童慧琦正念冥想訓(xùn)練方法

你為什么需要學(xué)習(xí)正念

1.被科學(xué)研究得最多的冥想體系

2.正念練習(xí)的4個(gè)觀照對象

身：對身體的正念，覺察身體，譬如覺察呼吸帶來的身體感覺，身體姿勢。

受：對感受的正念，對各種體驗(yàn)的感受加以察覺，通常分為愉悅、不愉悅、既不愉悅也不不愉悅的感受。

心：對念頭和情緒加以察覺。

法：對規(guī)律，事物的真相，對現(xiàn)象的本質(zhì)的察覺

如果想系統(tǒng)接收正念，首先從身體入手。我們活在頭腦里，高度專注于一些大腦活動(dòng)的時(shí)候，往往忽略身體的狀態(tài)。把身體當(dāng)做正念對象，能夠幫助我們培育對身體的敏感度和親密感，更好了解身體狀態(tài)。

這類聯(lián)系的代表是：呼吸聯(lián)系、身體掃描。

3.打破所有結(jié)果的預(yù)設(shè)期待

正念學(xué)習(xí)是一種體驗(yàn)式學(xué)習(xí)，需要全身心投入，我們帶到正念練習(xí)中的而態(tài)度，講決定它對我們長期的價(jià)值。

心態(tài)：非評判、耐心、初心、信任、無爭、接納和放下。

初心：每個(gè)事物沒有一個(gè)時(shí)刻都是和別的時(shí)刻是一樣的，每個(gè)時(shí)刻都有獨(dú)特性。見到熟人，用新鮮的眼光看他，推而廣之面對大自然也可以這么想。直接體驗(yàn)當(dāng)下的一切。

信任：對自己產(chǎn)生信任，比起總是向外尋求指導(dǎo)，相信自己的直覺和權(quán)威要更好些，哪怕一路上你會(huì)犯一些錯(cuò)誤。任何時(shí)候覺得事情不對勁，尊重自己的感受，而不是因?yàn)橛袀€(gè)權(quán)威或者某群人的不同想法，就去低估和忽視自己的感受。

請注意，不是成為更好的自己，而是更好的成為自己，因?yàn)檎钪?，那個(gè)自己已經(jīng)足夠好。

放下：讓事情任其自然并接納事物本身。培育放下或者不執(zhí)著，對正念冥想來說是很關(guān)鍵的。

真正的練習(xí)是生活本身，把它帶到生活里面去，它會(huì)改變你的品質(zhì)。

【練習(xí)一】正念呼吸，進(jìn)入當(dāng)下

【練習(xí)二】身體掃描：聆聽身體

【練習(xí)三】觀念頭；念頭并非事實(shí)

【練習(xí)四】觀情緒：與情緒共舞

【練習(xí)五】三步呼吸空間：忙碌中的回歸

【練習(xí)六】感恩練習(xí)：睡前放松

慈心練習(xí)：播下愛意的種子

侵刪

推薦訂閱“得到”的《童慧琦·怎樣學(xué)會(huì)正念冥想》

冥想就是什么都不想。。。我暈。。。什么都不想的話你才能出來直覺的。。。



除非你是進(jìn)行通靈之類的冥想，那么這類冥想要求的是集中注意力集中在一點(diǎn)。。。



總之不管是散神冥想還是集神冥想，都要求完全的專注。



不過新學(xué)會(huì)很難，但是練習(xí)幾次就好了。

不是一般人玩的來的

提高自己的意念

冥想也是一種瑜伽鍛煉方式，只不過它的對象不是身體，而是心，大腦和靈魂。

冥想讓你更冷靜

管不住自己小脾氣，四沖慶處“惹是生非”的姐妹們，不妨開始你的冥想訓(xùn)練課吧~冥想可以減輕面對“突發(fā)事件”時(shí)沖動(dòng)的反應(yīng)水平(誰叫女人都是情感動(dòng)物呢~)，而是更理性、更客觀的應(yīng)對突如其來的問題。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人在遇到外界強(qiáng)刺激時(shí)，大腦杏仁核(產(chǎn)生情緒、識別情緒和調(diào)節(jié)情緒的地方)的活躍度低于未經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人。

