減肥成功的學(xué)員演講稿

減肥是一件需要意志力的事情，減肥必須檢查，想要減肥的話(huà)需要飲食和運(yùn)功想結(jié)合。飲食上不要攝入過(guò)多的高脂肪食物，不要吃甜食。多吃水果蔬菜，多喝水，排毒。要每天堅(jiān)持跑步，也可以去游泳，打羽毛球，長(zhǎng)久堅(jiān)持你一定會(huì)減肥成功變成大美女的。

減肥是一件需要意志力的事情，減肥必須檢查，想要減肥的話(huà)需要飲食和運(yùn)功想結(jié)合。飲食上不要攝入過(guò)多的高脂肪食物，不要吃甜食。多吃水果蔬菜，多喝水，排毒。要每天堅(jiān)持跑步，也可以去游泳，打羽毛球，長(zhǎng)久堅(jiān)持你一定會(huì)減肥成功變成大美女的。

你多高?我173CM...扯遠(yuǎn)了點(diǎn),SORRY(復(fù)制了你的一點(diǎn)點(diǎn),這沒(méi)問(wèn)題吧?)~~呵呵...其實(shí)我是想和你對(duì)比一下而已,因?yàn)橐郧暗奈抑槐饶悻F(xiàn)在少2斤(173),可現(xiàn)在的我再也不是別人所叫的胖子.確實(shí),同情你現(xiàn)在的感受,胖子本就已經(jīng)夠可憐了,可我一些無(wú)聊朋友在叫我的時(shí)候還非要在胖子前面帶上個(gè)"死"字(完全把自己的快樂(lè)建立在別人的痛苦之上).哎,那時(shí)的我比現(xiàn)在的你更傷心更郁悶?zāi)?一氣之下,偶決定花大價(jià)錢(qián)吃減肥藥(曲美),先則成功,而后一停止用藥立馬反彈.心里不服,通過(guò)查詢(xún)給自己建立了一個(gè)綠色的減肥方案.這下好了,終于擺脫了痛苦,哈哈哈哈.....

其實(shí)我的減肥方法真的很簡(jiǎn)單,如下:

1:清晨早點(diǎn)起床,喝上一口清涼的白開(kāi)水或礦泉水后,跑步運(yùn)動(dòng)開(kāi)始.先給自己來(lái)一趟長(zhǎng)跑,休息片刻后,沖刺跑肯定也要來(lái)一回.條件允許的話(huà),再來(lái)一次蛙跳百步梯運(yùn)動(dòng).運(yùn)動(dòng)做完,全身大汗,回去清理一下后就進(jìn)入早餐時(shí)間了.俗話(huà)說(shuō)的好:早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少.那么早餐是身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求最關(guān)鍵的一步,不可忽視.我的食譜是:鮮奶或酸奶一杯,茶葉蛋或煮熟的雞蛋一個(gè),面包或燕麥粥其中一樣.反正是把營(yíng)養(yǎng)搞的豐富點(diǎn),但不接觸油脂類(lèi)食品.

2:早上的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,雖然一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐得以補(bǔ)全,但身體缺失的能量卻沒(méi)那么容易補(bǔ)回來(lái).俗話(huà)說(shuō):人是鐵飯是鋼,一頓不吃餓的慌.那咱就為了補(bǔ)充能量多吃點(diǎn)吧.我的食譜是:高纖維蔬菜為主,如:芹菜等.當(dāng)然,綠豆芽、冬瓜等也是不錯(cuò)的選擇。需要注意的是:雖說(shuō)中午要吃飽，實(shí)則有個(gè)半分飽就可以了。也就是說(shuō)，以前能吃?xún)赏耄F(xiàn)在只吃一碗。另外，最關(guān)鍵的是:拒絕一切零食，盡量讓自己遠(yuǎn)離油炸類(lèi)、刺激類(lèi)(辛辣或很咸、酒),甜點(diǎn)類(lèi),含防腐劑和碳酸類(lèi)食品。甜點(diǎn)類(lèi)的代表食品是冰淇淋，咖啡，雪糕等，而含防腐劑和碳酸類(lèi)的代表食品則是各種類(lèi)型的碳酸飲料或果汁飲料(純果汁除外)、午餐肉等。好了，飯后為了讓下午做事更有精神，更為了給咱脆弱的心臟減少點(diǎn)壓力，還是要抽點(diǎn)時(shí)間稍微午休片刻。

