慢跑的最佳速度是多少

慢跑的最佳速度對(duì)每個(gè)人是不同的，建議強(qiáng)度是最大吸氧量或最大心率的60%到80%，最大吸氧量不好測(cè)的話，最大心率的概念是：220-年齡，你的話就是203，那你慢跑的時(shí)候心率能達(dá)到121到162之間就好了。沒有心率計(jì)的話，你跑步的時(shí)候只要達(dá)到能保持平穩(wěn)呼吸，俗話說也就是感覺氣能跟得上，跑再快氣就跟不上了那就保持這個(gè)速度就可以。跑步的呼吸方法有很多，如果只是自己鍛煉的話可以考慮三步一吸，散步一呼的呼吸方式。跑步的時(shí)候不要用嘴呼吸，堅(jiān)持用鼻子呼吸，很累的時(shí)候可以用鼻子吸氣，用嘴呼氣，堅(jiān)決不要用嘴吸氣，除了游泳運(yùn)動(dòng)，沒有什么運(yùn)動(dòng)是需要借助嘴呼吸的。如果你用鼻子吸氣已經(jīng)氣不夠用，不用嘴呼吸已經(jīng)氣跟不上了，那么你的強(qiáng)度已經(jīng)太高了，應(yīng)該慢一點(diǎn)了。
另外你17歲，如果不是體重超重或者體質(zhì)很差的話，感覺10公里以下的速度有點(diǎn)太慢了。我是在跑步機(jī)上跑，我身高176，體重70公斤，34歲，現(xiàn)在是戴護(hù)膝鍛煉，先走5分鐘然后用10.5公里的速度跑20分鐘再用11公里的速度跑5分鐘，半小時(shí)5公里左右，以前還要跑的更快更久一點(diǎn)，現(xiàn)在膝蓋有傷不敢多跑了。如果一開始鍛煉可以慢一點(diǎn)，但你這個(gè)年紀(jì)，最后肯定得達(dá)到10公里以上才說的過去。
跑步以前一定要做熱身，跑完了要做放松。

大步跑，大口吸氣，覺得較放松就對(duì)了