滬教版二年級英語句式訓(xùn)練

你過去無法忍受的，卻故意讓你不斷經(jīng)歷，最后達到可以忍受或淡然處之的程度，這樣的訓(xùn)練都可以叫地獄式，對于受訓(xùn)者猶如經(jīng)歷地獄一般。

李小龍的電擊練拳，大力士在零下40度的室外做深蹲，狙擊手潛伏在雪地一個晝夜！科比的訓(xùn)練方法被看做自殺式 ，給你詳細介紹下：科比666魔鬼訓(xùn)練法 每周6天，每天6個小時，每次6個階段的“魔鬼訓(xùn)練

原地踢和行進踢

自信心非常重要

1、些物品扔泳池；
　　2、爸爸媽媽寶寶齊比賽看誰先找找游戲說明：訓(xùn)練寶寶潛泳、悶水能力增強寶寶肺量

有辯論，交流，傾聽

　　100米跑力量訓(xùn)練：一，擺臂練習(xí)，徒手擺臂，慢快慢，3~4組。持啞鈴片擺臂練習(xí)，100次/組，7組。前4組勻速，后3組快速。二，以髖為軸擺動力量練習(xí)。高抬腿跑，20米＋10米的快速跑，6～8組。車輪跑，20米＋10米的快速跑，4～6組。肋木舉腿，16次/組，4～6組。三，以掌趾和踝關(guān)節(jié)為主的小肌肉群練習(xí)。提踵，可以負重，（70％～80％體重）30次/分鐘，6～8組。跳繩，（著重前腳掌的力），200次/組，6～8組。深跳（80~100厘米）15次/組，4～6組。
　　速度是提高400米成績的基礎(chǔ)：一，間歇跑8＊（30～60）米＊（3～4）組（練習(xí)間歇2～3分鐘，組間歇8～10分鐘）。二，重復(fù)跑3＊80米＊（2～3）組（練習(xí)間歇3～4分之，組間歇8～10分鐘）。
　　速度耐力是提高400米成績的核心：一，間歇跑4＊（100～150）米＊（3～4）組（練習(xí)間歇1.5分鐘，組間歇6～8分鐘）。二，間歇跑4＊200米＊（2～3）組（練習(xí)間歇2.5分鐘，組間歇8～10分鐘）。三，間歇跑600米跑＊（3～5）次（練習(xí)間歇4～5分鐘）。四，階梯組合跑（100米＋200米＋300米＋200米＋100米）＊（3～5）組（每個段落跑完后走同樣的距離作為間歇，組間歇15～20分鐘）。
　　有氧耐力是提高400米成績的保證：一，越野跑，用4～5分鐘/公里的速度跑30～40分鐘（脈搏達到150～160次/分鐘）。二，法特萊克跑，（30～40秒快跑＋45～90秒慢跑），30～40分鐘。

指導(dǎo)意見：
你好，漸進式訓(xùn)練法就是一步一步來，訓(xùn)練量由小到大，逐步適應(yīng)。

逆向思維是我故意訓(xùn)練過的；當訓(xùn)練自己的逆向思維后，發(fā)現(xiàn)看待每件事情不會再是和別人一樣且單一的看法，而是有可以自己獨特且能快速解決的見解。