3:中國(guó)人的習(xí)慣是聚會(huì)、聚餐等活動(dòng)都設(shè)在晚上，那咱正在減肥，這樣的活動(dòng)就少去算了，免得一個(gè)“感情深，一口吞”，以前的努力白廢不說(shuō)，啤酒肚或?qū)④姸嵌汲鰜?lái)了。晚餐要吃少，那是不用說(shuō)的。但盡量也要吃早點(diǎn)，大概6點(diǎn)過(guò)后就不再進(jìn)食任何東西。飯后不要坐那不動(dòng)，趁著美好的月色，出去散散步逛逛街什么的都行。睡覺(jué)之前呢再給自己來(lái)次小的運(yùn)動(dòng)，如:壓壓腿，仰臥起坐，俯臥撐，呼啦圈等。使自己再次痛快的流出汗水然后在沖涼睡覺(jué)。需要注意的是:盡量讓自己的睡眠時(shí)間充足。

4:自己時(shí)刻記住了，想喝飲料或果汁的時(shí)候，盡量用茶水或礦泉水來(lái)代替。想吃零食的時(shí)候，盡量拿蘋(píng)果來(lái)代替。當(dāng)然，條件允許的話(huà)喝點(diǎn)蘋(píng)果醋也行。還有，每天的補(bǔ)水量也要減少。正常人每天的攝水量為500~600ml(運(yùn)動(dòng)型人體除外)，相當(dāng)于兩個(gè)拉罐飲料那么多。如果覺(jué)得自己很是缺水的話(huà)，那也得適可而止。特別是在晚上睡覺(jué)之前，更是不要喝水，以免造成身體皮膚因過(guò)量飲水而產(chǎn)生浮腫。

啊。。。累死我了。。。嗯。。。簡(jiǎn)單嗎?呵呵...就這樣了吧，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，身體會(huì)自然而然的達(dá)到一種平衡狀態(tài)。那么瘦，也不再是夢(mèng)想了。



(呼呼。。。游泳也能減肥,游過(guò)去告訴那些叫過(guò)你胖子的人，瘦子瘦，按著揍。別再小瞧人，不然。。嘿嘿。。。PK)

我是練體育的 知道怎么鍛煉效果比較好~ 給你介紹種簡(jiǎn)單易行的方法
下面入正題:每天早 中 晚飯前適量俯臥撐 (量要逐漸增加) 做完俯臥撐你的上半身肯定不能再鍛煉了 然后再原地縱跳(到達(dá)一定量時(shí)不用增加)
每天3次 2種訓(xùn)練 堅(jiān)持一段時(shí)間 絕對(duì)可以收到效果
沒(méi)效果你殺到我門(mén)家來(lái)~

我能夠理解你的心情，我曾經(jīng)也有一段時(shí)間是這樣的。胖了之后很后悔。
減肥有很多種，你能夠不走進(jìn)減肥藥的誤區(qū)中已經(jīng)算是很理智的了。

如果不怕辛苦，當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)最健康了（有氧運(yùn)動(dòng)）

如果膽子大，可以試試針灸減肥，我好朋友就是這樣從200斤瘦到135斤的（但是必須要到正規(guī)的醫(yī)院，口碑好的醫(yī)生）

別試“按摩減肥”啊，很疼的

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話(huà),配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類(lèi)食物 如動(dòng)物性食物 肉類(lèi)、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(lèi)(如米、面、雜糧等)。谷類(lèi)是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話(huà)， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類(lèi)，也可以吃少量的奶 酪或谷類(lèi)，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚(yú)類(lèi)，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快樂(lè)健康de！

最快的減肥：第一種：喝白開(kāi)水！早上起床后就喝杯白開(kāi)水既解餓也對(duì)身體也有好處！反正只要你感覺(jué)餓了就喝白開(kāi)水！喝的再多也不用怕會(huì)長(zhǎng)肉！第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒(méi)有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多！第三種：吃蘋(píng)果！對(duì)于那些愛(ài)吃蘋(píng)果的來(lái)說(shuō).這種方法比較簡(jiǎn)單些！只要你感覺(jué)餓了就吃蘋(píng)果，數(shù)量不限只要你覺(jué)得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過(guò)！只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

減肥成功的都是些狠人。因?yàn)闇p肥需要足夠的毅力。

我同學(xué)。每天早起跑步。晚上不吃飯?，F(xiàn)在身材一級(jí)棒

爆寵火妃之狂醫(yī)七小姐