最有效的增加肌肉的方法是什么？

肌肉中的肌纖維數(shù)量不會有太大變化，肌肉增大是因為肌纖維增粗，有些藥物可以幫助肌肉生長，但是對身體有副作用。最好的方法是勤鍛煉，例如：引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、借助器材鍛煉之類的。如果覺得不夠的話……...

首先，你的訓練量與訓練強度有沒有達到目標，你有沒有用小本子認真記錄每天的完成量，如果完成了下次訓練有沒有增加強度。其次，訓練當天的蛋白質(zhì)有沒有補充到位，其他碳水脂肪的攝入心里有沒有底。最后，睡眠質(zhì)量如...

快速長肌肉方法如下： 1.跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好肌肉的基礎(chǔ)。 2.立定跳遠：一天分早中晚做3組，每次做25...

(有條件建議去健身房)簡單方法:每天早上堅持跑步，慢慢增加量。直到一口氣跑2000米而速度不減。從你看到我的文章時做一個俯臥撐，每天增加一個，一天做5次，直到你每次能做100個而不停下休息，100天后...

肌肉得到充分的休息不在于睡眠，而在于放松！你再好的睡眠質(zhì)量也分解不了停留在你肌肉里面的乳酸！肌肉在運動中會產(chǎn)生乳酸！如果得不到放松就會形成乳酸堆積！使肌肉僵化！直接影響到你肌肉的生長與彈性！所以說運動...

提高基礎(chǔ)代謝率。提高魅力。保護內(nèi)臟骨骼。提高力量。所以說肌肉對我們?nèi)梭w非常重要。你們想擁有美好的肌肉嗎？

增肌粉的主要成分是蛋白質(zhì)和碳水化合物，主要作用是增重增肌。如果身形較瘦或者精壯想增重，那么吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果；如果不是很瘦，又有一定的脂肪，就吃蛋白粉。增肌...

增肌減脂很難同時進行 增肌是熱量攝入的正平衡 減脂相反 力量訓練之后跑步是最好的減肥方法 但確實會影響增肌效果 你如果較胖的話建議先減脂 力量訓練采用小重量多次數(shù)的方法 之后跑步45分鐘 一周3-4次...

很簡單，每天飛機一次

這么說吧，那玩意兒，效果好，吸收率不錯，就是價格高，鍛煉初期增重效果不錯，持續(xù)服用效果就沒那么明顯，推薦前期增肌粉后期蛋白粉 希望對你有幫助