慢跑的速度應(yīng)該是多少

一般認(rèn)為慢跑速度為9km/小時(shí)，快跑速度為12km/小時(shí)。但跑步時(shí)采用什么速度要因人而異。主要是看運(yùn)動(dòng)中的心率，要讓心率保持在120-160之間，慢了起不到鍛煉效果，超了這個(gè)心率則運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

這完全因人而異。 就比如體能好點(diǎn)的人慢跑（這里講個(gè)10公里左右的平均速度），一公里僅需3-4分鐘。　而偏胖的人慢跑一公里就要5分半-7分鐘，如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人可能平均一公里需要8-13分鐘。

心跳速度在最高速度的50%-60%之間。 最高速度的計(jì)算方法是 202-0.5*年齡 這個(gè)公式目前被認(rèn)為是比較科學(xué)的，適合于包括40歲以后的人。 一分鐘多少米并沒(méi)有定論。 因?yàn)閷?duì)于慢跑者來(lái)說(shuō)希望做的...

心跳速度在最高速度的50%-60%之間。 最高速度的計(jì)算方法是 202-0.5*年齡 這個(gè)公式目前被認(rèn)為是比較科學(xué)的，適合于包括40歲以后的人。 一分鐘多少米并沒(méi)有定論。 因?yàn)閷?duì)于慢跑者來(lái)說(shuō)希望做的...

一次跑步訓(xùn)練之后，會(huì)統(tǒng)計(jì)出各種數(shù)據(jù)，其中會(huì)觀察到耗時(shí)多長(zhǎng)時(shí)間，還能得出每公里的速度。通常會(huì)將速度稱為“配速”，它會(huì)直接影響跑步成績(jī)，同時(shí)也能反映出個(gè)人跑步能力。相對(duì)速度越快，耗時(shí)越短；相對(duì)速度越慢，...

一般的慢跑速度為每分種120米。慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：如果邊跑邊可以自然說(shuō)話算是慢跑，不能或說(shuō)不出話但是呼吸還能控制的程度算快跑；如果張大嘴巴氣都不夠了，那就是無(wú)氧了。 再給你講下比較科學(xué)復(fù)雜的說(shuō)法： 每個(gè)人的體質(zhì)特征不一樣，每個(gè)人的慢跑速度...

慢跑的最佳速度對(duì)每個(gè)人是不同的，建議強(qiáng)度是最大吸氧量或最大心率的60%到80%，最大吸氧量不好測(cè)的話，最大心率的概念是：220-年齡，你的話就是203，那你慢跑的時(shí)候心率能達(dá)到121到162之間就好了...

跑的最佳速度對(duì)每個(gè)人是不同的，建議強(qiáng)度是最大吸氧量或最大心率的60%到80%，最大吸氧量不好測(cè)的話，最大心率的概念是：220-年齡，你的話就是203，那你慢跑的時(shí)候心率能達(dá)到121到162之間就好了。...

這個(gè)沒(méi)有上一句，這句話是出自一個(gè)兒童故事。 這句話是出自小狗找朋友這個(gè)童話故事。小狗說(shuō)：“你跑的那么慢，怎能比得上我的速度啊”。小狗一邊走一邊夸耀著自己的本事。最后，它來(lái)到一片密林，看到一只獅子便走過(guò)...