米小圈的輕斷食

輕斷食是現(xiàn)在很多人追求的一種飲食方式。就是晚餐不吃主食，只吃一些低熱量的蔬菜或者水果。以此來(lái)維系身材。

輕斷食的意思就是在某些時(shí)候可以一天不吃飯或者是一頓兩頓不吃飯，吃一些代餐的食物。胃病是不可以輕斷食的。如果胃病輕斷食的話，會(huì)導(dǎo)致胃病加重。

輕斷食就是不吃主食，不吃米飯，不吃饅頭，不吃面條；想要輕斷食的話可以吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如生菜，油麥菜，菠菜，蝦仁，深海魚，既可以保證自己體內(nèi)能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也可以保持身材。

一周內(nèi)，挑出不連續(xù)的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女生社區(qū)500千卡，男生600千卡熱量的食物，建議選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應(yīng)盡量避免食用高熱量高升糖指數(shù)的食物。祝你早日減到理想狀態(tài)。

輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時(shí)代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢(shì)，一些研究表明，輕斷食帶來(lái)的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。

斷食對(duì)于一部分人群還是有作用的。
總結(jié)一下斷食適用的人群，飯量大胃口好，體重基數(shù)大，新陳代謝旺盛的人。符合這些特征的人減重可以參考，斷食可以幫助控制食欲，通俗點(diǎn)說，就是讓胃變小。

個(gè)人理解，輕斷食就是每隔段時(shí)間，就大幅度減少熱量的攝入，如此反復(fù)。進(jìn)行輕斷食要循序漸進(jìn)。因此，很多人都會(huì)每周選擇1-2進(jìn)行輕斷食，不是不吃任何東西，而是吃膳美營(yíng)養(yǎng)餐包一類 ，來(lái)代替高熱量食物，從而減肥。

就是選擇一天中某頓飯不吃，或少吃，減肥弄的挺火的

建議不要斷食節(jié)食，會(huì)造成更嚴(yán)重的暴食。我用減肥咖啡加運(yùn)動(dòng)加合理飲食配合半個(gè)月瘦9斤

是不是準(zhǔn)備了美美的小呢？和你的肉肉說"拜拜"了嗎？

今天分享一個(gè)超的輕斷食食譜爭(zhēng)取瘦10斤

第1階段(2天)
早餐:2個(gè)水煮蛋午餐:玉米1根晚餐:1個(gè)蘋果或2個(gè)西紅柿堅(jiān)持兩天，體重下降3-4斤左右

第2階段(3天)早餐:牛奶1杯+水煮蛋1個(gè)午餐:玉米1根或者紅薯1根晚餐:香蕉1根或番茄2個(gè)5天體重下降7-8斤左右

第3階段(5天)早餐:豆?jié){1杯+水煮蛋1個(gè)午餐:蔬菜不限量晚餐:牛奶1瓶10天體重下降9-10斤左右

切記??輕斷食后不能暴飲暴食復(fù)食重要的就是清淡飲食，低碳水、低油脂高蛋白、高膳食纖維。每餐七八分飽，慢慢增加每天的攝入量。每天喝夠水，加快代謝

附超實(shí)用的食譜（在上圖），減脂其實(shí)就是一個(gè)合理飲食，控制自我的過程。當(dāng)你瘦下來(lái)了，你收獲的不僅僅是好身材....