高血壓，高血脂，高血糖，三高人群如何運(yùn)動(dòng)

一、運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快但不胸悶; 　　
二、跑步中還能吹口哨，不喘; 　　
三、跑完后半小時(shí)微微出汗，不累; 　　
四、運(yùn)動(dòng)后次日不感到疲勞。 　　
如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)氣短、呼吸困難、胸痛、胸悶等癥狀，很可能是心臟供血不足或者肺功能差，肺活量不夠的表現(xiàn)。建議“三高”人士、有潛在冠心病的人在開(kāi)始規(guī)律鍛煉前，最好通過(guò)計(jì)算心率或做運(yùn)動(dòng)心電圖等方法評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和安全性，因?yàn)檫@些高危人群的運(yùn)動(dòng)往往誘發(fā)心肌缺血。跑步跑到氣喘吁吁，已經(jīng)不能吹口哨了，這就是強(qiáng)度過(guò)大的跡象，跑步結(jié)束后很快心跳就回復(fù)平靜，這樣的鍛煉比較適中，如果運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)或者夜間心跳過(guò)快，那就要注意自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量了;如果運(yùn)動(dòng)影響第二天生活和工作，而且有疲勞感，這就要降低運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。 　　
此外“三高”人群的運(yùn)動(dòng)也各有側(cè)重：想通過(guò)鍛煉減肥降血脂的人，一天內(nèi)要保證足夠的運(yùn)動(dòng)量，計(jì)算攝入的卡路里和運(yùn)動(dòng)消耗掉的卡路里，保證消耗大于攝入。高血壓的鍛煉方式切忌“緊張”式的運(yùn)動(dòng)，避免對(duì)抗性，不拼勝負(fù)不計(jì)比分，悠閑散步即可。心臟病后的康復(fù)鍛煉更要注意強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，以散步為主。