冥想訓(xùn)練完整方法

冥想也是一種瑜伽鍛煉方式，只不過它的對象不是身體，而是心，大腦和靈魂。

冥想讓你更冷靜

管不住自己小脾氣，四沖慶處“惹是生非”的姐妹們，不妨開始你的冥想訓(xùn)練課吧~冥想可以減輕面對“突發(fā)事件”時沖動的反應(yīng)水平(誰叫女人都是情感動物呢~)，而是更理性、更客觀的應(yīng)對突如其來的問題。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人在遇到外界強(qiáng)刺激時，大腦杏仁核(產(chǎn)生情緒、識別情緒和調(diào)節(jié)情緒的地方)的活躍度低于未經(jīng)過冥想訓(xùn)練的人。

冥想讓你精力更充沛

有效地10分鐘冥想勝過午休。當(dāng)你開始冥想時大腦的腦電波以α為主導(dǎo)，更深層的冥想大腦腦電波會變成更慢的θ，此時的狀態(tài)和睡眠狀態(tài)是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補(bǔ)充。冥想會讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會處于暫停狀態(tài)，經(jīng)過10分鐘的短暫休整，就能恢復(fù)精神，充滿活力。

冥想能夠緩解身體疼痛

冥想時，思想的完全專注能夠轉(zhuǎn)移對疼痛的關(guān)注度，同時也會控制疼痛帶來的不適反應(yīng)(比如惡心、多汗、恐懼、焦躁等癥狀和情緒)，這些癥狀和情緒往往會讓人感到更痛苦，而使疼痛的強(qiáng)度增大。特別是生理期容易痛經(jīng)的姐妹，不妨堅持一段時間的冥想訓(xùn)練，下次“老朋友”再來的時候輪空，真的就沒有那么痛苦了。

冥想讓你更有愛

研究發(fā)現(xiàn)，在長期冥想者的大腦中負(fù)責(zé)情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過冥想訓(xùn)練，可以改善一個人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和愛心，也變得更加理解他人。

進(jìn)入冥想狀態(tài)可以讓人放松，對身體很有好處。以預(yù)防乃至治療多種疾病，比臘判瞎如癌癥、艾滋病、心臟病等，通過冥想可以達(dá)到治療和康復(fù)作用。此法對老年性高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱癥等療效更好。冥想是個自我暗示的過程，過度的人，雖然不容得的老年癡呆，但是容易精神分裂，因此也要適當(dāng)。

羽毛球訓(xùn)練方法與完整訓(xùn)練如下：

羽毛球項目的安排應(yīng)圍繞羽毛球?qū)ｍ椀奶攸c(diǎn)來進(jìn)行。力量是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，羽毛球運(yùn)動員雖不是強(qiáng)調(diào)發(fā)展絕對力量，但應(yīng)在具有一定的絕對力量的基礎(chǔ)上發(fā)展速度力量和力量耐力，使之保證比賽所需的較強(qiáng)動作發(fā)力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續(xù)擊球動作。

發(fā)展速度素質(zhì)是羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練的核心，它應(yīng)著重加強(qiáng)反應(yīng)速度、動作速度（動作頻率）和急停、急動的變向、變速的移動速度。

隨著技術(shù)水平的不斷提高，拍數(shù)增多、比賽時間增長，運(yùn)動員需要承受在50－90分鐘激烈活動的體力要求，速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要，這又要有較好的有氧代謝能力。

在抓主要身體素質(zhì)提高的同時，不應(yīng)忽視其他身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其柔韌性必須從兒童抓起，發(fā)展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，否則隨著年齡的增大，就會造成動作幅度不大，韌帶僵硬，使之影響技、戰(zhàn)術(shù)水平的進(jìn)一步發(fā)展。

羽毛球技術(shù)包括手法和步法其特點(diǎn)是：

1、手法上的一致性特點(diǎn)

無論是后場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術(shù)，在擊球時，其身體姿勢即準(zhǔn)備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似，達(dá)到動作一致性的要求。

要想成為優(yōu)秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機(jī)應(yīng)變，給對手構(gòu)成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿(mào)然行動或準(zhǔn)確判斷。手法的一致性還經(jīng)常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。

2、手法上的靈活與突變性特點(diǎn)

手法是羽毛球技術(shù)的關(guān)鍵，能否靈活運(yùn)用手指各關(guān)節(jié)的發(fā)力及其協(xié)調(diào)性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當(dāng)發(fā)現(xiàn)對方提前移動，準(zhǔn)備接本方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應(yīng)。

