跑步聽力訓練
如今家里養(yǎng)的狗狗可不再是看家護院的工具,而是我們主人家庭的一部分了,當然要給予它們全部的愛了,從而導致現(xiàn)在的狗狗越來越胖了。狗狗肥胖可不是好事,我們主人也要幫助其進行減肥,達到健康的體態(tài)。現(xiàn)在很多人家里都有跑步機,我們也可以訓練狗狗在跑步機上進行跑步運動,幫助減肥。
1、 拴住你的狗,把它帶進了房間,讓跑步機處于關閉狀態(tài)。有些狗會被跑步機聲音嚇壞了,你不希望你的狗的第一反應是恐懼。確保有足夠的空間讓你和狗自由走動。
2、在跑步機關閉的時候讓你的狗嗅嗅并查看跑步機。當它這樣做時,記得稱贊它,同時給它一個小的狗獎勵。這有助于你的狗在跑步機上有一些積極聯(lián)。
3、把你的狗帶到跑步機的跑帶位置,并讓它走到跑步機帶上。如果它走在那里,沒有任何問題,稱贊它。如果它確實沒有想走路到跑步機上,重復步驟2。站立一分鐘后,待著你的狗在跑步機周邊散步。
4、重復步驟3,多次必要為您的狗成為舒適的步行到跑步機。一旦它這種表現(xiàn)沒有問題,用皮帶輕輕帶領他到跑步機上,并贊美它,給它一些獎勵。
5、 讓你的狗坐在跑步機的附近。打開它,設置在非常低的速度。如果它表現(xiàn)出無反應的噪音,稱贊她。如果它似乎著急,可以根據(jù)需要重復此步驟多次,直至噪音不再困擾它。
6、帶領你的狗上跑步機。一旦它走在跑步機上,給它一個命令,“?!薄U镜揭贿?,拿著它的皮帶,然后打開跑步機設置到非常低的速度。
7、贊美你的寵物狗,然后逐漸提高速度,直到它行走舒適。速度快慢取決于你的狗的大小,但應該是一個舒適的步行速度。如果你的狗開始驚慌,應立即停止跑步機。稍事休息后,再慢慢開始這一進程。
8、約一分鐘后行走,嘗試把皮帶扔掉,并讓它自己行走直至跑步機停止。給他一個小的狗獎勵和更多的贊譽。
9、每天都重復步驟6到8,逐步提高狗走在跑步機上的時間。據(jù)救援培訓中心的實驗說,狗在跑步機上舒適的行走需要大概一個星期的時間。
10、經過一個星期過去了,如果你的狗可以舒適的在跑步機上行走,去掉皮帶,讓你的狗走更長的時間。在跑步機上慢慢增加時間 - 開始時在5分鐘時間內,并逐漸向每天10至15分鐘提高。一些狗也許能走得更久。
在我們主人和狗狗的共同努力下,相信狗狗能夠適應跑步機,在上面愉快的奔跑。當然在此過程中,千萬不能強迫狗狗,主人要有耐心,慢慢一步步引導。如果覺得跑步機不合適狗狗的話,就應該考慮其他方式進行減肥。
跑步是運動項目的基礎,它即能訓練幼兒的跑跳能力;又能鍛煉幼兒的平衡、靈敏、耐力、反應和力量等素質;還能提高幼兒的機體預防能力和幼兒的意志力。
不能想當然
原則:速度由慢到快、距離由短到長、先練技術后練成績。
1、原地擺臂+小步跑+高抬腿+后蹬跑、原地跑(練習步頻)、腿部力量練習
2、短距離沖刺跑+中距離慢跑
3、針對性的跑的練習
要是個人鍛煉跑:1、原則不變。2、要注意跑步的路線規(guī)劃。3、注意跑進沿途不要有狗或揚塵的工地。4、一定要注意安全、一定要注意安全、一定要注意安全。
設想部隊如果拉體內跑步的話 少則一兩千米多則十幾二十公里,不熱身還不傷一片啊,這是每個熱愛運動愛好者的共識,只不過有的重視有的不重視啊,
重視 會做系統(tǒng)的拉大腿 拉小腿 活動腳腕 手腕 肩肌 腰椎等等系統(tǒng)的熱身訓練 (你看看亞錦賽 世錦賽 各專業(yè)大型運動會 哪個運動員不熱身的 少則幾十分鐘 多則一兩個小時)
不重視的就是 也得簡單的 活動下腳腕 手腕 腰 頸椎等等
如果不熱身即開始進行較大運動的運動或越野跑,身體各個關節(jié) 器官還沒有活動開,即很有可能出現(xiàn)肌肉拉傷 扭傷等情況啊 所以大運動量前 不熱熱身 肯定是不科學 不可取的
(1)如果是兒童的話,其實并不需要正規(guī)的跑步,平時和小朋友一起跑來跑去,騎自行車啊,其實運動量已經夠了,純粹的跑步鍛煉小孩子會容易厭倦的。
(2)鍛煉孩子每天跑步,對孩子身體發(fā)育是有好處的,而且可以提高孩子抵抗力,減少生病現(xiàn)象的,建議繼續(xù)堅持和孩子一起鍛煉身體,生長發(fā)育期的孩子,飲食上增加營養(yǎng),合理均衡的營養(yǎng)添加有利于孩子生長發(fā)育。
2、跑步對兒童的好處:
(1)健身跑鍛煉可增加生長期骨量。對4—7歲兒童的觀察表明,健身跑鍛煉可以增加髖骨、臂骨和脊椎骨的骨密度,并且運動強度增大,骨密度也相應增加,兩者呈正相關。
(2)健身跑可以有效提高青少年心肺功能,增加有氧代謝能力,同時有助于身體靈活性和動作協(xié)調性的提高。
