什么運動可以使男生變的強壯？

對于很多健身男性來說，讓肩寬一點，壯一點，或者擁有倒三角身材，是健身的一個重要內(nèi)容。肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、后三束；練寬肩膀，實際也是把三角肌的前、中、后三束肌肉練大。

三角肌的前束的訓(xùn)練有：直立杠鈴/啞鈴/繩索前平舉，直立杠鈴劃船/推肩等；三角肌的中束的訓(xùn)練有：直立啞鈴側(cè)平舉，直立啞鈴/繩索單手側(cè)平舉，坐姿杠鈴/啞鈴?fù)萍绲?；三角肌的后束的?xùn)練有：（坐姿）俯身啞鈴飛鳥，俯身杠鈴提拉等。

肩膀三角肌的訓(xùn)練，適合每周二到三次，每個肌束二到三個動作，每個動作四組，每組12次以上或者接近力竭。訓(xùn)練的時候，除了注意方法的正確之外，應(yīng)循序漸進負重訓(xùn)練。