怎樣才可以克服人心里的緊張？不那么膽小，敢于表現(xiàn)自己？

堅(jiān)持多讀書(shū)，在不斷豐富自身學(xué)識(shí)的同時(shí)，勇敢地走上講臺(tái)去發(fā)表講話(huà)鍛煉。

多學(xué)習(xí)，多看書(shū)，多出去走走，多經(jīng)歷事情，建立自信，慢慢呢你就不緊張了，可以更好的表現(xiàn)自己。

如果想有效克服心理緊張的問(wèn)題，可以使用以下方法：
1、學(xué)會(huì)接受，尤其是緊張的問(wèn)題每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)和面對(duì)，并非某一個(gè)人獨(dú)有的，所以千萬(wàn)不要自己沉浸其中不能自拔，要學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下、為所當(dāng)為，做自己感興趣同時(shí)應(yīng)該做的事情，讓自己的日常生活變得富有規(guī)律，才能積極、有效的緩解緊張的問(wèn)題，尤其是不能把緊張當(dāng)作一件大事，而應(yīng)該學(xué)會(huì)隨遇而安。
2、也可以適當(dāng)?shù)淖鲎约焊信d趣的事情，比如唱歌、游泳、聽(tīng)音樂(lè)、和好朋友聚會(huì)、吃美食等，這些方法都能夠有效的緩解緊張的情緒，同時(shí)讓自己的生活變得豐富起來(lái)，才能獲得幸福感。
3、應(yīng)該積極、主動(dòng)的與人溝通，尤其是特別緊張的時(shí)候，應(yīng)該將自己內(nèi)心壓抑的情緒和事情轉(zhuǎn)移出去，學(xué)會(huì)向自己的好朋友和家人傾訴，只有積極的傾訴和交流，才能緩解負(fù)面情緒對(duì)自己的影響。也應(yīng)該讓自己的朋友和家人理解目前自己的處境和狀態(tài)，不能一味的營(yíng)造積極、陽(yáng)光、外向的美好形象，讓自己不堪重負(fù)。
4、也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是一個(gè)人特別緊張的時(shí)候，可以選擇游泳、做瑜伽、跑步、散步等運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)能有效的緩解緊張、壓抑、煩躁等情緒。