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腹肌的問題

2023-02-12 09:12

我練仰臥起坐已經(jīng)大概4個月了腹部很硬怎么就沒型呢每天仰臥起坐200多個分3組第一組大概100個第二組50-70 第三組50 我要怎么做才能6塊腹肌啊

3個回答

光做仰臥起坐沒用的

仰臥起坐本來功效就很小

要練就要綜合起來練，不然光有腹肌是很難看的

俯臥撐和仰臥起坐配合一起做做運動的最佳時間是在你要睡覺的前一個半小時！多吃點高蛋白的東西早晨跑步就可以！睡覺之前做！我做三個月就已經(jīng)有了腹?。?/div>

題主您好：
腹肌好看有倆個前提：1、有腹??；2、沒脂肪。
鍛煉腹部肌肉可以增強腹肌力量，讓腹部收緊起到的是塑性作用。但是你腹部肌肉練得再好，如果被脂肪蓋住，那也是看不出來的。
所以，要減脂，體脂比在12%以下的話，腹肌絕對好看。
此致
希望能幫到您

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1個回答2022-11-24 08:45

你這樣的情況好多人都有，就是腹肌被脂肪覆蓋，你首先要做的是消脂，通過長時間的有氧運動消除脂肪，例如：慢跑40分鐘。減少高熱量食物。當(dāng)然，有條件的話買點左旋肉堿類的東西吃，這東西朋友試過效果的確很好。

2個回答2022-06-08 00:22

練腹肌最好先跑一兩千米熱熱身或者原地跳繩~ 再放松下壓壓腿擺動手腳然后再做俯臥撐和仰臥起坐俯臥撐能練出腹肌也能鍛煉腹肌不過最好的就是仰臥起坐先做三十個俯臥撐（快速做）然后...

1個回答2024-02-29 03:08

朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 ,給你個簡單的方法 1.人平躺著 2.手和腳同時向上翹（要靠腹部的力量） 3.反復(fù)做你如果做的標(biāo)準(zhǔn)的話我保證你第一次連10個都做不起來，每天沒有定量，要做...

2個回答2022-11-16 00:11

腹肌每個人都是存在的，只不過看不到的人是因為肚子上的脂肪過多，把腹肌給覆蓋了因此只要你努力堅持鍛煉，把脂肪減下去，每個人都可以看到腹肌的。可以通過運動與科學(xué)合理的飲食，把脂肪減少，當(dāng)脂肪減少的時候...

1個回答2024-02-08 22:05

1個回答2024-02-04 22:33

一、側(cè)身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿...

1個回答2024-01-18 23:42

《金剛番長》啊~我室友天天看的……很男人有木有!!! P.S.前面木有真正意義上的腹肌小哥，你要是等不及，就直接跳去第二卷76頁之后好了~~

1個回答2024-03-09 15:56

這些練習(xí)確實可以幫你練肌肉和腹肌，不過要注意方法和適量，在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，據(jù)說隔天練一次效果最好。

2個回答2022-06-07 16:45

腹肌板別稱仰臥板、健腹板、腹肌訓(xùn)練器是健身、瘦腹，具有仰臥起坐、收背運動、仰臥抬腿等訓(xùn)練功能的健身產(chǎn)品，是家庭健身主流器材。

2個回答2023-05-09 07:20

淺層的腹肌，也就是可以看到的腹肌由腹直肌和腹外斜肌組成，如圖，正是這兩塊肌肉決定了我們腰腹部的形態(tài)。

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