高血壓，高血脂，高血糖，三高人群如何運動

一、運動時，心跳加快但不胸悶; 　　
二、跑步中還能吹口哨，不喘; 　　
三、跑完后半小時微微出汗，不累; 　　
四、運動后次日不感到疲勞。 　　
如果運動中出現(xiàn)氣短、呼吸困難、胸痛、胸悶等癥狀，很可能是心臟供血不足或者肺功能差，肺活量不夠的表現(xiàn)。建議“三高”人士、有潛在冠心病的人在開始規(guī)律鍛煉前，最好通過計算心率或做運動心電圖等方法評估運動強度和安全性，因為這些高危人群的運動往往誘發(fā)心肌缺血。跑步跑到氣喘吁吁，已經(jīng)不能吹口哨了，這就是強度過大的跡象，跑步結(jié)束后很快心跳就回復(fù)平靜，這樣的鍛煉比較適中，如果運動后半小時或者夜間心跳過快，那就要注意自己的運動強度和運動量了;如果運動影響第二天生活和工作，而且有疲勞感，這就要降低運動量和運動強度。 　　
此外“三高”人群的運動也各有側(cè)重：想通過鍛煉減肥降血脂的人，一天內(nèi)要保證足夠的運動量，計算攝入的卡路里和運動消耗掉的卡路里，保證消耗大于攝入。高血壓的鍛煉方式切忌“緊張”式的運動，避免對抗性，不拼勝負(fù)不計比分，悠閑散步即可。心臟病后的康復(fù)鍛煉更要注意強度，循序漸進(jìn)增加運動量，以散步為主。