怎么有效克服演講緊張焦慮

我也是一名大學(xué)生，我也偶爾會感到焦慮，下面是我想到的幾種克服焦慮感的方法，希望對你有幫助。

1、不要放縱壞情緒。

我在焦慮中經(jīng)?？刂撇蛔∽约旱那榫w，以前經(jīng)常吃“壞情緒”的虧，和朋友鬧了矛盾，自己生悶粗碼氣，沒有心情吃飯，通過熬夜刷劇來麻自己；有時候精心準(zhǔn)備的考證考試，第一次沒過，頓時泄氣…．這種小情況太多了，但是后來想想沒啥大不了的，身體是自己的，吃好喝好睡好才重要，如果考試沒考好，那就復(fù)盤找一下原因所在，看看哪方面導(dǎo)致的。越戰(zhàn)越勇，才能百戰(zhàn)百勝。

2、遠(yuǎn)離舒適區(qū)。

在舒適區(qū)待著經(jīng)常感到焦慮，覺得自己什么都做不好。一定要記住，宿舍是休息睡覺的地方，不要整天呆在宿舍里，去圖書館，去自習(xí)室，去尋找學(xué)習(xí)氛圍濃郁的地方，如果對現(xiàn)狀不滿的話，那就走出去吧。

3、先自愛而后愛人。

總覺得自己不好也是焦慮產(chǎn)生的原因。特別喜歡王爾德的一句話，愛自己是終身浪漫的開始，人們常見的缺點就是把目光總放在他人的幸梁凳戚福和成功之處，拿人的長處和自己的短處去比較，然后自我打擊覺得干啥啥不行弄快收起放在別人身上的目光，把挖掘自己的優(yōu)點，并不斷放大優(yōu)化，請你讓自己變得更好！

4、別害怕獨處，獨處是大學(xué)的必修課。

焦慮也有時候是孤獨產(chǎn)生的。上了大學(xué)后就會發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)特別好，能力特別強(qiáng)的人很少能看到他們成群結(jié)隊的走去教室，走去食堂。他們總是行色匆匆，在自習(xí)室，圖書館能呆上一整天。獨處是變優(yōu)秀的必修課，優(yōu)秀的人能把自己的生活學(xué)習(xí)安排的井井有條。

5、養(yǎng)成閱讀習(xí)慣

多讀書也能緩解焦慮感。大多數(shù)人不愛看書，其實是看不進(jìn)去，因為看書本身是件枯燥的事情，而且短時間不會看到多么大的成績。所以大多數(shù)人只看當(dāng)下的小小喜悅而忽略對自己長期有益的事情。那么如何養(yǎng)成閱讀習(xí)慣呢？分享一個我常用來激勵自己讀書的方法：首先，我會列一個書單橡陵，然后規(guī)劃在一定時間內(nèi)閱讀完。每進(jìn)行到一個階段，都會對應(yīng)一個獎勵。為了加強(qiáng)記憶，我會把有趣實用的觀點復(fù)述出來，既可以加深印象，又能夠當(dāng)做談資。

隨著社會生活中的壓力以及工作中的壓力，越來越多的人會出現(xiàn)焦慮和緊張的情緒，當(dāng)然這樣的情緒對于我們的生活以及生活健康是非常不利的，所以能夠及時緩解這些焦慮才會對我們的生活有一定的幫助。為了能夠緩解焦慮情緒，可以盡可能的分散自己的注意力，盡量的發(fā)泄自己的情緒，會讓我們的緊張情緒和焦慮情緒得到緩解。

大多數(shù)的焦慮情緒都是因為自己的壓力過大而導(dǎo)致自己害怕會擁有一個不好的結(jié)局，當(dāng)然也正是因為壓力的原因，才讓我們的生活產(chǎn)生了一定的焦慮，所以在盡自己最大的能力下分散自己的注意力，讓自己不再去想壓力的事情會讓自己的焦慮情緒得到更大的緩解。當(dāng)然緊張也是因為自己給自己的壓力過大，深呼吸來調(diào)整自己的情緒，讓自己的大腦得到放松，會讓自己克服這些情緒。

如今越來越多的人都非常喜歡來壓抑自己的情緒，對于現(xiàn)在的人們來說，很少有地方能夠發(fā)泄自己的情緒，在社交過程中無論遇到怎樣的事情都要告訴自己保持冷靜，所以很多情緒的壓抑也會造成我們焦慮和緊張。在只有自己的時候哭泣和打游戲可以更大程度的緩解我們的焦慮和緊張情緒，畢竟這樣的放松也會讓我們得到釋放，越大的發(fā)泄自己的情緒，會對我們的身體健康有一定的幫助。

社會生活的快節(jié)奏讓更多的人覺得自己的情緒無法釋放，只會讓自己一味的工作，讓自己的全身心都投入到工作當(dāng)中。一旦停下來也會發(fā)現(xiàn)自己的情緒無法得到緩解，從而會壓抑或者焦慮，當(dāng)然這樣的情緒每一個人都有，只要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己，讓自己找到一個更適合自己的生活方式就可以。

生活中難免會有讓我們感覺焦慮不安的事情，情緒的變化對于我們來說是不可避免的。但是如果總是感覺到焦慮不安的話，那就需要注意了?，F(xiàn)在就讓我來告訴你，怎么樣克服焦慮吧。

自我暗示

每當(dāng)我們遇到事情焦慮來襲的時候，我們可以采用自我暗示的心理方法來告訴自己我可以的我能行。?這樣對于消除這里給自己帶來的一些困擾是非常有效的，反復(fù)這樣做就能夠有效幫助自己克服焦慮了。

笑一笑

在生活中遇到高興事情的時候一定要放開自己再笑就笑，大笑可以讓我們身體內(nèi)的激素以及腎上腺素有所降低，所以正常大小，可以有效的緩解焦慮。

哭一哭

碰到難過的事情，該哭就哭。不要壓抑自己的悲傷，其實偶爾哭一哭，對自己還是有點兒好處的，與如說眼淚的分泌，能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝。

深呼吸

當(dāng)你的情緒，感覺到緊張的時候，可以嘗試著做一下深呼吸。深呼吸，對于緩解焦慮紓解壓力效果是非常好的。隨著我們深呼吸的一呼一吸焦慮也就會隨之消散了。

保持充足睡眠

良好的睡眠以及足夠的休息對于焦慮的治療是非常有效的，雖然說人一旦已經(jīng)出現(xiàn)了焦慮的話再想要保證失眠是非常困難但是我們也應(yīng)該要想辦法讓自己入睡，因為睡眠越少的話就更有困難發(fā)病，因為此時的免疫系統(tǒng)已經(jīng)下降到很低了。

我們在平時要想預(yù)防焦慮的話就要學(xué)會放松。哪怕是我們的工作非常緊張生活壓力非常大，也要適當(dāng)?shù)膶W(xué)會放松。