室內(nèi)練手臂

可做啞鈴側平舉、啞鈴推舉、啞鈴彎舉、啞鈴劃船、啞鈴硬拉、直臂下拉、繩索面拉等。

堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛煉全身的肌肉，尤其是手臂部的肌肉。長期堅持鍛煉，能夠練出粗壯的手臂。

你好，首先需要買一個適合自己承受力量范圍內(nèi)的臂力器，以免之后受傷。
以下是初始用臂力器的兩種最常見招式：
一、正握式
兩手握住臂力器的兩端，用手腕，小臂和大臂的力量讓彈簧往上彎，彎曲到兩個把手中間距離兩拳的位置，再慢慢往回松力。
二、反握式
雙手握住臂力器兩端，用手腕，小臂和大臂的友坦力量讓彈簧往下彎，彎曲到兩個把手中間距離兩拳納帆的位置，在慢慢往回松洞告雹力！這個的難度比正握式要大，V健身百問建議初學者先把正握式練好后再嘗試。

手臂力量主要是神陪鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌。鍛煉手臂肱三頭肌可以俯臥撐，鍛煉手臂肱二頭游咐蠢肌可以做引體向上。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。
鍛煉數(shù)量：每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘。
動作難度升級原則：
上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥簡洞撐，窄距俯臥撐能做15個就做杠桿俯臥撐，直到能做單手俯臥撐。引體向上的動作升級與俯臥撐同理。

是電影獨臂拳王