健身完必須有酸痛感才算有效嗎

這個(gè)看你是做什么，如果減肥的 話一定不要出現(xiàn)疼痛感，如果薯游你是想練習(xí)肌肉圍度或者是力量你訓(xùn)練后有疼痛感是正常拿培顯現(xiàn)像，而且你只是當(dāng)時(shí)有，休息過(guò)后就沒有了，這種說(shuō)明你的劑量還好，沒有數(shù)敏銷太少，也沒有太過(guò)量。

健身的過(guò)程是：1、熱身，做一些簡(jiǎn)單的熱身余洞純運(yùn)動(dòng)，讓需要練習(xí)的肌肉群緊張起來(lái)；2、加重量，讓肌肉群充血，讓細(xì)胞活躍起來(lái)，使細(xì)胞脹大，達(dá)到健身效果，根據(jù)需要杠鈴和啞鈴有不同的效果，增肌的話1次8~12個(gè)為宜，3~4組為宜；3、塑性，用少輕一些的啞鈴做相關(guān)動(dòng)作以塑性；4、放松，這步非常的重要，揉搓練習(xí)過(guò)的肌肉，緩解酸脹，恢復(fù)顫沒肌肉豎咐活性；
對(duì)照這個(gè)看看，你應(yīng)該是第二階段組數(shù)不夠，而且重量不夠大，繼續(xù)加油！