3、步法的全方位特點(diǎn)

羽毛球步法由墊步。并步。跨步。蹬步和跳步五種基本步法構(gòu)成，并由這五種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協(xié)調(diào)，才能有利于更快地達(dá)到擊球的方位及爭得主動權(quán)。

一年級完整拼音句子訓(xùn)練如下。

1、ā yí zài xǐ wà zi。阿姨在洗襪子。mai mei ài hē bái kāi shuǐ。妹妹愛喝白開或李中水。tiān duì dì，yǔ duì fēnɡ，dà lù duì chánɡ kōnɡ。天對地，雨對風(fēng)，大陸對長空。

2、wánɡ huá mǎi le ɡuì huā mǎi huánɡ ɡuā。王華買了桂花買黃瓜。 mèi mei sǎo dì。妹妹掃地。xiǎo māo zài wán qiú。小貓玩球。yīn miáo zài xǐ shǒu juàn .茵苗在洗手帕。

拼音簡介：

1、拼音是一種漢字音標(biāo)符擾拿號，用于標(biāo)示漢字的讀音。它的發(fā)明和推廣，極大地方便了漢字的學(xué)習(xí)和使用。拼音的發(fā)明歷史可以追溯到明代，但是真正被廣泛使用和普及，是在20世紀(jì)50年代。

2、現(xiàn)在的漢語拼音系統(tǒng)，是由中國的語言學(xué)家們在20世紀(jì)50年代通過搜集和整理大量的語音材料，并進(jìn)行歸納和總結(jié)，最終形成的。在中國，拼音已經(jīng)成為了學(xué)前教育的重要組成部分，被應(yīng)用到了漢字教學(xué)和閱讀中，并在衫山國際交流中被廣泛使用。同時，拼音也是學(xué)習(xí)漢語和了解中國文化不可或缺的一部分。

怎樣做冥想訓(xùn)練方法如下：

1、放松你的身體。在安靜的室內(nèi)，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。

2、注意你的呼吸。在第一步讓身體放松下來之后，微閉雙眼，輕輕地數(shù)著你的呼吸，吸氣的時候默念“吸”，呼氣的時候默念“呼”。在注意呼吸的過程中，你可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來，繼續(xù)注意你的呼吸。長期聯(lián)系后，你的注意力便會越來越集中，雜念會越來越少。

3、觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之后，開始觀察你自己。這是，你是游離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪里來，跟隨著雜念，看它如何消散。這部分的訓(xùn)練能夠讓你深度入靜，放松身心。

4、冥想訓(xùn)練，重在堅持，一開始的時候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力，放松身心的效果。當(dāng)練習(xí)一段時間后，可以將時間延長至15分鐘至30分鐘，視情況而定。

5、有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難，這時不要擔(dān)心，也不要放棄，因?yàn)榧词咕毩?xí)時的感覺并不太好，對身體也還是會有促進(jìn)作用。它說明你在跟煩躁的心情。

6、冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不分心，專注于自己的呼吸。如果一開始做不到，不用擔(dān)心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，日久必見功效。

冥想訓(xùn)練方法如下：

1、找個讓自己舒服的空間，確保該時間段無人打擾，找個讓自己舒服的姿勢（不拘于任何姿勢，可以坐著、躺著），微微閉上嘴唇，然后閉上眼睛，把體內(nèi)的氣用鼻子全部呼出，然后再緩緩吸入空氣，再用鼻子呼出、吸入，如此循環(huán)反復(fù)約2分鐘，目的是調(diào)節(jié)自己的情緒，讓心靜下來。

2、身體、心靈調(diào)整到最舒服的狀態(tài)后，接下來的第二步很重要。我們要進(jìn)入冥想狀態(tài)，想象在身體的末端——腳指頭，有一顆發(fā)光的、圓圓的、透明的能量球（有點(diǎn)類似小時候玩的彈珠、會發(fā)各種顏色的光）。

3、慢慢冥想這顆能量球在移動，順著大腳趾頭往腳底板——腳后跟——腳踝——小腿——膝蓋——大腿——臀部——順著脊椎往上，到腰部——背部——胸腔——肩膀——脖子——下巴——嘴巴——臉頰——耳朵——鼻子——眼睛——額頭——頭頂中央。

4、當(dāng)能量球來到頭頂中央后，冥想它飛出去，飛到它想去的任何地方，很放松地讓它往上飛，穿過房子，飛向空中，飛到一個舒服的高度。然后讓它俯瞰下面的世界。可能會看到這座城市或者我的房子或者在冥想的我——我的身體。