上班族由于久坐腰部酸痛，有哪些運(yùn)動可以鍛煉腰部肌肉？

在平時的訓(xùn)練中鍛煉背部肌肉，一般會有以下幾種訓(xùn)練方法。 1、引體向上，能夠有效鍛煉自己的背闊肌。在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，一定要讓全身伸展起來，向下放到最低，向上拉到胸部，每天堅(jiān)持這樣做，對背部肌肉的增長非常...

如果你是肥胖人群，想像一下你肚子上一堆肥肉，相當(dāng)于你的脊椎上掛了一個大鐵球，把你的上半身向前向下，當(dāng)然你不可能以上身前傾的姿態(tài)走 路，于是你抬頭挺胸，頸椎和胸椎一定程度上回到了原來的位置，但是由于肚...

仰臥起坐或燕子飛運(yùn)動，可以鍛煉腰背肌肉。

鍛煉腰背部肌肉的方法很多，其中最有效果的就是做小燕飛，每天堅(jiān)持鍛煉可以增加腰背的肌肉力量，避免腰背部受傷減少疼痛。

我們常說的腰背部其實(shí)屬于腰椎一塊，而腰椎一塊常見的傷痛有腰肌勞損、腰椎間盤問題。 出現(xiàn)這些問題有如下： 1、日常生活中及工作中的坐姿存在彎腰駝背或者左右側(cè)坐不端正，長期如此，會造成腰肌的嚴(yán)重勞損。 ...

首先注意訓(xùn)練強(qiáng)度。休息和營養(yǎng)搭配！只要你堅(jiān)持。你能得到你想要的效果。在家練選一對啞鈴哈！肩：前平舉側(cè)平舉一起做。雙臂打直舉啞鈴于胸前，與肩平行。慢下。再從側(cè)邊平舉起于肩平行。慢下，再前平舉，重復(fù)。每組...

我認(rèn)為是俯臥撐和仰臥起坐，因?yàn)檫@兩個運(yùn)動都是可以改變背部的肌肉，而且這樣的話也有利于背部骨骼的發(fā)展，我認(rèn)為是可以改善腰疼的，給你們應(yīng)該試一試。

不是練的太猛肌肉會分解，是練得太猛了肌肉會發(fā)炎，肌肉是需要休息的，從健身的角度來說，同一塊肌肉是不能天天練得（腹肌除外）你需要讓肌肉休息，如果你經(jīng)常鍛煉，休息48小時豎握就可以，不經(jīng)常鍛煉差不多72小...

酸疼是因?yàn)榧∪庠诜纸膺^程中產(chǎn)生的乳酸導(dǎo)致的， 方法1 多吃蔬菜和面食 2 鍛煉后慢跑20分鐘，可以有效排酸 3 洗熱水澡然后全身按摩，也可以排酸。

腰肌勞損是腰部不能用力，在鍛煉時要保護(hù)腰部，避免腰部用力，可以主要做上下肢鍛煉，腰肌勞損恢復(fù)主要是靠靜養(yǎng)恢復(fù)。