豹故事睡前運(yùn)動(dòng)兒童拉伸

拉伸運(yùn)動(dòng)是可以的 但是增高不明顯 先別練 肌肉 身體 發(fā)育期 不要練 肌肉

.你好，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，要想長太高是不容易了，小兒麻痹癥直接影響了生長激素的分泌。建議，但是平時(shí)多活動(dòng)，多補(bǔ)充營養(yǎng)，注意睡眠，保持好的心態(tài)，會(huì)有效果的，祝你好運(yùn)。我們班上之前就有個(gè)男生很矮，但是后來在華西生長發(fā)育醫(yī)學(xué)研究院增高了過后，現(xiàn)在看上去是要比以前有氣場、有安全感了。

長高主要還是營養(yǎng)的補(bǔ)充，睡前拉伸運(yùn)動(dòng)每天3-5分鐘就行。

1：科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人體長高除了良好的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體還需要同時(shí)獲取補(bǔ)充多達(dá)31種營養(yǎng)元素，才能實(shí)現(xiàn)長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養(yǎng)也是無法長高的。

2：賴安酸、鈣、蛋白質(zhì)、生物素、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽堿、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪

3：目前人們主要通過吃蔬菜水果從中獲取營養(yǎng)實(shí)現(xiàn)生長，科學(xué)家證實(shí)，日常生活中的這些食物里長高所需營養(yǎng)較少，所以人體發(fā)育成熟需要漫長的20年之久。

如果還處于青春期，睡前做點(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)是有利于長高的。
如果已經(jīng)是青年了，那么個(gè)人骨骼已經(jīng)定型，是不可能長高的，但是拉伸運(yùn)動(dòng)還是有好處的：
1,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激。
2,拉伸肌肉外膜,促進(jìn)肌肉緯度的增加。
3,增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能。

人的生長實(shí)際上就是發(fā)生在睡眠期間的，睡前做拉伸運(yùn)動(dòng)，的確對長個(gè)子有好處。

?是的???? 比如仰臥起坐

拉伸是個(gè)能夠讓你感到放松愉快的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，只要你想要做拉伸動(dòng)作，就可以立即行動(dòng)。清晨起床的時(shí)候，工作久坐之后，健身鍛煉前后，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達(dá)到放松的一個(gè)狀態(tài)。

為什么要拉伸哪?

1.拉伸可以調(diào)整身體狀態(tài)，使精神放松，

2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

4.能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

看了這么多，有沒有意識(shí)到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

每天晚上睡前兩次拉伸運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)10到15分鐘，這樣子就能達(dá)到骨骼軟骨的成長，有助于孩子長高。

拉伸運(yùn)動(dòng)就是讓自己已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了很長時(shí)間的腿部，手臂，腰部等休息一下。（可以這么說）
常見的拉伸運(yùn)動(dòng)很多，如：雙腿直立并攏，雙手合十向上慢慢舉起，手臂努力向上走，抬起腳后跟，堅(jiān)持三分鐘。
當(dāng)然還有很多，只要可以讓自己的身體運(yùn)動(dòng)部位放松就好。

蹬車還是放在有氧運(yùn)動(dòng)之后做比較好，這樣能持續(xù)出汗，我覺得效果會(huì)很好。晚上睡前就不要做了，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。。。