊聽(tīng)時(shí)，晤個(gè)熱水袋感覺(jué)效果更好。

人跟人的體質(zhì)不一樣，同時(shí)還有遺傳問(wèn)題，后天生活環(huán)境也會(huì)影響痛經(jīng)。體質(zhì)較弱的人，更容易引起痛經(jīng)，遺傳的話呢一般不容易治療，不過(guò)都應(yīng)該加強(qiáng)身體的鍛煉，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體素質(zhì)好了，抵抗外界的刺激就會(huì)增強(qiáng)。

痛經(jīng)要好好調(diào)理的話還得通過(guò)中藥，上周同學(xué)分享我有一篇文章，搜—下張?bào)忝噬铍S筆，有一篇是講述了她的痛經(jīng)，這篇故事確實(shí)讓我久久不能忘懷那些過(guò)去的痛，參考—下

痛經(jīng)最主要還是宮寒 注意保暖