如何克服緊張焦慮心理

一、積極與他人交往
　　自卑者多數(shù)孤僻、不合群，自己把自己孤立起來。心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人獨(dú)處時(shí)，心理活動(dòng)就會(huì)轉(zhuǎn)向內(nèi)部，朝向自我。自卑的人長期獨(dú)處，心理活動(dòng)的范圍、內(nèi)容就會(huì)變窄變小，加之個(gè)人認(rèn)識(shí)的局限，就會(huì)使心理活動(dòng)走向片面，只看到自己的不足而忽略了自己的優(yōu)點(diǎn)，從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當(dāng)你積極地與他人交往，你的注意力就會(huì)被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂，心理活動(dòng)就會(huì)變得開朗。另外，通過與他人交往，能多方位認(rèn)識(shí)他人和自己，通過比較，正確認(rèn)識(shí)自己，由此調(diào)整自我評(píng)價(jià)，提高自信心。
　　二、提高自我評(píng)價(jià)注重自我激勵(lì)
　　自卑心理是由于自我評(píng)價(jià)過低而導(dǎo)致的一種心理失調(diào)，那么，對其克服的重要辦法，就是提高自我評(píng)價(jià)，注重自我激勵(lì)。要對自己進(jìn)行全面正確的分析，要多看自己的長處，要經(jīng)?；貞浤氵^去的成功經(jīng)歷，借以激發(fā)你的自信心，而對自己過去失敗的事例，要進(jìn)行重新歸因，不要將失敗的原因過多地歸咎于自己。當(dāng)你面臨情況感到信心不足時(shí)，要不斷地進(jìn)行自我暗示，自我激勵(lì)：“我一定會(huì)成功”；“不要怕，我錯(cuò)了別人也不會(huì)去笑我，他們也有失敗的時(shí)候”；“人人都能干，我為什么不能干？”、“我一點(diǎn)兒也不比他們差”；“以前比這更難的事情我都能干好，何況這點(diǎn)事情”。經(jīng)過這樣一段時(shí)間的鍛煉，自卑心理是可以減弱甚至消失的。
　　三、增加成功的體驗(yàn)
　　自卑感通常是由于自我表現(xiàn)中遭受挫折和失敗而引起的，所以，成功地表現(xiàn)自己，補(bǔ)償過去的失敗，對于戰(zhàn)勝自卑感是非常重要的。要懂得循序漸進(jìn)的克服困難，鍛煉自己的能力。剛開始的時(shí)候，要選擇那些自己力所能及，把握較大的事情作為突破口，力爭首次行動(dòng)成功。首次行動(dòng)的成功意義重大，它打破了以往的局面，使情況發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)，大大地增強(qiáng)了自信。另外，不要忽視小小的成功，因?yàn)槿魏蔚某晒Χ紩?huì)提高人的自信，隨著成功體驗(yàn)的不斷增加，自卑感便會(huì)逐步被自信心所取代。人的自虐心理當(dāng)你要對別人說“不”的時(shí)候，是不是感到很內(nèi)疚？你是不是時(shí)常對自己的言行感到慚愧不安？你是不是總認(rèn)為別人比自己高明？如果是，那么你是一個(gè)自虐心理的人。