(3)跑步除了鍛煉心肺功能,起到鍛煉全身的效果外,還可以讓人更聰明,心情更愉悅。人在跑步的過程,身體會分泌一種叫內啡肽的激素,這種激素是讓人產生快樂的激素,它會使人精神更愉悅。跑步還會增加大腦的血液流動,促進腦部發(fā)育,讓人越跑越聰明。
(4)跑步能培養(yǎng)孩子的耐性、忍受艱苦的能力、相互競賽的能力、目標性、相互合作競爭、體驗超越自我、體驗分享。
(5)隨著跑步的進階訓練,還會增強人的自信心。給小孩的身體打下運動基礎。跑步不僅能保護人體內現(xiàn)有細胞,而且還能促進其新細胞的生長,從而使人們的記憶力得到改善。
(6)小朋友長大后不一定會喜歡跑步,也許會投入其它運動,但跑步卻是一切運動的基礎,在暖身時的慢跑能讓接下來的運動可以更安全,避免受傷。
跑步的過程中,要注意方法。 三步一吸三步一吐,首先每天堅持跑步,5-10圈,依體力慢慢累加,計算時間,但不一定要求必須多長時間跑完,但是要求不能走,哪怕慢跑,一定要勻速,也就是這些圈都用一個速度跑,如果還有一個月的時間,效果會很明顯,如果時間不多,那就不能怕苦,即使很累跑不動也要堅持,關鍵是開始時速度不要太快。
剛開始的時候可能不知道自己適合多快的速度,可以每天根據(jù)自己的情況增加或者減慢速度,直到找到適合自己的速度。
還有跑之前一定要運動好各個關節(jié),跑完以后一定要放松好。
在正式比賽中,不要受其他人的影響,按照自己平時練習的速度跑,因為很多人都是開始的時候沖刺,但是到后來往往體力不支了,只有勻速的才能到后來體現(xiàn)
訓練,以現(xiàn)在時間來看,還是以專項為主吧,每天6~8個200米跑,控制好體力,前幾個80%去跑,后幾個全速。主要分配體力,中途休息5~10分鐘,是息率跳動頻率而定,在120下/分鐘,就可以起跑了,一定要跑完全部訓練,因為最后幾個才是突破體能的關鍵
持續(xù)跑訓練是指低于比賽速度,長于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑已被公認是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量的一種訓練法,其作用是可以有效地提高運動員的有氧能力,改善循環(huán)系統(tǒng)的機能,而且還可以提高無氧能力。
采用持續(xù)跑訓練時,教練員必須掌握跑的速度和時間這兩個要素,應注意這樣的關系,即:跑速越快,距離應越短。特別要提醒的是,應根據(jù)運動員的實際能力選擇正確的跑速,運動員從開始到結束都要勻速跑,必須善于合理分配體力,如果最后階段降低了速度就不可能達到此種訓練方法的基本目的。
科學研究和實踐經驗告訴我們,可以通過心率控制這種訓練方法:高于30分鐘的持續(xù)跑訓練,心率應該保持130-160次/分,少于30分鐘的持續(xù)跑訓練效果不明顯。而心率每分鐘在180次的持續(xù)跑也不能收到很好的效果。除心率外,血乳酸的恢復水平以及尿測定等生化手段也都能控制持續(xù)跑,但生化手段必須要有特殊的設備,對教練員來說不太適合。
持續(xù)跑訓練由于速度和距離不同可分為幾種類型。
1、跑持續(xù)跑
一般持續(xù)1-3小時,跑時心率以130-150次/分為標準,這種方法不僅可以有效地發(fā)展必要的耐力,還可以作為大強度訓練和緊張比賽后恢復手段。
2、速持續(xù)跑
一般持續(xù)1-2小時,跑時心率應控制在155-165次/分,這種方法是發(fā)展有氧能力的基礎練習。
3、快速持續(xù)跑
一般持續(xù)時間為30分鐘-1小時,跑時心率應掌握在165-170次/分為好。這種練習不但能發(fā)展肌體能力,并對提高有氧、無氧過程的能量供給能力有很大幫助??焖俪掷m(xù)跑以及不足30分鐘的持續(xù)跑,可以提高有氧、無氧過程中的能量供給能力,因此為中跑選手較多地采用。
持續(xù)跑時的心率一般以跑出后5分鐘為基準,練習時應按既定心率要求進行,不可隨意提高心率指標。
持續(xù)跑的好處:由于長時間的中等速度跑,身體的有氧能力會逐步得到提高。過度訓練的危險性極小。中等持續(xù)跑是比其他跑法都經濟的跑法對學習體力分配和肌肉放松有很大的幫助。
持續(xù)跑的不足:從中跑的角度看,不能用比賽那樣的強度訓練,因而不能給予運動員腿部肌群大強度的刺激。持續(xù)跑訓練一般用來作為其他訓練方法和各種項目的基礎訓練,安排在全年訓練計劃的最初階段被公認為是最有效的方法。
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