冥想讓你精力更充沛

有效地10分鐘冥想勝過午休。當(dāng)你開始冥想時(shí)大腦的腦電波以α為主導(dǎo)，更深層的冥想大腦腦電波會(huì)變成更慢的θ，此時(shí)的狀態(tài)和睡眠狀態(tài)是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補(bǔ)充。冥想會(huì)讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會(huì)處于暫停狀態(tài)，經(jīng)過10分鐘的短暫休整，就能恢復(fù)精神，充滿活力。

冥想能夠緩解身體疼痛

冥想時(shí)，思想的完全專注能夠轉(zhuǎn)移對疼痛的關(guān)注度，同時(shí)也會(huì)控制疼痛帶來的不適反應(yīng)(比如惡心、多汗、恐懼、焦躁等癥狀和情緒)，這些癥狀和情緒往往會(huì)讓人感到更痛苦，而使疼痛的強(qiáng)度增大。特別是生理期容易痛經(jīng)的姐妹，不妨堅(jiān)持一段時(shí)間的冥想訓(xùn)練，下次“老朋友”再來的時(shí)候輪空，真的就沒有那么痛苦了。

冥想讓你更有愛

研究發(fā)現(xiàn)，在長期冥想者的大腦中負(fù)責(zé)情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過冥想訓(xùn)練，可以改善一個(gè)人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和愛心，也變得更加理解他人。

進(jìn)入冥想狀態(tài)可以讓人放松，對身體很有好處。以預(yù)防乃至治療多種疾病，比臘判瞎如癌癥、艾滋病、心臟病等，通過冥想可以達(dá)到治療和康復(fù)作用。此法對老年性高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱癥等療效更好。冥想是個(gè)自我暗示的過程，過度的人，雖然不容得的老年癡呆，但是容易精神分裂，因此也要適當(dāng)。

冥想訓(xùn)練實(shí)際上是對人的精神意志力的訓(xùn)練，關(guān)鍵是要集中精神。

冥想在很大程度上是心理暗示，通過呼吸訓(xùn)練將注意力集中到一個(gè)點(diǎn)上。
1、坐直，不要躺下，躺著有可能睡著，冥想之前要禁食，不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。之前沖個(gè)澡有助于冥想，最好在早上冥想。
2、冥想時(shí)，人們靜靜地坐著，將注意力集中于自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒涌入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。
3、什么都不想，心無雜念。做到這一點(diǎn)很困難，有一個(gè)辦法是：每當(dāng)有什么想法鉆進(jìn)你的頭腦，你要有意識的將它拋出去。
過一段時(shí)間，你就能學(xué)會(huì)如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開始找到真正的自己。

他在這部動(dòng)漫最開始杰諾斯拜師的時(shí)候，就公布過自己的鍛煉方法：每天100下俯臥撐、100下仰臥起坐、100次深蹲、10公里跑，堅(jiān)持下去的他，成功變?yōu)樽顝?qiáng)。

《一拳超人》是ONE原作，村田雄介作畫，連載于網(wǎng)絡(luò)漫畫雜志《鄰座的Young jump》上的漫畫。?原為ONE在個(gè)人網(wǎng)站上連載的練筆之作，后被喜愛該作的另一漫畫家村田雄介在征得ONE同意后重新繪制而成。

作品評價(jià)：

埼玉不像美國的那些英雄，天生就有超能力或是“有幸”受到感染從而讓基因突變，也不能足夠“任性”開發(fā)先進(jìn)裝備然后飛天遁地。他花費(fèi)三年練就了一身本領(lǐng)，強(qiáng)大到面對任何敵人，只需一拳便能擊倒。僅需三年就能成為這樣一位英雄，確實(shí)令人瞠目。

沒有的,meo

佛家的禪定和觀想