睡夠了嗎下載

看你看的是那的小說(shuō)了、如果是固定的那每天一次、不固定的就不知道了、

看你看的是那的小說(shuō)了

醒來(lái)時(shí)精不精神是看你昨晚睡眠質(zhì)量高不高，睡覺(jué)時(shí)如果要梁閉聽(tīng)歌盡量不要用耳機(jī)聽(tīng)，那個(gè)是會(huì)損害聽(tīng)力的，還有要設(shè)置成定時(shí)擾知。橡李裂如果要提高睡眠質(zhì)量建議睡前喝一點(diǎn)牛奶，或者在床頭放置一些香味不那么刺激的水果。還有好的睡眠依賴的是好的心態(tài)，睡前放下心理包袱。

睡6小時(shí)對(duì)身體不利，一般人睡8個(gè)小時(shí)是正常的睡眠時(shí)間，但睡眠時(shí)間因人而異，通常18歲以上的成年人，睡7-8個(gè)小時(shí)是正常的睡眠時(shí)長(zhǎng)。若8個(gè)小時(shí)睡醒后不覺(jué)疲憊即可，若仍覺(jué)困倦可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，但不宜過(guò)長(zhǎng)。每個(gè)成年人平均睡眠時(shí)間為7.5小時(shí)，每個(gè)人的睡眠周期包括深睡眠以及淺睡眠兩個(gè)階段，入睡后通常需要30分鐘左右進(jìn)入深睡眠階段，深睡眠和淺睡眠在每天的睡眠過(guò)程當(dāng)中是交替進(jìn)行的，通常需要4個(gè)周期以保證大腦得到較好休息。每一個(gè)周期深睡眠、淺睡眠交替大概要2個(gè)小時(shí)，所以每個(gè)成年人每天睡6-8個(gè)小時(shí)是正常的睡眠時(shí)長(zhǎng)。如果每天能夠保證睡眠6-8個(gè)小時(shí)，可以保證大腦在睡眠當(dāng)中充分休息，改善日常的代謝，為第二天的工作、生活準(zhǔn)備足夠體力以及腦力。保證身體有一定量的睡眠可以維持穩(wěn)定生理周期正常運(yùn)作嫌森唯，從而可以保證人的生理功能有良好運(yùn)作的內(nèi)環(huán)境，幫助擁有健康身體。長(zhǎng)期熬夜是對(duì)身體的暴擊，也是對(duì)自己生命健康的透支，如果不糾正，注意力不集中、皮膚受損、視力下降、抵抗力下降、誘發(fā)多種疾病等危害遲早找上門(mén)。
危害一：注意力不集中
熬夜意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果是消極怠工，如出現(xiàn)注意力不集中等表現(xiàn)芹培，而大腦會(huì)在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分休息，這部分細(xì)胞的損失就會(huì)越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、失眠、頭痛。
危害二：皮膚受損
一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚間10 -11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，皮膚會(huì)出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)暗春旦瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。
危害三：視力下降
長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，進(jìn)而出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，以及視物顏色改變等問(wèn)題，甚至視力驟降的情況。
危害四：抵抗力下降
夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，由于熬夜讓身體處于消耗狀態(tài)中，免疫系統(tǒng)對(duì)外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就會(huì)加倍，導(dǎo)致身體的抵抗力低，經(jīng)常生病。據(jù)調(diào)查，成年人如果3個(gè)晚上不能保證正常的睡眠，其免疫系統(tǒng)功能就可能降低60％。
危害五：誘發(fā)其他疾病
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝變慢，影響身體各種營(yíng)養(yǎng)吸收，特別是脂肪、碳水化合物與毒素容易在我們的體內(nèi)堆積，所以久而久之會(huì)患有肥胖癥。另外，長(zhǎng)期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)較高負(fù)荷的態(tài)勢(shì)，而血管收縮和免疫功能的調(diào)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)異常：可能會(huì)增加心臟缺血的可能，也可能會(huì)增加冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn)，最后造成心肌梗死、心律失常等疾病的發(fā)生，還可能會(huì)出現(xiàn)心源性的猝死。
在此提醒那些熬夜黨們，一時(shí)熬夜一時(shí)爽，長(zhǎng)期熬夜可就不爽了，莫等疾病找上你，才后悔莫及。

睡8-10個(gè)小時(shí)

孩子喜歡看書(shū)，喜歡聽(tīng)故事，這個(gè)習(xí)慣非常好，但如果是睡前故事，要控制時(shí)間，不能因?yàn)閷W(xué)習(xí)而耽擱了睡眠時(shí)間。

可能還是因?yàn)樽罱α?，睡眠不足吧，有的人天生就喜歡睡覺(jué)，也是很正常的一件事。但是有時(shí)候睡多了也容易失眠多夢(mèng)，所以為了改善失眠，白天還是少睡覺(jué)吧，晚上早點(diǎn)睡就好了，可以喝一杯 眠夢(mèng)香，能夠有效改善失眠的狀態(tài)，然后再燈光調(diào)暗，營(yíng)造舒適睡眠氛圍。
當(dāng)然，如果一直都覺(jué)得睡不夠，建議還是去醫(yī)院檢查一下吧！

睡前做些準(zhǔn)備工作，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，還可以用熱水泡泡腳，再做做這招腹部按摩法可以助你提高睡眠質(zhì)量，讓你睡個(gè)好覺(jué)。 睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時(shí)針按摩和逆時(shí)針各按摩相同的圈數(shù)，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一只。做的同時(shí)并配合深長(zhǎng)的呼吸，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快消化和提高腸道的吸收功能，并同時(shí)起到女性保健的作用還可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。堅(jiān)持吧，你會(huì)受益一生！用過(guò)的都受益了?。?！

因?yàn)槿说乃叻秩N，分淺睡眠，中睡眠，深睡眠。假如你晚上一直都是在淺睡眠和中睡眠里徘徊，睡覺(jué)再久都感覺(jué)不夠睡，精力不足。反之，如果進(jìn)入深睡眠久，就是幾個(gè)四個(gè)小時(shí)就夠了。這就是有的人睡覺(jué)很死，怎么也叫不醒，睡覺(jué)時(shí)間也不久，可他睡眠很足。有的人晚上睡覺(jué)一點(diǎn)動(dòng)靜都醒了，這樣的人睡覺(jué)時(shí)間再久都感覺(jué)不夠似的。如果晚上睡不好，可以平時(shí)多做些運(yùn)動(dòng)，晚上就會(huì)改變你的睡眠了

是不是睡眠不足了，睡眠不好的話會(huì)導(dǎo)致第二天睡不夠的，可以在睡前喝些眠夢(mèng)香，這個(gè)幫助睡眠很好的，我自己就在喝的。