當(dāng)自己出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，該怎么調(diào)整呢？

1、可選擇安靜環(huán)境好的地方（公園、花園等）放松自己，讓自己的情緒平靜下來(lái)，可以輔助以深呼吸、按摩等調(diào)節(jié)自己的情緒。

2、選擇出去旅行，感受下大自然的美好，通過(guò)觀察周?chē)磉叺氖挛镛D(zhuǎn)移不斷削弱消極情緒。

3、通過(guò)音樂(lè)或電影能夠帶動(dòng)影響自己本有的情緒，讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒，獲得解脫。

4、通過(guò)運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎單車(chē)是對(duì)抗壞心情的有效方法，運(yùn)動(dòng)能夠使人變得更加樂(lè)觀開(kāi)朗，在運(yùn)動(dòng)中能夠讓自己獲得一種釋放。

5、自我宣泄可以把心中的情緒發(fā)泄出來(lái)，可到野外或不影響到別人的場(chǎng)所將自己內(nèi)心的不爽發(fā)泄出來(lái)，例如可以大哭一場(chǎng)，可以對(duì)著沙包拳打腳踢，可以對(duì)著大海大喊大叫等，還有可以找朋友傾訴，總之要將消極情緒宣泄出來(lái)。

應(yīng)該讓自己放輕松，然后出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，可以聽(tīng)一些比較舒緩一點(diǎn)的歌曲，也要給自己一些心理暗示，這樣的話(huà)就可以很好的調(diào)整自己，不會(huì)讓自己出現(xiàn)很多的負(fù)面情緒。

當(dāng)自己出現(xiàn)負(fù)面的情緒時(shí)，我會(huì)聽(tīng)一些歡快的音樂(lè)，出去跑步，在空曠地方吶喊，還可以找朋友傾訴，發(fā)泄自己的心中郁悶的情緒。