有聲讀物冥想訓練教程

冥想也是一種瑜伽鍛煉方式，只不過它的對象不是身體，而是心，大腦和靈魂。

冥想讓你更冷靜

管不住自己小脾氣，四沖慶處“惹是生非”的姐妹們，不妨開始你的冥想訓練課吧~冥想可以減輕面對“突發(fā)事件”時沖動的反應水平(誰叫女人都是情感動物呢~)，而是更理性、更客觀的應對突如其來的問題。有研究發(fā)現(xiàn)，經過冥想訓練的人在遇到外界強刺激時，大腦杏仁核(產生情緒、識別情緒和調節(jié)情緒的地方)的活躍度低于未經過冥想訓練的人。

冥想讓你精力更充沛

有效地10分鐘冥想勝過午休。當你開始冥想時大腦的腦電波以α為主導，更深層的冥想大腦腦電波會變成更慢的θ，此時的狀態(tài)和睡眠狀態(tài)是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補充。冥想會讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會處于暫停狀態(tài)，經過10分鐘的短暫休整，就能恢復精神，充滿活力。

冥想能夠緩解身體疼痛

冥想時，思想的完全專注能夠轉移對疼痛的關注度，同時也會控制疼痛帶來的不適反應(比如惡心、多汗、恐懼、焦躁等癥狀和情緒)，這些癥狀和情緒往往會讓人感到更痛苦，而使疼痛的強度增大。特別是生理期容易痛經的姐妹，不妨堅持一段時間的冥想訓練，下次“老朋友”再來的時候輪空，真的就沒有那么痛苦了。

冥想讓你更有愛

研究發(fā)現(xiàn)，在長期冥想者的大腦中負責情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過冥想訓練，可以改善一個人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和愛心，也變得更加理解他人。

進入冥想狀態(tài)可以讓人放松，對身體很有好處。以預防乃至治療多種疾病，比臘判瞎如癌癥、艾滋病、心臟病等，通過冥想可以達到治療和康復作用。此法對老年性高血壓、冠心病、神經衰弱癥等療效更好。冥想是個自我暗示的過程，過度的人，雖然不容得的老年癡呆，但是容易精神分裂，因此也要適當。

怎樣做冥想訓練方法如下：

1、放松你的身體。在安靜的室內，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放松，兩手放在膝蓋上，自然輕松地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。

2、注意你的呼吸。在第一步讓身體放松下來之后，微閉雙眼，輕輕地數(shù)著你的呼吸，吸氣的時候默念“吸”，呼氣的時候默念“呼”。在注意呼吸的過程中，你可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來，繼續(xù)注意你的呼吸。長期聯(lián)系后，你的注意力便會越來越集中，雜念會越來越少。

3、觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之后，開始觀察你自己。這是，你是游離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪里來，跟隨著雜念，看它如何消散。這部分的訓練能夠讓你深度入靜，放松身心。

4、冥想訓練，重在堅持，一開始的時候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛煉意志力，放松身心的效果。當練習一段時間后，可以將時間延長至15分鐘至30分鐘，視情況而定。

5、有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難，這時不要擔心，也不要放棄，因為即使練習時的感覺并不太好，對身體也還是會有促進作用。它說明你在跟煩躁的心情。

6、冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不分心，專注于自己的呼吸。如果一開始做不到，不用擔心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，日久必見功效。

冥想訓練方法如下：

1、找個讓自己舒服的空間，確保該時間段無人打擾，找個讓自己舒服的姿勢（不拘于任何姿勢，可以坐著、躺著），微微閉上嘴唇，然后閉上眼睛，把體內的氣用鼻子全部呼出，然后再緩緩吸入空氣，再用鼻子呼出、吸入，如此循環(huán)反復約2分鐘，目的是調節(jié)自己的情緒，讓心靜下來。

2、身體、心靈調整到最舒服的狀態(tài)后，接下來的第二步很重要。我們要進入冥想狀態(tài)，想象在身體的末端——腳指頭，有一顆發(fā)光的、圓圓的、透明的能量球（有點類似小時候玩的彈珠、會發(fā)各種顏色的光）。

3、慢慢冥想這顆能量球在移動，順著大腳趾頭往腳底板——腳后跟——腳踝——小腿——膝蓋——大腿——臀部——順著脊椎往上，到腰部——背部——胸腔——肩膀——脖子——下巴——嘴巴——臉頰——耳朵——鼻子——眼睛——額頭——頭頂中央。

4、當能量球來到頭頂中央后，冥想它飛出去，飛到它想去的任何地方，很放松地讓它往上飛，穿過房子，飛向空中，飛到一個舒服的高度。然后讓它俯瞰下面的世界。可能會看到這座城市或者我的房子或者在冥想的我——我的身體。