凌晨夢中醒

　　有關(guān)醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了一套“幫助睡眠的14個(gè)方法”，只要從現(xiàn)在做起，相信，一定可以幫你重返夢鄉(xiāng)。
　?。?）早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因?yàn)殛柟獾恼丈鋾?huì)使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會(huì)延長你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。
　　（2）鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個(gè)夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會(huì)縮短，夜間早點(diǎn)上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
　?。?）在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。
　?。?）白天睡覺不宜超過一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
　?。?）含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因?yàn)榭Х纫驎?huì)興奮大腦而引起失眠。
　?。?）晚上少喝水，飲水過多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
　?。?）在上床一小時(shí)之前，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。
　?。?）在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等，可使睡眠更好些。
　?。?）等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那里翻來覆去。呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來。
　?。?0）安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。
　　（11）如果早上的陽光能進(jìn)入你的臥室，睡覺時(shí)可考慮戴上眼罩。
　?。?2）除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
　?。?3）嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法：
　?、偕洗惨院螅雠P在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸；放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。
　?、诮又潘赡愕氖直邸⒓绾皖i部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。
　?。?4）每天早晨在同一時(shí)間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。
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您好，失眠的問題，引起的原因可能是與白天過度勞累、神經(jīng)衰弱、有心事、思慮過度有關(guān)，不同年齡的人群均可發(fā)生。建議在睡前要休息一下，放松身體和心情有助于進(jìn)入睡眠，可以聽聽輕音樂，用熱水泡腳緩解疲勞，也有有助于進(jìn)入睡眠。保持室內(nèi)的空氣流通和安靜的環(huán)境。若是情況嚴(yán)重，必要的時(shí)候，可以專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用相關(guān)的藥物，祝早日能解除困擾。

這位朋友你好,有可能是氣管或肺部感染引起的,需要詳細(xì)檢查.以明確治療.我們只是初步的診斷,最終結(jié)果以醫(yī)院檢查治療為主.

你好，寶寶應(yīng)該是習(xí)慣了，醒來找吃得了，或是過段時(shí)間就好了，我寶寶那時(shí)候是只要到了晚上十二點(diǎn)就睡著著哭鬧，過了這個(gè)點(diǎn)她就睡了，過一段時(shí)間自己就好了。

是不是壓力大了，我壓力大的時(shí)候也會(huì)在夜里突然醒了，但我不想壓力大的事情，心情慢慢平靜就可以如睡了，你自己好好調(diào)整下自己的狀態(tài)很重要。

喝牛奶呀，還有紅棗！

你好這位朋友；
很理解你的心情，你的問題已經(jīng)不是睡眠的問題了。你的問題已經(jīng)是心理問題了，吃藥是沒有用的。
你的生活必須是格式化的、必須是固定的。不能有更改。你是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜?、認(rèn)真的人、是慎宏一個(gè)理性的人。同時(shí)，你也有強(qiáng)迫傾向。就是強(qiáng)迫自己改變一些東西，結(jié)果，沒有改變，反而使得你更加焦慮不安。
其實(shí)寬燃冊(cè)，你的問題主要是“強(qiáng)迫”。就是“強(qiáng)迫”自己必須睡著、強(qiáng)迫自己必須如何如何。而睡眠恰恰是一個(gè)自然的過程。在你不強(qiáng)迫自己的時(shí)候，就安然入睡了。當(dāng)你總是強(qiáng)迫自己該睡覺了，不要過早的醒的時(shí)候，不好意思，你就進(jìn)入了“強(qiáng)迫”。類似于“強(qiáng)迫癥”。
建議你到當(dāng)?shù)卣覍I(yè)的心理咨詢師做心理咨詢，改變自段襪己內(nèi)心的焦慮和不安。讓自己的生活有彈性。當(dāng)然，也可以聯(lián)系我做專業(yè)的心理咨詢和輔導(dǎo)。

總在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來，首先看一下白天是否睡眠過多，調(diào)整好自己的生物鐘，白天盡量不要睡覺，晚上睡之前可以泡個(gè)腳，再喝杯熱牛奶，能很好的改善睡眠。

你好： 是你的生物鐘在這個(gè)時(shí)間提醒了你，生物鐘是可以調(diào)節(jié)的。

據(jù)有些中醫(yī)理論，說是肺經(jīng)問題。但是很多失眠的人都會(huì)在這個(gè)時(shí)間醒來，難道都是肺的問題啊。
你是不是醒來之后就難以入睡呢？今年多大？如果中輕度失眠，那么可以通過運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)。不信你每天跑個(gè)3000米，回來沖個(gè)熱水澡，保證你一覺到天亮!