100克面粉營養(yǎng)成分表

燕麥中的磷、鐵、鈣等礦物質以及維生素E的含量都遠遠高于稻米和小麥。燕麥中B族維生素、葉酸、泛酸含量豐富。由于營養(yǎng)豐富，漢古籍中燕麥可用于治療嬰兒營養(yǎng)不良。常吃燕麥粉，能顯著改善嬰幼兒的營養(yǎng)狀況，增強體質，使寶寶的身體更結實。

準備材料：吐司100克、臘腸1個、西紅柿1個、雞蛋3個、蔥花5克、鹽2克、胡椒粉少許

1、食材備好，如下圖所示：

2、吐司切成小塊，臘腸切成小丁，西紅柿切丁，蔥切末備用，如下圖所示：

3、碗里打入3個雞蛋，如下圖所示：

4、加點鹽，如下圖所示：

5、撒點胡椒粉攪勻，如下圖所示：

6、平底鍋置火上燒熱倒入適量油放入一半的蔥花炸出香味，如下圖所示：

7、放入臘腸丁翻炒均勻，如下圖所示：

8、臘腸丁炒至出油，變色倒入西紅柿丁翻炒，如下圖所示：

9、加入切好的吐司面包塊翻炒均勻，如下圖所示：

10、將蛋液均勻的淋在上面，如下圖所示：

11、撒上剩余的蔥花，如下圖所示：

12、蛋液定型了，倒出切塊，早餐餅做好，如下圖所示：

懶人的營養(yǎng)早餐？

還100種？

一頓元氣滿滿的早餐要遵循什么原則？

一是要吃飽，吃好，趁熱，趁早。
一頓早餐應該占據一天35%的食物總量，早中晚，飯量比在3:4:3。

二是遵循黃金早餐營養(yǎng)比例：1份優(yōu)質蛋白質+1份優(yōu)質碳水+1份水果或蔬菜+一份優(yōu)質脂肪。

1、【燕麥牛奶粥+香蕉】

2、【南瓜玉米糊+西蘭花】

3、【蔬菜雞蛋餅+牛奶+堅果】

4、【三鮮面】