孕婦情緒調(diào)整緩解壓力

首先就是輻射?？梢源┩溉梭w影響育胎，會導(dǎo)致胎兒將來弱智或畸形。為了孩子，忍忍吧。

跑步可以緩解壓力，有計(jì)劃的每周跑四天左右，每次五公里。有能力的可以增加跑量，對緩解壓力，增強(qiáng)自信，有很大幫助。

緩解孕婦的焦慮和壓力最好的辦法就是找到孕婦焦慮和壓力的原因，根據(jù)原因來解決，孕婦可以適當(dāng)?shù)纳⒉?，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力；家人可以多跟孕婦溝通，陪伴可以減輕孕婦的焦慮和壓力。多聽音樂，音樂有助于使孕婦放松心情，緩解焦慮，準(zhǔn)爸爸多參與胎教過程，這樣也有助于減輕焦慮和壓力。

考試
十分鐘緩解壓力的方法
考試快到了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔(dān)心，陽光總在風(fēng)雨后。

你的面前不管有什么問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，
因?yàn)檫B續(xù)不斷的精神負(fù)擔(dān)對心臟不利，甚至引發(fā)動(dòng)脈梗塞。
最新資料顯示，壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變，
從而削弱機(jī)體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，
甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)，呵呵，是不有點(diǎn)恐怖。
雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。
1. 靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當(dāng)局勢失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。
2. 放聲大笑
手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。
3. 傾聽音樂
當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。
澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
4. 多想點(diǎn)美好的事情
抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
5. 走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。
6. 放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。
如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，你立刻會平靜下來了。
7. 輕松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要
"其實(shí)人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào)；心態(tài)調(diào)整不好，開
著寶馬一樣發(fā)牢騷?！边@是手機(jī)上的一條短信，它生動(dòng)形象地說明了人的心態(tài)的重要。
所以應(yīng)該調(diào)節(jié)自己：
1.欲望少點(diǎn)，
2.攀比少點(diǎn)，
3.心態(tài)平衡點(diǎn),
4.知足常樂多點(diǎn) ,
5.改變能改變的，接受不能改變的,不要迷失了自己 .
6.根據(jù)自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情.
人的一生，到底在追求甚么？
人生是一個(gè)過程，不是一個(gè)點(diǎn)。人生在于過程！生命在于每一天，而這每一天都是唯一的，
不可能再重復(fù)，
所以我們應(yīng)該讓自己的每一天，每一分鐘都成為美麗和快樂。

怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力
學(xué)習(xí)生活是少年兒童生活中最主要、也是最重要的部分。有研究表明，學(xué)齡兒童各類不適應(yīng)問題的出現(xiàn)，有80%與他們的學(xué)業(yè)有關(guān)。一些表現(xiàn)在不良情緒上，行為舉止上的問題，其根源仍在學(xué)習(xí)的適應(yīng)不良上；而另一項(xiàng)研究亦指出，有90%的學(xué)齡兒童會發(fā)生各種各樣的學(xué)業(yè)適應(yīng)不良。因?yàn)榉N種原因我國兒童此類問題發(fā)生的比率更高一些。當(dāng)你的孩子出現(xiàn)下述情況時(shí)，他可能已經(jīng)因過度的學(xué)習(xí)壓力發(fā)生了適應(yīng)不良，如不能及時(shí)注意到并盡快予以糾正，后果將十分嚴(yán)重。對老師傳授的知識不感興趣，上課無精打采，思想開小差，做小動(dòng)作，破壞課堂紀(jì)律，還經(jīng)常性地抄寫同學(xué)的作業(yè)或不完成作業(yè)甚至于一見到作業(yè)就厭煩，就發(fā)火，就脾氣暴躁或者哭泣，有時(shí)還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。害怕考試，對考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時(shí)腦子里一片空白，平時(shí)會做的題都忘得一干二凈，或者發(fā)生病理性反應(yīng)。因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績較好，對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名，總想爭第一，稍有失誤就痛不欲生，對自己過分苛刻和嚴(yán)厲。因?yàn)閷W(xué)習(xí)的厭煩而和老師的關(guān)系過分緊張，從內(nèi)心里不喜歡、甚至憎恨老師，有的孩子會對所有的老師都沒有好感。
和家長的關(guān)系緊張，特別厭煩家長督促檢查自己的學(xué)習(xí)，不愿意和家長討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事，對家長提出的成績及排名要求非常反感表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反抗，經(jīng)常因此而發(fā)生強(qiáng)烈的親子沖突。因?qū)W習(xí)成績差而過分自卑，對自己沒有信心，經(jīng)常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，有時(shí)會因此而離家出走，甚至?xí)虼硕a(chǎn)生輕生的念頭，尤其是在考試前后，作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折的時(shí)候。凡此種種表現(xiàn)都應(yīng)該引起家長們的高度重視，切實(shí)予以引導(dǎo)，幫助孩子們?nèi)ゾ徑鈮毫?，獲得積極的生活狀態(tài)。引起當(dāng)代中國學(xué)生壓力過重的原因是多方面的，首先是體制層面上的問題。其次是傳統(tǒng)文化的習(xí)慣力量。第三是落后的學(xué)習(xí)觀念和教育模式。考試第一、分?jǐn)?shù)第一、升學(xué)第一、智育第一的現(xiàn)實(shí)不可避免地造成沉重的學(xué)習(xí)壓力。幫助孩子緩解學(xué)習(xí)壓力既要治標(biāo)，也要治本。做家長的首先要轉(zhuǎn)變教育觀念，樹立全面素質(zhì)教育的新認(rèn)識。在這里最重要的是破除“成功惟有上大學(xué)一條路”的思想，要認(rèn)真思考孩子的長短特征、興趣愛好，和孩子一起精心設(shè)計(jì)他的成才之路。對于那些學(xué)習(xí)確實(shí)存在種種障礙的孩子，要在科學(xué)分析的基礎(chǔ)上敢于另辟蹊徑。第二，要下大氣力解決孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問題。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是學(xué)生學(xué)習(xí)的根本動(dòng)力，只有隨著年齡的增長，不斷地明確認(rèn)識到學(xué)習(xí)目的中社會性意義的內(nèi)容，學(xué)生的學(xué)習(xí)才會有持久的動(dòng)力。家長要注意經(jīng)常鼓勵(lì)孩子，不斷在孩子面前樹立起各種小的、直接的目標(biāo)，用講故事、樹榜樣等方法激發(fā)孩子的興趣，并潛移默化地向孩子灌輸社會性理想，幫助孩子將目光投向社會、世界和未來。一扒此些家長愛用“將來沒飯吃”“不讀書一輩子干苦力”等話數(shù)落孩子，既沒有給孩子講道理又沒有直接激發(fā)孩子的具體實(shí)例，往往不起任何作用。第三，家長要特別重視孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成。孩子缺乏學(xué)習(xí)興趣，學(xué)習(xí)發(fā)生困難大多數(shù)不是因?yàn)橹橇栴}，而是沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。家長要從小注意培養(yǎng)孩子良好的心理素質(zhì)。用日空游常生活、游戲、習(xí)作等方式有意識地訓(xùn)練孩子的注意力、認(rèn)真態(tài)度、較長時(shí)間專注一件事的習(xí)慣和整潔嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖鋈颂幨缿B(tài)度。第四，切實(shí)幫助孩子解決學(xué)習(xí)上的問題。家長要從孩子上一年級開始，就注意孩子是否跟上學(xué)習(xí)進(jìn)度，有條件的每周都要和孩子一起總結(jié)一次，發(fā)現(xiàn)哪里出現(xiàn)了問題就要及時(shí)補(bǔ)上，孩子在學(xué)習(xí)上的困難得以解決，學(xué)習(xí)興趣必然能夠得到提高。第五，一定要以積極、鼓勵(lì)的態(tài)度對待學(xué)習(xí)成績偏差的孩子。孩子的可塑性很強(qiáng)，一時(shí)的分?jǐn)?shù)偏低，并不能代表全部，也不能斗此銷就上斷定其學(xué)習(xí)不好。在幫助孩子克服學(xué)習(xí)上的困難的同時(shí)，還要不時(shí)地給予鼓勵(lì)，特別要注意發(fā)現(xiàn)孩子在學(xué)習(xí)以外的優(yōu)點(diǎn)和長處，同時(shí)輔以必要的嚴(yán)格要求，兩方面交替對孩子施以刺激，達(dá)到強(qiáng)化學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的目的。第六，對于學(xué)習(xí)壓力大，已經(jīng)明顯表現(xiàn)出病態(tài)心理和行為的孩子，要積極求教于心理咨詢和治療機(jī)構(gòu)，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下對孩子予以科學(xué)的輔導(dǎo)，逐步幫助孩子及時(shí)得到積極矯治。

緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力是個(gè)社會性問題，需要全社會的共同努力，但是做家長的負(fù)有最直接的責(zé)任。為了孩子的健康成長，每一個(gè)家長都要格外精心和努力。
一、家長減壓。子女站在初三這個(gè)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，正需要?jiǎng)e人幫助支持的時(shí)候，家長切忌做出任何不當(dāng)?shù)难孕小Ｓ行┘议L采用“破釜沉舟”之策壓迫子女：讀書只能讀重點(diǎn)中學(xué)。這種做法會給成績一般而又想升學(xué)的同學(xué)大大加重其心理壓力。家長應(yīng)該積極與子女交流，明確支持的態(tài)度，鼓勵(lì)子女只要盡了力，成敗與否都不重要，讀重點(diǎn)中學(xué)或普通中學(xué)都予以支持，讓學(xué)生有選擇余地，這是緩解學(xué)生重壓的方法之一。另外有些家長終日給子女制造緊張的中考?xì)夥?，過分口羅嗦中考的重要，在生活上過度地給予關(guān)愛。這也會給學(xué)生特別是心理素質(zhì)不好的學(xué)生，制造更大的壓力。家長應(yīng)盡量抽時(shí)間跟子女愉快聊天，帶他們到戶外活動(dòng)，幫子女減輕思想包袱，輕松上考場，這才是明智之舉。
二、教師減壓。教師身上也有壓力，主要來源于學(xué)校下達(dá)的升學(xué)指標(biāo)和對學(xué)生前途負(fù)責(zé)的責(zé)任心。但教師不能把這些壓力轉(zhuǎn)嫁給學(xué)生。用題海戰(zhàn)術(shù)或者向?qū)W生灌輸“開夜車”就是保證的思想，灌輸非重點(diǎn)中學(xué)不能成才的教育思想。教師這些做法是變相施給學(xué)生源源不斷的壓力，正確做法是做學(xué)生最好的心理導(dǎo)師，重視與學(xué)生交流，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)用腦，勞逸結(jié)合，幫助他們解決困難，減輕壓力。
三、學(xué)生減壓。學(xué)生本人應(yīng)該樹立學(xué)習(xí)信心，在家長的支持和教師的引導(dǎo)下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動(dòng)力，制定合理的時(shí)間表，科學(xué)安排作息、娛樂時(shí)間。恰當(dāng)運(yùn)用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務(wù)邊聽音樂的方法來消除在校學(xué)習(xí)帶來的疲勞；課余可以參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng)；或者課余找個(gè)信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的中考成績。幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力 學(xué)習(xí)壓力對大多數(shù)孩子來說都是一種煩惱，不管是學(xué)習(xí)成績好的孩子還是成績差的孩子，對過量的作業(yè)表示厭煩，對頻繁的考試心有余悸，都是十分常見的，有的孩子甚至患上了考試焦慮癥。

你好，建議慢慢開導(dǎo)孩子，問他是否有什么心事或不愉快，必要時(shí)去看心理醫(yī)生。

1、首先做為家長自己要會調(diào)整情緒，要知道榜樣的力量是巨大的。 2、多與孩子做心與心的交流，做孩子的知心朋友。 青島皓藝心理祝你健康快樂！ 電視上不是很多方法嗎,比如:深呼吸,啊,這個(gè)世界多美麗,啊,天空是多么的漂亮,啊,家人對我是真的很好.啊,我一定要開開心心過每一天!然后笑笑

有些孕婦在懷孕以后，由于體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化，脾氣可能會發(fā)生改變，還有可能心事重或者壓力大，都有可能會導(dǎo)致心情不好。放松心情，調(diào)整心態(tài)，聽聽輕松的歌，看看輕松的雜志，多和人聊聊天，飯后可以適當(dāng)散步散步，看看遠(yuǎn)處綠色的植物，有助于心情放松起來。

樂觀，包容，調(diào)整好自已的心態(tài)。

我有一個(gè)辦法就是敷醒目派的面膜，他可以幫助你緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，讓你放松下來。