高中生飲食安排做法英語

長胖是因為能量過多的關系
如果長高的話就會瘦下來的
多吃奶類豆類和蔬菜
早餐豆?jié){或牛奶+三明治或菜包
中餐小白菜+木耳炒肉(木耳是提高記憶力的哦）+湯類+米飯
晚餐可以吃白菜+稀飯或米飯+水煮蛋+肉丸或肉丸湯

有以下幾點建議：
1.調(diào)整好作息時間，保證好充足的睡眠，最好早睡早起。
2.在考前每天考試的這段時間里最好是學習做練習。
3.可以在考前和少許咖啡，不要多，不然容易跑廁所。
4.可以在太陽穴擦點清涼油
5.不要做難題，注重基礎，查漏補缺。
6.最好吃一些清淡的食品，可以吃點魚

其實最重要的是調(diào)整好心態(tài)，平常心就好啦~\(≧▽≦)/~啦啦啦
大家都是這樣過來的，就當是一次練習吧O(∩_∩)O哈！
只要調(diào)整好自己，發(fā)揮出自己的最好狀態(tài)就WANDERFUL啦！
加油！祝你考個好成績！

有需要再聯(lián)系哦\(^o^)/~

自然最好！五谷食糧

平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

人活著是為了什么？

正所謂“三分靠練，七分靠吃。”健身時應做到平衡膳食。這需要充足的水和果汁等形式的液體、碳水化合物、蛋白質和脂肪。
運動營養(yǎng)學家建議一般在每餐中要含有以下比例的營養(yǎng)成分:
60%~65%的碳水化合物
15%~20%的蛋白質
20%~25%的脂肪
這三種營養(yǎng)物質含有不同數(shù)量的熱量。每克碳水化合物和蛋白質分別有4大卡熱量，而每克脂肪含有9大卡熱量。一道有11克脂肪的菜里包含99大卡的熱量，而一道含有11克碳水化合物的菜里只含44大卡的熱量。因為脂肪的熱量大約是碳水化合物和蛋白質的兩倍，所以，想要控制體重的人們應該盡量減少脂肪的攝入，增加碳水化合物的攝入。在正常的運動中，人體以碳水化合物為主要能源。只有在長時間的運動中，人體才會將脂肪作為能量。如果脂肪沒有了，人體將啟用蛋白質維持有機體的正常運轉。
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時左右。
2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，還應包括基本含量的維生素和礦物質，以及適量的補充運動營養(yǎng)品。
3、營養(yǎng)攝取中，以食物的營養(yǎng)為主，補充運動營養(yǎng)品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。
4、 營養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練周期和能提供的營養(yǎng)條件來合理安排。
5、在平時訓練周期中，一天分六餐，訓練時間安排在下午五點，如果訓練時間有變更，用餐安排和營養(yǎng)素的分配，可適當調(diào)整。

早上要吃的多一點因為早飯可以使人一天無論是工作和學習都會有精神.
中午要吃好,因為還有一下午的工作學習.
晚上少吃吃點菜或是喝點湯.
最好是3:2:1

高一學習還不是很緊張，晚飯上吃點，可以去打籃球

我們經(jīng)常說合理飲食，營養(yǎng)均衡，很多人以為就是什么營養(yǎng)的都吃上那么一點兒，這么說也是沒錯。但是很多人在日常生活中卻常常會忽略營養(yǎng)搭配，做不到合理飲食，甚至會誤入歧途，今天就跟著我們一起看看，什么合理的“合理飲食”。
健康的飲食搭配:
1、要做到葷素的搭配，動物性的肉類、蛋類，奶類和植物性食物的谷類，蔬菜和水果之間的比例一定要適宜，只有做到葷素搭配，不同食物的營養(yǎng)素的攝入的量和種類就會齊全。
2、要做到主食當中的粗細搭配，比如粗糧和細糧之間的比例也要適宜，為機體提供豐富的膳食纖維，在預防慢性代謝性疾病方面的作用會非常的明顯。
3、要做到顏色上的搭配，不同顏色的食物其中含有的營養(yǎng)素的種類和數(shù)量有一定的區(qū)別，只有不同顏色的食物搭配在一起，兩位機體補充多種營養(yǎng)。
合理搭配顯得更重要。 粗細搭配 科學研究表明，不同種類的糧食及其加工品的合理搭配，可以提高其生理價值。糧食在經(jīng)過加工后，往往會損失一些營養(yǎng)素，特別是膳食纖維、維生素和無機鹽，而這些營養(yǎng)素也正是人體所需要或容易缺乏的。

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據(jù)個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢校茏層貌偷牧坑兴鶞p少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過后盡量減少進食。

絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續(xù)運動，也建議慢慢地減少運動量。